5 alimentos que son reguladores hormonales naturales

Muchas mujeres necesitan de reguladores hormonales, ya que sufren desequilibrios relacionados con el sistema hormonal. Esto se ve reflejado, por lo general, en la regularidad y los síntomas de los ciclos menstruales.

Lo más recomendable cuando esto sucede es acudir donde el médico para establecer la causa y el tratamiento más adecuado según sea el caso. No obstante, existen algunos alimentos que puedes incluir en tu alimentación para ayudar a regular este trastornos y aportar nutrientes al organismo. Te mostramos 5 de ellos a continuación.

¿Cuáles son los síntomas de un desequilibrio hormonal?

La actividad hormonal es muy importante para el organismo, ya que son las responsables de regular las funciones metabólicas y la reproducción. Por eso, un desequilibrio en su funcionamiento puede acarrear diferentes problemas de salud, que van desde trastornos del sueño hasta problemas digestivos.

El término desequilibrio hormonal quiere decir que se tiene demasiado o muy poco de una determinada hormona. Los síntomas y signos de esta condición dependen de la hormona o glándula que no esté funcionando de la manera correcta. De acuerdo con una publicación de Hormone Health, estos son los más frecuentes:

• Cambios de humor
• Periodos abundantes o dolorosos
• Pérdida de la libido
• Insomnio
• Ganar peso sin ninguna causa aparente
• Problemas en la piel
• Problemas de fertilidad
• Dolores de cabeza
• Sequedad vaginal

5 alimentos que son reguladores hormonales

Como mencionamos, las hormonas juegan un papel muy importante en la salud mental, física y emocional. No obstante, el estilo de vida acelerado que llevamos ha hecho que el desequilibrio hormonal sea cada vez más común. Por suerte, algunos alimentos pueden ayudar a contrarrestar este problema. Te contamos cuáles son.

1. Higo

Se dice que esta deliciosa fruta podría ayudar a regular los procesos hormonales y los ciclos menstruales. Por ello, también se recomienda consumirlo habitualmente durante la menopausia. Por otro lado, su contenido de fibra la convierten en uno de los alimentos más apetecidos para personas con problemas de estreñimiento.

Los higos se pueden consumir frescos, en batidos o combinados con el yogur. También podemos comerlos secos. De esta manera, resultan más fáciles de llevar para tomarlos a media mañana o a media tarde. No obstante, las personas que sufran de obesidad no deberían comer más de 2 al día, preferiblemente, durante la mañana.

2. Maca

La maca es uno de los mejores reguladores hormonales ya que contiene proteínas, aminoácidos esenciales, carbohidratos, fibras y minerales, como el hierro, calcio, fósforo, potasio, sodio y zinc. Entre otras propiedades, este tubérculo es un regulador hormonal a todos los niveles (pituitaria e hipotálamo).

En relación a esto, un estudio piloto publicado en International Journal of Biomedical Science señala que su consumo puede ser una opción útil para equilibrar los niveles de hormonas y aliviar los síntomas de la perimenopausia, como los sofocos, la sudoración nocturna, la depresión, las palpitaciones y los problemas cardiacos.

¿Cómo tomarla?

La podemos conseguir en comprimidos o en polvo. Se recomienda empezar con poca cantidad e ir aumentando, debido a que es muy energizante. La dosis de mantenimiento es de 3 gramos al día (aproximadamente una cucharadita de moca), pero se pueden tomar hasta 9 gramos diarios e ingerirse mezclada con zumo.

Aunque algunos de sus beneficios se pueden notar rápidamente, si queremos que tenga efectos más profundos como regulador endocrino se recomienda tomarla al menos tres meses y, posteriormente, valorar los resultados junto con un especialista. Hay que tener en cuenta que tiene efectos prolongados, incluso después de dejar de tomarla.

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3. Levadura de cerveza

La levadura de cerveza tiene zinc, un mineral que actúa como regulador hormonal natural, y, además, favorece la síntesis de varias hormonas: tiroidea, progesterona y testosterona. Se recomienda, en especial, para las personas que sufren acné. De hecho, una publicación de la Clínica Mayo la menciona como uno de los tratamientos naturales para esta condición.

¿Cómo tomarla?

La podemos consumir en polvo, mezclada con zumo o yogur, o bien, en comprimidos, si no nos gusta su sabor ligeramente amargo. Si la tomamos junto con las comidas, mejoraremos la asimilación de sus nutrientes.

4. Albahaca

Una revisión de la literatura publicada en Evidence Based Complementary and Alternative Medicine sugiere que la albahaca sería un tratamiento eficaz para las enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida, como la diabetes, el síndrome metabólico y el estrés psicológico. Este último, tiene efectos directos en la tiroides, los ovarios y el páncreas, entre otro órganos.

¿Cómo tomarla?

Su manera más conocida de consumirla es en infusión. Además, se puede agregar a toda clase de preparaciones para resaltar el sabor de las comidas.

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5. Salvia

Esta planta aromática es una de las más conocidas en la categoría de reguladores hormonales debido a su contenido de estrógenos. También es popular por sus propiedades afrodisíacas. Se recomienda en casos de menstruación excesiva y durante la menopausia. Además, se dice que posee propiedades para subir el ánimo cuando se ve afectado por cuestiones hormonales.

¿Cómo tomarla?

Se puede tomar como infusión y como alimento, por lo que podemos usar sus hojas frescas para condimentar las comidas e, incluso, se pueden freír y presentar en forma de chips. También, podemos extraer su jugo y mezclarlo con el de algunas frutas u hortalizas.

Como ves, consumir estos alimentos podría ayudarte a regular ciertos problemas que aparecen como consecuencia del desequilibrio hormonal. No obstante, para que los resultados sean óptimos, estos se deben combinar un estilo de vida saludable. Por último, no olvides consultar con el médico si las molestias persisten.