7 consejos para prevenir la celulitis

Aunque puede que la actividad física no proporcione resultados inmediatos, es importante incluirla en el día a día para prevenir (o bien reducir) la celulitis.
7 consejos para prevenir la celulitis
Carlos Fabián Avila

Revisado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 28 mayo, 2020.

Escrito por Katherine Flórez, 08 marzo, 2016

Última actualización: 28 mayo, 2020

A pesar de que no se ha podido determinar cuál es la causa exacta de este problema, sí se conoce la influencia de diversos factores. Por ello, a la hora de prevenir la celulitis —o reducirla si ya ha aparecido—, se pueden poner en práctica diversas medidas.

La celulitis es un problema estético muy común en las mujeres. Se trata de una afección del tejido subcutáneo que suele ser visible en la cara externa de los muslos, los glúteos y el abdomen. También se la conoce como ‘piel de naranja’.

Contrario a lo que muchas piensan, no es un trastorno asociado solamente al sobrepeso, sino que puede darse por diversos factores. Esto incluye desde alteraciones hormonales y genéticas hasta malos hábitos de vida como el tabaquismo.

Luego de la pubertad, un alto porcentaje de las mujeres la padece, aunque en diferentes grados; es por ello que la celulitis está considerada como uno de los problemas estéticos más comunes. La buena noticia es que existen varios tratamientos que permiten reducirla y hasta retrasar su aparición. Sin embargo, nunca se puede erradicar del todo.

Claves para reducir la celulitis

Las siguientes claves pueden ser de utilidad tanto a modo de prevención como de tratamiento cuando el problema ya ha aparecido. Eso sí, es necesario ser constantes y mantenerlos en el tiempo. Además, consultar con un dermatólogo para obtener un tratamiento médico es siempre lo más recomendable.

1. Incrementar el consumo de agua

Incrementar el consumo de agua

Una y mil veces se ha dicho cuán importante es beber agua todos los días para apoyar la función de cada uno de los sistemas del cuerpo. El agua está vinculada a las tareas de los órganos vitales, incluyendo el metabolismo, como señala un estudio publicado en Nutrición Hospitalaria.

Por tal razón, beber entre 6 y 8 vasos de agua al día no solo es recomendable para tener una buena salud, sino también para promover la micción y así, prevenir la celulitis —o reducirla, según el caso—.

Según un estudio publicado en Offarm, combatir la retención de líquidos es un factor importante en el tratamiento. No obstante, es importante considerar que es solo una de las tantas acciones necesarias, y no tendrá efectos milagrosos o inmediatos.

Cabe destacar que, según la misma fuente, también es necesario reducir el consumo de bebidas gaseosas y todos aquellos preparados comerciales que contienen azúcares e ingredientes dañinos para la salud —sí, aunque tengan un gusto delicioso—.

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2. Adoptar y mantener una dieta sana

Aunque no lo parezca, llevar una buena alimentación también puede influir en la reducción de la celulitis. Si bien es cierto que por sí sola no puede ofrecer los resultados deseados, sí es un factor de mucho peso que vale la pena aprovechar. 

Una alimentación completa y balanceada es esencial para mantener el cuerpo libre de enfermedades y trabajando en óptimas condiciones. Según una publicación de Offarm (2007), llevar una dieta poco saludable puede provocar que no se eliminen apropiadamente los lípidos, glúcidos y prótidos, además de otros desechos y toxinas.

Ante ello, se recomienda en líneas generales incrementar el consumo de alimentos que contienen fibra y agua. Un ejemplo de ello podría ser la piña, aunque también hay otras. Lo ideal es planificar esta ingesta de alimentos con fibra junto con un nutricionista.

3. Evitar la ropa ajustada y los tacones altos

Evitar la ropa ajustada y los tacones altos

El principal problema de usar ropa ajustada y tacones altos todo el tiempo es que se dificulta el retorno venoso. Las dos publicaciones académicas de Offarm citadas con anterioridad coinciden en que esto, entre otras cuestiones, influye en la acentuación de la celulitis.

Por lo tanto, se recomienda utilizar prendas que no queden excesivamente ajustadas al cuerpo y alternar los tacones con zapatos bajos, más cómodos.

4. Tomar baños de agua fría

Aunque no está comprobado científicamente, muchos consideran que tomar baños o duchas de agua fría ayuda a prevenir la celulitis, ya que esto estimularía la circulación sanguínea.

Asimismo, se considera que las temperaturas bajas ayudan a mantener la elasticidad de la piel por más tiempo. Como dijimos, no hay evidencia científica suficiente para avalar este tipo de tratamiento, aunque algunas investigaciones confirman un incremento temporal de la circulación de sangre en el cuerpo.

5. No fumar también ayuda a prevenir la celulitis

El consumo de tabaco es uno de los hábitos más perjudiciales para la salud de todo el organismo. En las personas fumadoras, es más probable que se presenten diferentes tipos de deterioro, como la pérdida de elasticidad y la presencia de celulitis en la piel de la parte inferior del cuerpo, según confirma un estudio de 2016 publicado en el Eastern Journal of Medicine.

6. Hacer ejercicio

Hacer ejercicio

Una buena rutina de ejercicio es quizás una de las mejores formas de prevenir la celulitis, o incluso de complementar el tratamiento para combatirla, de acuerdo con las publicaciones de Offarm citadas con anterioridad. El ejercicio permite trabajar las zonas específicas afectadas y lucir un cuerpo mucho más saludable.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que los resultados no son inmediatos y que es necesario ser constantes. Con solo invertir 30 minutos al día para caminar, trotar o hacer otros ejercicios, se consigue un cambio significativo, tal y como indica la Organización Mundial de la Salud.

7. Masajes anticelulíticos

Uno de los tipos de tratamiento que más se estiman a la hora de prevenir la celulitis —y para reducirla— son los masajes. Según estudios llevados a cabo por diversas entidades científicas especializadas en la salud de la piel, estos podrían lograr buenos resultados, aunque no permanentes.

Asimismo, el uso diario de las cremas anticelulitis puede ser de utilidad. En caso de recurrir a ellas, es importante consultar con el dermatólogo primero.

Prevenir la celulitis es una labor diaria

Además de poner en práctica estas claves para prevenir y tratar la celulitis, es sumamente aconsejable que consultes con tu médico acerca de otras posibles medidas que se puedan tomar. Con paciencia y perseverancia, es posible controlar mejor la celulitis. ¡Ánimo!

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