¿Cuánto pesan las barras de gimnasio? Todos sus tipos
En nuestro camino hacia la salud y el bienestar, las barras de gimnasio se han convertido en compañeras constantes de nuestras rutinas de entrenamiento. Sin embargo, en muchas ocasiones, estas confiables aliadas permanecen en el anonimato, cargadas de secretos en sus diferentes tipos y pesos.
En este artículo, descubrirás la variedad de barras de gimnasio, explorando sus dimensiones, formas y objetivos, para descifrar el misterio del peso que sostienen.
¿Cuáles son los tipos de barras de gimnasio?
En el camino hacia un cuerpo más fuerte y saludable, es crucial familiarizarnos con los distintos tipos de barras que podemos encontrar, pues los gimnasios están poblados de un diverso conjunto de instrumentos diseñados para trabajar cada fibra muscular y, entre ellos, las barras de gimnasio tienen un papel destacado.
A continuación, te presentamos los tipos de barras, según su peso y propósito, para que te hagas una idea de cuál es la opción a elegir al momento de iniciar el levantamiento.
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Barra olímpica
Comencemos nuestro recorrido con la imponente barra olímpica, un gigante que se alza con orgullo en los gimnasios. Con una longitud aproximada de 220 centímetros y un diámetro de 28 milímetros, esta barra de gimnasio puede parecer intimidante. Sin embargo, su peso de 20 kilogramos la convierte en un desafío que vale la pena enfrentar. Diseñada para la halterofilia y ejercicios de fuerza y resistencia, la barra olímpica es una compañera de confianza para quienes buscan superar sus límites.
Barra hexagonal
Esta es una herramienta esencial para los amantes del levantamiento de peso muerto. Su diseño hexagonal permite un agarre más natural y cómodo al centro, lo que puede reducir la tensión en la espalda baja y minimizar el riesgo de lesiones. Si bien el peso puede variar, en general, las barras hexagonales suelen oscilar entre 20 y 25 kilogramos. Esta opción es ideal para aquellos que desean mejorar su fuerza y técnica en este ejercicio esencial de levantamiento.
Barra larga no olímpica
Con aproximadamente 12 kilogramos de peso, esta barra de gimnasio es una alternativa a la barra olímpica, ideal para ejercicios como press de banco. Aunque carece de la capacidad de girar discos, su diseño compacto la hace adecuada para espacios más reducidos.
Barra romana
La barra romana puede parecer poco común en los gimnasios, pero no deberíamos subestimar su potencial. Con una figura única en forma de óvalo y rectángulo combinados, y dos barras pequeñas que funcionan como agarre, esta barra de gimnasio pesa alrededor de 10 kilogramos. Diseñada para ejercicios focalizados en los tríceps braquiales, ofrece una perspectiva fresca para el desarrollo de la fuerza superior.
Barra Z olímpica
La barra Z olímpica rompe con las convenciones en términos de diseño. Con su forma de zigzag y una longitud de alrededor de 120 centímetros, es un híbrido intrigante. Aunque su peso de ocho kilogramos puede parecer moderado, esta barra de gimnasio se destaca en ejercicios que estimulan los deltoides y los bíceps braquiales. Sus discos giratorios permiten movimientos fluidos, proporcionando un desafío adicional, durante la fase excéntrica del ejercicio.
Barra preolímpica
Si buscas una opción más manejable, la barra preolímpica podría ser tu elección. Con sus aproximados 152 centímetros de longitud y un peso de seis kilogramos, es casi la mitad de pesada que su contraparte olímpica. Esta barra de gimnasio, ideal para ejercicios de fuerza como los press de hombro, puede cargar hasta 100 kilogramos, sumando los discos. Su tamaño y versatilidad la hacen perfecta para aquellos que buscan un enfoque equilibrado en su entrenamiento.
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¿Cómo optimizar los beneficios de las barras de gimnasio?
Dominar la técnica y mantener la seguridad es fundamental al usar diferentes tipos de barras en el gimnasio. Te compartimos algunas pautas generales a considerar:
- Postura y agarre: asegúrate de entender cómo debe ser tu postura y agarre para cada tipo de barra. Una mala postura puede aumentar el riesgo de lesiones.
- Forma de movimiento: cada barra puede requerir una forma de movimiento específica. Investiga y aprende la técnica adecuada para cada ejercicio.
- Carga de peso: comienza con un peso que puedas manejar con comodidad y aumenta de forma gradual. No te exijas demasiado al principio.
- Supervisión: si eres nuevo en el levantamiento de pesas, considera trabajar con un entrenador o profesional que pueda guiarte en la técnica correcta.
- Equipo de protección: utiliza zapatos adecuados y, en algunos casos, cinturones de levantamiento para proteger tu espalda.
- Calentamiento y estiramiento: Siempre calienta de manera adecuada, antes de emplear las barras y luego realiza estiramientos, para evitar lesiones.
Recuerda, la técnica es la base de cualquier programa de entrenamiento efectivo. A medida que experimentas con diferentes tipos de barras, toma el tiempo necesario para comprender cómo usarlas de forma correcta y disfruta de los beneficios de una rutina de ejercicios bien ejecutada.
Desafía tus límites de manera consciente
En nuestro viaje, a través de las diversas barras de gimnasio, hemos descubierto que cada tipo tiene su propio peso y su propio propósito. A medida que nos esforzamos por alcanzar nuestros objetivos, no subestimemos el poder de conocer y comprender las herramientas que usamos. La próxima vez que entres en el gimnasio, recuerda que detrás de cada barra hay un mundo de desafíos y oportunidades.