Cómo aliviar la fascitis plantar con 5 remedios caseros

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Carolina Betancourth

Última actualización: 09 julio, 2023

La fascitis plantar ocurre cuando la fascia se inflama, según sugiere la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. La fascia es una banda gruesa de tejido cuya función principal es tensar la base del pie para amortiguar el impacto que sufre con el movimiento.

Entre sus causas se encuentran: un mal estiramiento de los pies, lesiones, sobresfuerzos físicos y uso de calzado con mal soporte. Se manifiesta con dolor en la planta del pie y los talones, e incluso a veces, en los tobillos. Las personas con sobrepeso y obesidad, son más propensas a padecerla, puesto que sus pies soportan una carga demasiado alta.

El dolor se puede tratar de forma natural, ya que algunos remedios tienen propiedades analgésicas y antiinflamatorias que pueden ayudar a mitigarlo.

En esta ocasión queremos compartir 5 interesantes opciones para aliviar la fascitis plantar y mitigar su dolor.

1. Sales de Epsom

La sal de Epsom es el nombre común del sulfato de magnesio. Este mineral puede ayudar a relajar los músculos de los pies y, de este modo, aliviar el dolor causado por la fascitis plantar.

Este ingrediente actúa como antinflamatorio y calmante, y además, ayuda a mejorar la circulación.

Ingredientes

• 5 tazas de agua (1250 ml)
• 4 cucharadas de sales de Epsom (40 g)

Preparación

• Pon a calentar el agua hasta que alcance una temperatura apta para remojar los pies, sin quemarlos.
• Agrégale las sales de Epsom y remuévelas para que se integren bien.

Modo de uso

• Sumerge los pies durante 20 minutos y descansa.
• Repite el remedio hasta que se alivie el problema.

¿Quieres conocer más? Lee: ¿Qué son las sales de Epsom y qué beneficios traen?

2. Jengibre

El gingerol, uno de los compuestos activos del jengibre, tiene propiedades analgésicas y antinflamatorias que ayudan a calmar el dolor causado por la fascitis. Así lo afirma este estudio realizado por la Universidad Isfahan (Irán).

Puede aprovecharse a través del consumo de una infusión, o bien, mediante masajes con el aceite esencial de la especia.

Ingredientes

• 1 cucharada de jengibre rallado (10 g)
• 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

• Pon a hervir el agua.
• Incorpora el jengibre rallado al agua cuando hierva.
• Déjalo reposar de 5 a 10 minutos.

Modo de uso

• Toma la bebida hasta 2 veces al día.

3. Cúrcuma

Según este estudio de la Universidad Central de Michigan, la cúrcuma tiene un activo natural llamado curcumina que, además de ser antioxidante, actúa como antinflamatorio y relajante.

Esta especia puede ayudar a mejorar la circulación en la planta de los pies y, al disminuir la tensión de los músculos, calma el dolor de la fascitis.

Ingredientes

• 1 taza de agua (250 ml)
• ½ cucharada de cúrcuma en polvo (5 g)
• 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

• Calienta la taza de agua y agrégale la cúrcuma en polvo y la miel.

Modo de uso

• Toma la bebida antes de acostarte, todas las noches, hasta aliviar el dolor.

Si no quieres tomar la infusión, también puedes humedecer un poco de cúrcuma en polvo y frotarla directamente en los pies.

Visita este artículo: 8 beneficios de la cúrcuma que te gustará conocer

4. Vinagre de manzana

Por su contenido de ácidos naturales, el vinagre de manzana es un producto multiusos que le puede brindar muchos beneficios al organismo; en este caso concreto, a la salud de los pies. Sus propiedades antiinflamatorias son muy recomendables, según afirma este estudio realizado por el Biotechnology Research Centre de Malasia.

Un baño de agua tibia con vinagre de manzana ayuda a relajar la planta de los pies y disminuir la inflamación de la fascia.

Ingredientes

• 5 tazas de agua (1250 ml)
• ½ taza de vinagre de manzana (125 ml)

Preparación

• Pon a calentar el y, antes de que hiervan, viértelas en una tina.
• Añade el vinagre de manzana y comprueba la temperatura.

Modo de uso

• Remoja los pies durante 20 minutos.

5. Aceite de coco y aceite de lavanda

La combinación de aceite de coco con aceite de lavanda (según afirma este estudio realizado por la Universidad Estatal de Maringá) nos da como resultado un producto terapéutico antinflamatorio, ideal para favorecer el alivio de la fascitis plantar.

Estos ingredientes estimulan la circulación en la zona afectada y, tras generar una sensación de calor, liberan la tensión y el dolor.

Ingredientes

• 2 cucharadas de aceite de coco orgánico (30 g)
• 1 cucharada de aceite esencial de lavanda (15 g)

Preparación

• Pon a calentar el aceite de coco al baño María y mézclalo con el aceite de lavanda.

Modo de uso

• Antes de que el aceite se enfríe, aplícate con un masaje en los pies durante 5 minutos.
• Deja absorber el producto sin enjuagar y repite cada noche, hasta aliviar la dolor.

Elige el tratamiento que más te guste y, si te es posible, compleméntalo con ejercicios para las zonas doloridas. Si el dolor sigue siendo intenso, acude al médico especialista, quien te ayudará a tratarlo.