¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli
Dos elementos fundamentales para un cuerpo saludable y en forma son, definitivamente, el ejercicio y la alimentación. Una pregunta muy frecuente es ¿Qué puedo comer antes de hacer ejercicio?
Posiblemente estés siguiendo una rutina de ejercicios o realizas actividad física cada ciertos días. Por lo tanto, esta información es para ti muy importante.
Saber qué alimentos son adecuados, no sólo sirve solo para mantener tu peso o tu figura, sino también para que el momento de actividad física se realice de la manera más cómoda posible. Además debes contar con energía necesaria para ello.
A continuación te brindaremos algunos consejos para hacer aún más efectiva y eficaz la rutina que sigues. Te ayudaremos además a incorporar alimentos especialmente necesarios a la dieta.
Es necesario no privar al cuerpo de calorías, pero al mismo tiempo debemos suministrarle los nutrientes que necesita para el esfuerzo físico.
Alimentos que puedo comer antes del ejercicio
Leer también: 5 ejercicios que debes practicar si quieres cuidar tus huesos
Hay una gran cantidad de productos que se comercializan como idóneos para ingerirlos antes y durante la actividad física. Sin embargo, no todos ellos nos permiten realmente hacer ejercicio cómodamente.
A continuación te diremos que alimentos son realmente necesarios antes de una rutina de ejercicio:
Carbohidratos
Durante el lapso en que tu cuerpo va a ejercitar sus músculos y quemar calorías, necesita una fuente estable de energía.
Los carbohidratos son, precisamente, uno de los grupos de alimentos que más energía brinda al organismo. Por medio de:
- El arroz.
- La pasta.
- El cereal.
- Las frutas.
Líquidos
Es muy recomendable hidratarse adecuadamente. Tu cuerpo utiliza los líquidos como una forma de bajar la temperatura. Esta tiende a elevarse considerablemente durante la actividad física.
Al ejercitarte, pierdes una cantidad considerable de agua. Por lo tanto, debes suministrarle al cuerpo suficiente H2O antes de la actividad física.
- Además del agua, algunas bebidas deportivas que contienen sodio también son útiles.
Proteínas
- Esta le brinda al cuerpo el compuesto necesario para la formación de tejido en los músculos que vas a ejercitar.
Qué no debo comer antes de hacer ejercicio
Alimentos grasosos
No es una buena idea consumir alimentos con abundante grasa antes de hacer ejercicios.
- Así que considera hacer a un lado las frituras, las comidas con mucho aceite y otros alimentos de este tipo antes de irte a ejercitar.
Te puede interesar: 9 beneficios emocionales de los ejercicios de respiración
Comidas muy cargadas en fibra
Comer algo muy cargado en fibra antes de someterte a la rutina de ejercicio no es recomendado. Se obtendrá una sensación muy molesta de llenura y de estómago inflamado.
- Así que comerte un plato de frijoles (porotos o días) o brócoli quizás no es una muy buena idea.
Sin embargo, tu cuerpo necesita energía antes de la actividad física, por lo tanto, debes comer antes de hacer ejercicio.
- No se debe emprender alguna actividad que implique esfuerzo con el estómago vacío.
- Esto puede llevar a tu cuerpo niveles y desbalances peligrosos, y en vez de hacerte perder peso, pueden perjudicar tu salud.
Ahora que ya tienes esta información, continúa con tu rutina de ejercicios y pon en práctica estos consejos sobre qué puedo comer antes de hacer ejercicio.
No olvides que puedes consumir carbohidratos, agua y proteínas; así como evitar las comidas muy grasosas y con demasiada fibra.
Dos elementos fundamentales para un cuerpo saludable y en forma son, definitivamente, el ejercicio y la alimentación. Una pregunta muy frecuente es ¿Qué puedo comer antes de hacer ejercicio?
Posiblemente estés siguiendo una rutina de ejercicios o realizas actividad física cada ciertos días. Por lo tanto, esta información es para ti muy importante.
Saber qué alimentos son adecuados, no sólo sirve solo para mantener tu peso o tu figura, sino también para que el momento de actividad física se realice de la manera más cómoda posible. Además debes contar con energía necesaria para ello.
A continuación te brindaremos algunos consejos para hacer aún más efectiva y eficaz la rutina que sigues. Te ayudaremos además a incorporar alimentos especialmente necesarios a la dieta.
Es necesario no privar al cuerpo de calorías, pero al mismo tiempo debemos suministrarle los nutrientes que necesita para el esfuerzo físico.
Alimentos que puedo comer antes del ejercicio
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Hay una gran cantidad de productos que se comercializan como idóneos para ingerirlos antes y durante la actividad física. Sin embargo, no todos ellos nos permiten realmente hacer ejercicio cómodamente.
A continuación te diremos que alimentos son realmente necesarios antes de una rutina de ejercicio:
Carbohidratos
Durante el lapso en que tu cuerpo va a ejercitar sus músculos y quemar calorías, necesita una fuente estable de energía.
Los carbohidratos son, precisamente, uno de los grupos de alimentos que más energía brinda al organismo. Por medio de:
- El arroz.
- La pasta.
- El cereal.
- Las frutas.
Líquidos
Es muy recomendable hidratarse adecuadamente. Tu cuerpo utiliza los líquidos como una forma de bajar la temperatura. Esta tiende a elevarse considerablemente durante la actividad física.
Al ejercitarte, pierdes una cantidad considerable de agua. Por lo tanto, debes suministrarle al cuerpo suficiente H2O antes de la actividad física.
- Además del agua, algunas bebidas deportivas que contienen sodio también son útiles.
Proteínas
- Esta le brinda al cuerpo el compuesto necesario para la formación de tejido en los músculos que vas a ejercitar.
Qué no debo comer antes de hacer ejercicio
Alimentos grasosos
No es una buena idea consumir alimentos con abundante grasa antes de hacer ejercicios.
- Así que considera hacer a un lado las frituras, las comidas con mucho aceite y otros alimentos de este tipo antes de irte a ejercitar.
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Comidas muy cargadas en fibra
Comer algo muy cargado en fibra antes de someterte a la rutina de ejercicio no es recomendado. Se obtendrá una sensación muy molesta de llenura y de estómago inflamado.
- Así que comerte un plato de frijoles (porotos o días) o brócoli quizás no es una muy buena idea.
Sin embargo, tu cuerpo necesita energía antes de la actividad física, por lo tanto, debes comer antes de hacer ejercicio.
- No se debe emprender alguna actividad que implique esfuerzo con el estómago vacío.
- Esto puede llevar a tu cuerpo niveles y desbalances peligrosos, y en vez de hacerte perder peso, pueden perjudicar tu salud.
Ahora que ya tienes esta información, continúa con tu rutina de ejercicios y pon en práctica estos consejos sobre qué puedo comer antes de hacer ejercicio.
No olvides que puedes consumir carbohidratos, agua y proteínas; así como evitar las comidas muy grasosas y con demasiada fibra.
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- López Chicharro, J., & Mojares, L. (2008). Fundamentos de fisiologia Del ejercicio. Fisiologia Clinica Del Ejercicio. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.healun.2006.04.006
- Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
- Carcamo, G. I., & Mena, C. P. (2006). Alimentación saludable. Horizontes Educacionales. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000371.pub6
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