11 hábitos que debes evitar durante el embarazo

Revisado y aprobado por la bióloga, médica María Belén del Río

Escrito por Antonella Grandinetti

Última actualización: 13 agosto, 2024

Si estás en la dulce espera de un hijo, seguramente tengas que modificar algunas rutinas para cuidar tu salud y la de tu bebé. Por ello, a continuación, te presentaremos cuáles son los hábitos a evitar durante el embarazo. ¡No te los pierdas!

En el día a día solemos llevar a cabo un sinfín de actividades que, en algunos casos, no son exactamente buenas o saludables. Cuando se está embarazada, es importante tomar consciencia de esos hábitos para evitarle posibles problemas al bebé. Seguramente el médico ya te ha dado estas indicaciones, pero por las dudas, te las presentamos aquí también.

Hábitos a evitar durante el embarazo

1. Fumar

Uno de los primeros consejos que solemos escuchar cuando empezamos a buscar un embarazo es que dejemos ya el tabaco. Según datos de la Asociación Española de Pediatría, fumar durante la gestación puede afectar al desarrollo del bebé. Entre las principales problemáticas que el tabaco podría producir en el niño encontramos las siguientes:

• Bajo peso al nacer.
• Aumento del riesgo de parto prematuro.
• Aumento de malformaciones en la cara, las extremidades, el riñón o el corazón.
• Disminución de la función pulmonar del bebé.
• Aumento del riesgo de muerte súbita.

2. Beber alcohol

Otro de los hábitos a evitar durante el embarazo es beber alcohol. Si solías salir de copas con amigos, ten en cuenta que desde ahora deberás pasarte al agua u otras bebidas no alcohólicas, como el mosto.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte sobre los riesgos de consumir alcohol durante la gestación. Esto se debe a que el alcohol pasa directamente por el torrente sanguíneo hasta llegar al bebé, para quien este líquido es sumamente tóxico. Los pequeños expuestos de manera reiterada al alcohol pueden padecer las siguientes afecciones:

• Síndrome Alcohólico Fetal, que engloba una serie de problemáticas de desarrollo físico, cognitivo y mental.
• Retrasos de crecimiento y desarrollo.
• Disfunciones cerebrales.
• Anomalías faciales.

3. Comer pescado crudo

Comer sushi o cualquier otro plato que incluya pescado crudo durante el embarazo podría llegar a poner en riesgo a tu pequeño. ¿Sabías que puedes padecer intoxicaciones o infecciones provocadas por los parásitos presentes en el pescado crudo?

Consulta con tu médico y sigue sus indicaciones al respecto. Enfermar gravemente por anisakis, por ejemplo, podría poner tu embarazo y tu salud en peligro.

4. Beber poca agua, uno de los hábitos a evitar en el embarazo

Los médicos recomiendan ingerir 2 litros de agua al día, pero seamos sinceras, porque muchas veces no cumplimos con estas cantidades. Padecer deshidratación durante el embarazo puede provocar mayor cansancio, calambres, estreñimiento y acidez. Sin embargo, las consecuencias para tu bebé pueden ser mayores:

• Problemas de calidad y cantidad de líquido amniótico.
• Aumento del riesgo de parto prematuro.
• Afecciones de la placenta, un órgano compuesto mayoritariamente por agua.

5. Sufrir de estrés a largo plazo

La vida actual nos lleva a hacer mil cosas por día. ¿Estás estresada? Sin duda, este es otro de los hábitos a evitar durante el embarazo. Intenta relajarte, para ello puedes realizar actividades físicas como natación o yoga para embarazadas.

Una investigación ha concluido que aquellas embarazadas que padecen estrés durante un largo periodo de tiempo tienen un mayor riesgo de que su bebé desarrolle enfermedades físicas o mentales, como por ejemplo el déficit de atención e hiperactividad. Y así lo evidencia este artículo publicado en la revista Universitas Psychologica.

6. Comer carne cruda y embutidos

Las bacterias que causan la toxoplasmosis y la salmonela pueden transmitirse a través del consumo de carne cruda o poco cocinada (no solamente el carpaccio, sino también el jamón serrano, entre otras variedades). Si bien esta enfermedad puede no ser grave para ti, sí podría llegar a provocar malformaciones en tu bebé.

7. Consumir huevos crudos

Si el huevo no está bien cocido, deberías tener cuidado, ya que podría transmitirte la salmonela, una enfermedad que durante el embarazo puede ser grave, y puede llegar incluso a provocar un aborto. Ten cuidado también con la mayonesa y otros preparados hechos a base de huevo crudo.

8. Ingerir lácteos no pasteurizados, otro de los hábitos a evitar en el embarazo

Entre los hábitos a evitar durante el embarazo se encuentra también no comer lácteos “crudos”. Esto se debe a que los lácteos no pasteurizados pueden contener bacterias y, entre otras, causar listerosis, una enfermedad que puede generar problemas en tu bebé e incluso provocar un aborto.

9. Llevar una alimentación no equilibrada

Una dieta basada en grasas y azúcares no es nutritiva. De hecho, no sería buena para ti aunque no estuvieses embarazada. Durante el embarazo, además, deberías evitar aquellos alimentos con grasas saturadas y calorías vacías para no aumentar demasiado de peso.

Esta recomendación va más allá de lo estético, ya que un aumento excesivo de peso se asocia con el desarrollo de problemáticas como la tensión arterial alta (y el correspondiente riesgo de preeclampsia) y diabetes gestacional, entre otras.

10. Beber demasiado café, otro de los hábitos a evitar en el embarazo

Si bien The American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) sostiene que no se ha encontrado relación entre el parto prematuro y aborto con una ingesta moderada de café durante el embarazo (menos de 200 miligramos diarios), otras investigaciones concluyeron que un consumo superior a 200 miligramos podría aumentar el riesgo.

11. Viajar en avión

En realidad, viajar en avión no está contraindicado en embarazos sin riesgo, pero siempre debes consultar con tu médico antes de emprender la aventura. Durante los primeros tres meses y los dos últimos de la gestación, los especialistas suelen recomendar evitar los vuelos. Si tu embarazo es de riesgo, seguramente no te permitan volar durante toda la gestación para proteger a tu hijo. ¡Consulta con tu médico antes de comprar el billete!

En definitiva, pregunta a tu médico cuáles son los hábitos a evitar durante el embarazo, toma nota y sigue sus consejos. Cuida, así, de tu salud y la de tu bebé. Y si en algún momento evitar estas rutinas se te vuelve cuesta arriba, piensa que en tan solamente unos meses tendrás en tus brazos a tu hermoso bebé.