6 hábitos alimenticios que combaten la fatiga crónica

El síndrome de fatiga crónica se define como un cansancio intenso y continuo. La base del tratamiento es una dieta adecuada, debemos priorizar los alimentos que aumenten las defensas.
6 hábitos alimenticios que combaten la fatiga crónica
Nelton Abdon Ramos Rojas

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas el 05 Junio, 2019.

Escrito por Okairy Zuñiga, 04 Enero, 2018

Última actualización: 18 Mayo, 2021

¿Te sientes con cansancio todo el tiempo, incluso después de haber estado varios días de reposo o un fin de semana tranquilo? Si es así, es posible que sufras el síndrome de fatiga crónica. Aunque existen muchas incógnitas en torno a este, parece que una de las causas de la aparición de este problema es una mala alimentación. Pero también ocurre lo contrario, hay costumbres que combaten la fatiga crónica.

No es ningún secreto que la comida hace funcionar tu cuerpo por lo que comes, define cómo te sientes y cómo luces. La fatiga crónica puede ser lo que te hace desear una taza de café en el preciso momento en que te despiertas. El problema es que no basta con eso, pues todo el tiempo estás sin energía.

El síndrome de fatiga crónica es un trastorno complejo que no se puede atribuir a ninguna enfermedad. Y empeora conforme realizas tus actividades diarias. Pero no tienes que lidiar con sus efectos por siempre.

Como indican varios estudios, con algunos cambios en la alimentación podrás obtener la energía que necesitas, nutrirte y mantener tu bienestar. Te los contamos.

1. Hidratación, uno de los hábitos que combaten la fatiga crónica

Mujer bebiendo un vaso de agua fría.

Al beber agua no solo combates la fatiga crónica. También facilitas la distribución de las moléculas esenciales y otros elementos a través del cuerpo.

Esto incluye la eliminación de toxinas y de residuos que pueden afectar a tus órganos internos y el inicio de procesos metabólicos. No es ningún secreto que mantenerte deshidratado te hace sentir cansado.

2. Lleva un diario de alimentos y de emociones

Otro de los trucos que combaten la fatiga crónica es llevar un registro detallado de las cosas que comes y bebes (diario). También debes registrar tu estado de ánimo en distintos horarios.

  • Revisa si los alimentos que consumes pueden crear alteraciones que expliquen la falta de energía. Por ejemplo, el azúcar puede provocar un pico de energía, pero luego te hará sentir aletargado. En cambio, la miel de agave te energiza sin causar fatiga crónica.
  • Así entenderás qué alimentos te hacen sentir bien o mal emocionalmente. ¿Has escuchado que el chocolate ayuda al cuerpo a liberar endorfinas y a hacerte más feliz? En realidad, son varios los alimentos que afectan tu ánimo y es importante clasificar según las emociones que te generan.

Para facilitar la tarea es vital el diario de emociones. Al llevar este registro, puede ser que descubras que tu fatiga es síntoma del síndrome de colon irritable.

3. No elimines alimentos de tu dieta sin supervisión profesional

Doctora recomendando alimentos que combaten la fatiga crónica

Entendemos que lidiar con la fatiga crónica es molesto, pero no trates de combatirla eliminando grupos de alimentos. Lo recomendable es que en compañía de un experto en nutrición revises tu diario de alimentos y de emociones.

Luego, entre los dos debéis crear un plan de alimentación que permita corroborar si un alimento causa los problemas. Así reduces las posibilidades de presentar algún tipo de deficiencia nutricional. Piensa que todos los grupos alimenticios te aportan un beneficio específico y que sin variedad ni equilibrio no puede haber salud.

4. Date la oportunidad de experimentar en tu dieta

Prueba alimentos que no consumas de forma regular, pero que sean conocidos por aumentar la energía. Algunas combinaciones de carbohidratos, proteínas y grasas funcionarán para combatir la fatiga.

El problema es que cada cuerpo reacciona de forma diferente a las combinaciones, por lo que no hay una dieta estándar. También procura probar alimentos que nunca antes has consumido. Tal vez al inicio te cueste disfrutar su sabor, pero date tiempo para conocer su textura.

5. Come porciones pequeñas con mayor frecuencia

Ensalada de langostinos

Esto te ayudará a aumentar tu energía cuando te sientes demasiado cansado o hambriento. Dejar de comer te hará subir de peso, lo que se convertirá en un círculo vicioso con el cansancio.

Para evitarlo, cada tres o cuatro horas come algo. Puedes mezclar una fruta con una proteína y una grasa para asegurarte de obtener suficientes nutrientes. Algunas ideas son las siguientes:

  • 1 taza de yogur + 5 nueces + 6 fresas.
  • 30 gramos de queso + 5 nueces + 1 manzana.
  • 2 rebanadas de jamón de pavo + 10 almendras + 3 guayabas.
  • Pollo asado + 3 cucharadas de semillas de girasol + ½ taza de arándanos.

No solo combaten la fatiga crónica y te ayudan a mantener la energía, estas son opciones sencillas de preparar, económicas y fáciles de llevar contigo. ¿Qué más puedes pedir?

6. Evita alimentos irritantes

Al inicio hablábamos sobre la necesidad de tomar una taza de café. Aunque te dé la sensación de energía, se trata de algo pasajero que te drenará después. Debes evitar ciertos alimentos:

  • El café añade estrés al sistema nervioso y crea picos de energía que después de dos o tres horas empeoran la fatiga crónica. En su lugar, prueba con el jugo de aloe vera, el té verde o la infusión de menta.
  • La comida chatarra te llena y aumenta tus niveles de glucosa en sangre, por lo que te sentirás cansado en pocos minutos. Además, en un par de horas sentirás hambre de nuevo. Es mejor optar por alimentos frescos y recién preparados como frutas, ensaladas o batidos.

Dentro de la sección de frescos del supermercado puedes encontrar diversos alimentos que, además de nutrirte, combaten la fatiga crónica. Inclúyelos en tu dieta a menudo, de diferentes formas (para que disfrutes de una buena variedad y sabor), y si tienes alguna duda sobre cómo hacerlo, no dudes en consultar con el nutricionista.

Recuerda que cuanto mejor comas, mejor te sentirás. No desestimes el poder que puede tener una alimentación adecuada en tu salud, energía y bienestar.