Cómo tomar ácido fólico en el embarazo: 3 consejos

Llevar una dieta rica en ácido fólico durante el embarazo es la mejor manera de prevenir defectos congénitos en el tubo neural. Descubre cómo puedes tomar vitamina B9 durante la gestación.
Cómo tomar ácido fólico en el embarazo: 3 consejos
Sergio Alonso Castrillejo

Revisado y aprobado por el farmacéutico Sergio Alonso Castrillejo el 17 abril, 2021.

Escrito por Antonella Grandinetti, 01 marzo, 2019

Última actualización: 17 abril, 2021

Los médicos recomiendan comenzar la ingesta de suplementos de ácido fólico al momento de iniciar la búsqueda del embarazo. Ahora bien, ¿sabes acaso cómo tomar ácido fólico durante el embarazo?

A continuación, te presentamos los mejores consejos para consumir ácido fólico durante la gestación. ¡No te los puedes perder! Recuerda que el consumo de ácido fólico es esencial para disminuir el riesgo del defecto en el tubo neural, tal y como evidencia este estudio publicado en la Revista Médica Electrónica en el año 2013.

¿Por qué tomar ácido fólico en el embarazo?

Mujer embarazada cocinando con verduras
Ingerir ácido fólico en el embarazo ayuda a prevenir los defectos del tubo neural.

El ácido fólico es una vitamina perteneciente al complejo B, conocida también con los nombres vitamina B9, folatos o folacina. Su ingesta es fundamental para:

  • Ayudar al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas proteínas. Para ello, trabaja conjuntamente con las vitaminas C y B12.
  • Prevenir la anemia, al ayudar en la formación de glóbulos rojos.
  • Ayudar a producir ADN.
  • Prevenir defectos congénitos en el tubo neural, como ya hemos señalada más arriba. Esta afección se produce en el cerebro, la columna vertebral o la médula espinal..

La ingesta diaria recomendada los meses anteriores y durante el embarazo es de 400 miligramos. Es sumamente importante que respetes la dosis, ya que el ácido fólico es vital para el correcto desarrollo de los órganos y tejidos del bebé.

Asimismo, resulta beneficioso para para ti, ya que el ácido fólico ayuda a descomponer y utilizar nuevas proteínas y a prevenir la anemia durante la gestación, como muestra este artículo publicado en la Revista Cubana de Obstetricia y Ginecología.

Consejos para tomar ácido fólico

Una chica sonriente toma una pastilla.

1. Ingerir suplementos

Acude al médico y consulta con él la dosis adecuada para los suplementos de ácido fólico. Por lo general, se suele recomendar una ingesta diaria de 400 miligramos a 600 miligramos. Él mejor que nadie te indicará si debes suplementar tu dieta y en qué cantidad.

Una vez sepas la dosis adecuada, recuerda tomar el ácido fólico cada día a la misma hora. Una rutina es lo que necesitas para no olvidarte de consumirlo. Puedes incluso colocar una alarma en tu móvil para evitar descuidos. Recuerda que si por algún motivo te has saltado la ingesta, no debes tomar dos pastillas para compensar.

Guarda tus suplementos en un lugar fresco y oscuro, lejos del alcance de los niños. A la hora de consumir el ácido fólico, acompáñalo con un vaso de agua. Muchas personas ingieren las pastillas solamente con un trago de agua. Desde aquí te recomendamos beber un vaso entero, ya que te ayudará a tragar la pastilla y te mantendrás hidratada, algo verdaderamente importante durante la gestación, como señala este artículo publicado en Acta Pediátrica de México.

2. Incorporar a tu dieta alimentos ricos en ácido fólico

Alimentos con ácido fólico
Además de los suplementos, debes asegurar un aporte adecuado a través de la dieta.

La importancia de tomar ácido fólico en el embarazo es innegable, por eso te recomendamos que consumas de manera habitual alimentos ricos en folatos. Veamos, a continuación, algunas de las mejores opciones:

  • Vegetales verdes: la espinaca es el más recomendable, ya que su ingesta aporta el 63 % de los valores diarios requeridos, como señala este trabajo publicado en la revista Nutrición hospitalaria.
  • Espárragos: ¿sabías que una taza aporta el 60 % de la dosis necesaria de ácido fólico?
  • Legumbres: principalmente las lentejas. Media taza te brindará el 50 % de la vitamina B9 que necesitas durante la gestación.
  • Aguacate: el 30 % de la cantidad necesaria diaria se cubre con media taza de esta fruta.
  • Brócoli: es rico en fibra, vitamina C, calcio y por supuesto, ácido fólico.
  • Frutos secos: este tipo de alimento aporta buenas cantidades de ácido fólico, así como grasas saludables basadas en omega 3, que ha resultado ser eficaz para tratar la depresión tanto en embarazadas como en otro tipo de pacientes, como evidencia este estudio publicado en la Revista chilena de ginecología y obstetricia.

Asimismo, cuando sea posible, consume los alimentos crudos, ya que la cocción puede afectar al aporte nutricional de los alimentos, tal y como evidencia esta investigación publicada en el International Journal of Gastronomy and Food Science.

3. Observa las etiquetas a la hora de comprar

Mujer en el supermercado leyendo la etiqueta de un producto
Compra alimentos fortificados con ácido fólico.

En la actualidad, muchos alimentos están enriquecidos con ácido fólico. Puedes asegurarte de su aporte leyendo las etiquetas. Entre ellos, encontrarás cereales de desayuno, harinas, arroz, pasta y mucho más.

En definitiva, y como siempre te decimos, consulta con tu médico antes de comenzar la ingesta de cualquier medicamento y de cambiar tus hábitos alimenticios, aunque se trate solamente de una vitamina. Ten en cuenta que las dosis deben ajustarse según tus necesidades. Además, ciertos medicamentos pueden interferir en la absorción de algunas vitaminas y minerales.

Te podría interesar...
¿Cuáles son los alimentos ricos en ácido fólico?
Mejor con Salud
Leerlo en Mejor con Salud
¿Cuáles son los alimentos ricos en ácido fólico?

Los alimentos ricos en ácido fólico le aportan importantes beneficios al organismo. En esta oportunidad te compartimos algunas opciones. ¡Pruébalas...