7 tips para activar naturalmente la tiroides debilitada

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última actualización: 11 julio, 2023

En los últimos años, muchas personas han sentido el interés de conocer métodos para “activar” o cuidar la tiroides. Esta pequeña glándula en forma de mariposa se encuentra ubicada en la parte inferior y central del cuello y se encarga, principalmente, de producir hormonas que participan en muchas funciones del organismo, incluyendo el metabolismo.

Cuando sus funciones se debilitan, por ejemplo debido a una baja producción de hormonas (hipotiroidismo), el cuerpo empieza a presentar una serie de síntomas que reducen la calidad de vida si no se controlan a tiempo. Respecto a esto, la Organización Mundial de la salud advierte que el 10 % de la población presenta trastornos de la tiroides.

¿Tienes la tiroides debilitada?

Si no te has hecho analíticas para comprobar el estado de tu tiroides, debes conocer cuáles son los síntomas más habituales del hipotiroidismo o tiroides debilitada. Según información en la revista The Lancet, las manifestaciones clínicas incluyen:

• Cansancio.
• Ronquera.
• Estreñimiento.
• Cambios de humor.
• Nerviosismo o ansiedad.
• Sensación constante de frío.
• Sequedad de piel y cabello y uñas frágiles.
• Cambios de peso y dificultad para perder peso.

Si sufrimos varios de estos síntomas es posible que necesitemos activar la tiroides. No obstante, en primer lugar debemos priorizar una consulta con el médico y endocrinólogo, ya que son los encargados de darnos un diagnóstico preciso. Luego, si estos profesionales están de acuerdo, podemos probar algunos tips para estimular las funciones tiroideas.

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1. Remineralízate con algas

El nutriente principal que necesitamos para activar la función de la tiroides es un mineral: el yodo. Para obtenerlo de manera natural, sin riesgo de excedernos, lo más saludable es incorporar a la dieta alimentos como las algas.

La mejor alga para incluir en la alimentación es la kelp o kombu que, además, es excelente para cocinar guisos y legumbres. Debes cocerla durante, al menos, 20 minutos, ya que es bastante dura.

Existen suplementos a base de algas como el fucus. No obstante, no recomendamos consumirlas sin la supervisión de un médico. Según datos en National Center for Biotechnology Information, demasiado yodo también es perjudicial para la tiroides. Por ello, hay que tener precaución con los suplementos.

2. Haz ejercicio de intensidad media

Las personas con la tiroides debilitada suelen sentir cansancio y frío por culpa de un metabolismo basal demasiado lento. Para activarlo y estimular al organismo en general, lo más efectivo es el ejercicio de intensidad media, dos o tres veces por semana. 

El ejercicio demasiado suave no nos va a aportar los resultados que necesitamos, por lo que recomendamos deportes cortos pero intensos, que nos hagan sudar y respirar con profundidad.

Con relación a esto, un estudio publicado en Archives of Medicine and Health Sciences concluyó que “todo paciente hipotiroideo debe hacer ejercicio físico regularmente junto con reemplazo de tiroxina para mejorar la función tiroidea”.

3. Elige la dieta mediterránea

Una adecuada alimentación es determinante para activar la tiroides cuando sus funciones están debilitadas. Aunque la dieta debe diseñarse de la mano de un profesional en nutrición, una buena opción en general es la dieta mediterránea. 

Un estudio en la revista médica European Review for Medical and Pharmacological Sciences encontró que el modelo de dieta mediterránea ayuda a reducir el riesgo de complicaciones asociadas al hipotiroidismo. 

4. Elige alimentos sin procesar

Uno de los factores que más perjudican a la tiroides son los productos procesados, precocinados o de producción industrial. Esto se debe a los métodos de elaboración, a la mala calidad de los ingredientes y a la cantidad de aditivos que incluyen.

En cambio, los más beneficiosos son los alimentos naturales y ecológicos que podemos comer crudos o bien cocinar en casa. Deberíamos consumir jugos de frutas y verduras, ensaladas, germinados, semillas y frutos secos, legumbres, etc.

5. Evita los tóxicos en tu entorno

Los tóxicos debilitan el sistema inmunitario en algunas partes del cuerpo (entre ellas, la tiroides). Además de encontrarse en los alimentos que hemos comentado, también pueden estar presentes en los productos de higiene y cosmética, las ondas electromagnéticas de los aparatos tecnológicos, el tabaco, la contaminación del agua y el aire, etc.

• Intentaremos llevar una vida lo más natural posible, alejándonos de las fuentes de toxinas en la medida posible.

6. Descubre el picante

Añadir especias picantes a la alimentación también puede resultar beneficioso, en especial el jengibre y la pimienta de Cayena. Otra opción recomendable es la cúrcuma, que ha demostrado tener efectos positivos contra el hipotiroidismo.

Es importante tener en cuenta que estos alimentos no son un tratamiento contra los problemas de la tiroides. Además, no se deben comer en cantidades excesivas. Así pues, basta con incorporarlas en pequeñas cantidades como parte de la dieta regular.

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7. Dormir bien

Las investigaciones demuestran que una mala calidad de sueño puede interferir en las funciones de la tiroides. Por lo tanto, hay que adoptar medidas que ayuden a inducir al descanso, como asegurar una habitación cómoda, evitar las fuentes de luz y cenar ligero. También se debe evitar el uso de dispositivos electrónicos y el consumo de estimulantes.

Aunque no podemos controlar muchos factores que indicen en el debilitamiento de la tiroides, sí está en las manos mantener hábitos que ayudan a su buen funcionamiento. Si sospechamos de algún problema tiroideo será fundamental acudir al médico o endocrinólogo.