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10 alimentos para lucir más jóvenes y saludables

4 minutos
¿Queremos lucir mucho más jóvenes y saludables? Entonces, probablemente debamos hacer algunos cambios en nuestra dieta.
10 alimentos para lucir más jóvenes y saludables
Última actualización: 10 julio, 2023

Lucir jóvenes y saludables no solo requiere de cuidados y tratamientos externos para conservar la salud de la piel, pues la alimentación desempeña un papel igual o, incluso, más importante.

Si no nos hidratamos correctamente, por ejemplo, por muchas cremas que nos pongamos, nuestra piel no tendrá la hidratación que necesita. Así, será difícil que la piel se mantenga tersa y joven a pesar de los años.

Estamos en una época en la que hay más factores que pueden provocar el envejecimiento prematuro de la piel: la mala alimentación, la contaminación, la exposición al sol, los malos hábitos o el estilo de vida sedentario.

Por este motivo, hoy vamos a ver cómo podemos lucir más jóvenes y saludables centrándonos en cuidar y mejorar nuestra dieta. Sin embargo, no nos olvidemos del ejercicio; según la OMS, caminar tan solo 30 minutos al día mejorará notablemente nuestra salud.

Alimentos para lucir jóvenes y saludables

Recuerda que nunca debes hacer cambios drásticos en tu dieta sin antes consultar con un nutricionista. Además, si padeces de alguna afección en la piel u otro problema de salud, siempre consulta con el médico y no reemplaces su tratamiento por remedios naturales.

Granos enteros

Toda buena dieta debe incluir varias porciones de granos enteros al día. Este alimento es, según estudios, rico en vitaminas y en fibra, que son sustancias fundamentales para prevenir problemas cardiovasculares, cáncer y mejorar la digestión.

Asimismo, estos alimentos son ricos en antioxidantes, pues contribuyen a la regeneración celular y a la salud de la piel.

Aceite de oliva

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Un producto tan utilizado como el aceite de oliva también puede ayudarte a rejuvenecer la piel, a la vez que te mantiene saludable.

Este beneficio se debe a sus altos contenidos de polifenoles, que son antioxidantes y que reducen los riesgos cardiovasculares. También contiene vitamina A y E, lo que ayuda a mantener la piel tersa y joven.

Arándanos

Los arándanos son conocidos por sus múltiples propiedades antioxidantes, que ayudan a mejorar la salud de la piel y del organismo.

Este alimento contiene cantidades significativas de vitaminas C y E, hierro y magnesio, además de polifenoles, antioxidantes para prevenir enfermedades y mantener una piel sana.

Lee: Los 5 mejores alimentos para una piel sana

Chocolate negro

Un alimento tan delicioso como el chocolate negro también se puede convertir en tu secreto para conservar la juventud. Este alimento contiene una gran cantidad de antioxidantes como, por ejemplo, las catequinas, epicatequinas y procianidinas.

El consumo moderado de chocolate negro puede ayudar a mejorar la circulación de la sangre, proteger los nervios, mejorar la salud cardiovascular y mantener una piel radiante.

Brócoli

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El brócoli es una verdura que deberíamos incluir con más frecuencia en nuestra dieta si tenemos en cuenta sus múltiples propiedades para la salud y la belleza.

Este poderoso alimento es rico en vitaminas y minerales, capaces de combatir los radicales libres y prevenir los daños en el organismo y la piel.

Vino tinto

El vino tinto se ha convertido en un supuesto secreto de salud y juventud de muchas personas en todo el mundo. Se dice popularmente que una copa de vino al día proporciona múltiples beneficios a la salud como, por ejemplo, protección del corazón, reducción de la presión arterial y de la diabetes.

No obstante, hemos de tener en cuenta que los perjuicios del consumo de alcohol a menudo superan ampliamente a sus beneficios. Por lo tanto, en realidad lo más recomendable es no consumir alcohol en absoluto o hacerlo en cantidades mínimas.

Tomate

Uno de los mejores alimentos antioxidantes que podemos encontrar para lucir más jóvenes y saludables son los tomates.

Esta verdura contiene licopeno, que es la sustancia que le aporta el color rojo característico y que le da propiedades para prevenir enfermedades del corazón, cáncer y colesterol alto.

Según el estudio citado previamente, esta hortaliza que tanto utilizamos a diario en nuestras cocinas también sirve como bloqueador solar y estimula la regeneración celular de la piel.

Descubre: Alimentos que reducen el colesterol

Té verde

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El té verde es un alimento muy popular que se ha extendido por todo el mundo por sus múltiples propiedades medicinales. Su ingrediente activo es el EGCG (epigalocatequin galato) que mejora la salud y protege la piel de los rayos ultravioleta.

Aguacate

Un alimento tan delicioso y nutritivo como el aguacate tiene propiedades que nos ayudan a cuidar de la piel y de nuestro organismo para lucir más jóvenes y saludables.

Este alimento es rico en aceites esenciales que hidratan la piel y estimulan la formación de colágeno, como confirman investigaciones realizadas en animales. Además, gracias a sus contenidos de vitamina E retrasa el envejecimiento prematuro.

Salmón

El salmón es una de las fuentes naturales de omega 3, que es un ácido graso esencial que ayuda a mantener la piel joven, protegida e hidratada. Este ácido graso esencial, que también se puede obtener en fuentes vegetales, tiene una acción antioxidante que mejora la salud del cuerpo y mantiene la piel joven.

Introducir estos alimentos para lucir más jóvenes y saludables nos permitirá mejorar nuestra forma de alimentarnos, ya que son muy nutritivos y están llenos de propiedades beneficiosas. ¿Ya los estás incluyendo en tus comidas?


Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.


  • Stead, M., McDermott, L., MacKintosh, A. M., & Adamson, A. (2011). Why healthy eating is bad for young people’s health: Identity, belonging and food. Social Science and Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2010.12.029
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Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.