7 grandes productos naturales para fortalecer el cerebro

05 Mayo, 2021
Este artículo ha sido escrito y verificado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva
Hay algunos productos que nos pueden ayudar a fortalecer el cerebro si los incluimos de forma habitual en nuestra rutina. No obstante, si tenemos alguna duda siempre es conveniente consultar con el especialista.

Aunque la salud cerebral depende de muchos factores internos y externos, es posible mejorarla a través de los hábitos. Practicar alguna actividad física de manera regular, llevar una dieta saludable y e intervenir sobre los factores de riesgo lo suficientemente temprano, contribuyen a mantener el cerebro sano.

Ahora bien, en lo relacionado a la nutrición, se ha podido determinar que el consumo de algunos productos también resulta beneficioso para la salud de este órgano. Si bien los científicos destacan la importancia de hallar más evidencia, por ahora los hallazgos sugieren que pueden tenerse en cuenta como parte de la dieta. ¡Descúbrelos!

7 productos para fortalecer el cerebro

En los últimos años se han hecho varias investigaciones sobre la relación que existe entre la nutrición y la salud cerebral. Una de ellas, publicado a través de Nature Reviews Neuroscience, destaca que se han encontrado pruebas interesantes de la influencia de los factores dietéticos sobre los sistemas y mecanismos que regulan la función cerebral.

Por ejemplo, un alto consumo de ácidos grasos omega 3 puede ser vinculado como apoyo para distintos procesos cognitivos en humanos. Así mismo, desempeñaría un papel importante en la prevención del deterioro cerebral. Pero, ¿qué productos son buenos?

Las evidencias que respaldan el uso de ciertos alimentos como complemento para fortalecer el cerebro son aún limitadas y la mayoría de las que mencionamos enseguida son realizadas en animales. Pese a esto, se podrían tener en cuenta como parte de una alimentación saludable. A continuación, te contamos cuáles son.

1. Nueces

Las nueces son alimentos que contiene ácidos grasos esenciales omega 3 y vitamina E, los cuales ayudan a fortalecer el cerebro. Según una investigación publicada en Journal of Nutrition, también contienen numerosos fitoquímicos que brindan beneficios potenciales a la salud del cerebro.

En concreto, y de acuerdo a los datos de esta publicación, los compuestos polifenólicos que se encuentran en las nueces ayudarían a disminuir la carga oxidante e inflamatoria en las células del cerebro. Además, favorecen la señalización interneuronal y participan en la neurogénesis.

2. Ginkgo biloba

Los productos naturales como Ginkgo Biloba aún no son aprobados como tratamiento de los problemas cerebrales. Sin embargo, sus extractos sí han sido objeto de ensayos, ya que tienen beneficios contra el deterioro cognitivo y problemas de memoria.

Una publicación de Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine determinó que el extracto de Ginkgo Biloba puede contribuir a una mejora de los síntomas del deterioro cognitivo asociado a la edad.

3. Centella asiática

Para fortalecer el cerebro podemos recurrir también a la centella asiática. Esta planta, originaria de Asia y conocida también como gotu kola o brahmi, se ha empleado tradicionalmente para favorecer la memoria.

De hecho, información de Brain and Behavior concluye que los extractos acuosos de este producto tienen potencial para incrementar la densidad sináptica y las proteínas antioxidantes y mitocondriales. A su vez, podrían mejorar varias facetas del deterioro cognitivo asociado con la edad.

4. Polen

polen para fortalecer el cerebro

El polen de abeja es un alimento con múltiples nutrientes que ha sido investigados por sus interesantes efectos sobre la salud. En lo que al cerebro se refiere, un artículo de Journal of Molecular Neuroscience plantea que puede contribuir a combatir el estrés oxidativo, la muerte neuronal y otros factores asociados a trastornos neurológicos.

5. Romero

Los extractos de romero han hecho parte de la medicina alternativa desde hace cientos de años. Incluso, en la actualidad se siguen investigando, dado que han demostrado importantes beneficios sobre la salud.

Sobre su capacidad para fortalecer el cerebro, cabe destacar que contribuye a mejorar la cognición. En relación a esta información, un estudio publicado en Medical Journal of The Islamic Republic of Iran sugiere que sus bioactividades antioxidantes ayudan a inhibir el estrés oxidativo. Además, puede mejorar el puntaje de memoria.

6. Menta

La menta es una planta medicinal aromática que podemos utilizar para dar un aroma terapéutico y refrescante a una estancia. Tanto su aceite esencial como sus hojas tienen distintas aplicaciones en la medicina alternativa.

Coincidiendo con una investigación publicada en la revista Nutrients, el estímulo que la menta provoca en nuestro organismo se obtiene gracias al mentol. En concreto, su aceite esencial podría mejorar el rendimiento mental y mitigar la fatiga del cerebro.

7. Maca

Este tubérculo originario de los Andes, que se consume de manera frecuente como alimento, se ha extendido por todo el mundo como suplemento en polvo. Despertó el interés de muchos investigadores, pues concentra importantes nutrientes y sustancias antioxidantes.

Uno de los estudios recientes, publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine señala que la maca tiene efectos neuroprotectores que, entre otras cosas, mejoran las funciones cognitivas, la coordinación motora y la capacidad de resistencia. Dado que esta investigación fue hecha en roedores, se requieren más evidencias.

¿Conocías estos productos con propiedades beneficiosas para fortalecer el cerebro? No olvides que la información sobre su seguridad y eficacia es limitada. Por tanto, debes usarlos con precaución y consultar con el médico antes de tomarlos, si padeces alguna enfermedad o estás bajo un tratamiento específico.

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