Vitaminas que debes consumir cuando te falta energía

Una alimentación equilibrada es fundamental para evitar el cansancio, darle un impulso al organismo y conseguir todos los nutrientes y vitaminas que necesitamos para afrontar el día con suficiente energía
Vitaminas que debes consumir cuando te falta energía
Lourdes Martínez

Revisado y aprobado por la farmacéutica o la nutricionista Lourdes Martínez el 26 febrero, 2021.

Escrito por Okairy Zuñiga, 12 abril, 2016

Última actualización: 26 febrero, 2021

¿Sientes que te falta energía? Es importante recordar que todas las vitaminas son esenciales para mantener el correcto funcionamiento del organismo. Además, su déficit puede provocar ciertas dolencias.

Si te limitas a consumir grupos de vitaminas de un cierto tipo, en poco tiempo no tendrás fuerzas para completar todas tus tareas. Por este motivo, es importante conocerlas una a una. En este artículo compartimos cuáles son las vitaminas que mejoran los niveles de energía.

Vitaminas para la falta de energía

Para empezar a prevenir déficits nutricionales, conviene conocer las vitaminas imprescindibles para la salud. Además, si no las consumes con los alimentos, puedes recurrir a los suplementos.

No obstante, siempre recomendamos seguir las indicaciones de un médico o nutricionista. Sigue leyendo y conócelas una a una.

Vitamina B12

Si te falta energía puedes comer de forma balanceada.
Los alimentos de origen animal son una excelente fuente de vitamina B12.

En primer lugar, la deficiencia de vitamina B12 puede conducir a fuertes sensaciones de letargo y fatiga. Además, esta vitamina convierte los carbohidratos en energía. Por tanto, te aportará justo lo que necesitas y le dará un impulso al sistema digestivo.

Los alimentos que la contienen son los siguientes:

  • Pollo.
  • Huevos.
  • Pescado.
  • Leche.

En casos de deficiencia extrema de vitamina B12 pueden requerirse inyecciones. En este caso, será tu médico quien indique la cantidad y periodicidad.

También hay suplementos alimenticios que la contienen. No obstante, siempre es mejor obtenerla de los alimentos, ya que de esta forma se absorbe mejor.

Vitamina B6

En segundo lugar, la vitamina B6 no solo aumenta tus niveles de energía, sino que también ayuda a mantener las arterias en óptimo estado y beneficia al sistema circulatorio en general. Además, aporta claridad mental y fortalece el sistema nervioso.

Los alimentos que ricos en vitamina B6 son:

  • Pescado.
  • Carnes.

Vitamina B9 o ácido fólico

En tercer lugar, el cansancio y la fatiga son señales de deficiencia de ácido fólico. La característica más clara de esta condición es la falta de aliento ante la mínima actividad física.

La vitamina B9 contribuye a la formación de los glóbulos rojos. Estos se encargan de transportar el oxígeno a través del torrente sanguíneo y dentro de los órganos y tejidos. Además, el oxígeno es indispensable para mantener los niveles de energía en el punto correcto.

Cuando hablamos de ácido fólico solemos asociarlo con el embarazo. No obstante, su función va más allá. Sus fuentes principales son las siguientes:

Vitamina B1 o tiamina

Esta vitamina tiene como función principal fortalecer el sistema inmunitario y acelerar la síntesis de neurotransmisores. Esto significa que interviene en los procesos metabólicos relacionados con la transformación de la comida en energía.

Además, la energía producida por los niveles adecuados de tiamina mejora el rendimiento de todos los órganos. Por tanto, es una vitamina imprescindible.

Los alimentos con mayor contenido de tiamina son los siguientes:

  • Frijoles.
  • Semillas.
  • Nueces.
  • Espárragos.
  • Pescado.

Vitamina B3 o niacina

La niacina es una vitamina que desempeña un papel fundamental en varias funciones diferentes del cuerpo. Por tanto, debes incluirla en tu dieta cuando sientas que te falta energía. Además, una de las funciones de la niacina es suministrar energía a las células.

Mientras que las bebidas energéticas comerciales tienen altos índices de edulcorantes artificiales, la niacina proporciona energía real y antioxidantes. Por otro lado, esta vitamina ayuda a bajar los niveles de colesterol y a equilibrar el azúcar en la sangre. Estas son las mejores fuentes naturales de niacina:

  • Pescado.
  • Hígado.
  • Pollo.
  • Aguacate.

Vitamina A

La vitamina A es parte importante para nuestra salud ocular y la protección de los ojos. No obstante, también es fundamental para mantener los niveles de energía y estimular el sistema inmunitario y nervioso.

La vitamina A ayuda mantener una apariencia joven. Es un antioxidante que puede ayudar a combatir la acción de los radicales libres que deriva en el envejecimiento prematuro de la piel. Los alimentos que aportan mayor cantidad de vitamina A son los siguientes:

  • Camotes.
  • Hígado.
  • Zanahorias.
  • Melón.
  • Mango.

Vitamina C

La vitamina C contribuye a proteger el sistema inmunitario. También es una fuente de energía que ayuda a conseguir una sensación general de bienestar.

En segundo lugar la vitamina C impulsa el sistema cardiovascular. De este modo, proporciona beneficios a corto y largo plazo. Además, ayuda a mantener los niveles de colesterol y a que la sangre fluya mejor. Los mejores alimentos para obtener vitamina C son los que colocamos a continuación:

  • Naranjas.
  • Pimientos.
  • Col rizada.
  • Brócoli.
  • Papaya.
  • Fresas.

Vitamina D

Tomar sol siempre es bueno para la falta de energía.
Por fortuna, la vitamina D puede sintetizarse en el organismo tan solo con exponerse de forma constante a la luz solar.

La vitamina D ha sido llamada la vitamina del sol porque somos capaces de crear la que necesitamos al tomar sol. Además, la falta de esta vitamina crea sensación de depresión y de malestar general. Por tanto, para obtener la vitamina D necesaria debemos exponernos a los rayos solares.

Será suficiente con unos 15 a 20 minutos. De esta forma te aseguras de evitar el envejecimiento prematuro y manchas en la piel. Además, algunos de los alimentos que contienen vitamina D son:

  • Salmón.
  • Atún.
  • Aceite de hígado de bacalao.

Vitamina E

La vitamina E actúa como antioxidante en el cuerpo. Por este motivo, este nutriente puede ser ideal cuando sientes que te falta energía. No obstante, si no obtienes suficientes antioxidantes para combatir los radicales libres en el cuerpo, te sentirás agotado. Los alimentos ricos en vitamina E los siguientes:

Vitamina K2

Para acabar, la vitamina K2 es la última en nuestra lista y querrás incorporarla a tu dieta si hay historial de osteoporosis en tu familia. Además, aporta sensación de vitalidad y energía. Los alimentos ricos en vitamina K2 son los que están a continuación:

  • Col rizada.
  • Espinacas.
  • Brócoli.
  • Coles de Bruselas.

La importancia de una dieta balanceada y las vitaminas

Todos estos micronutrientes son necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Por último, contrario a lo que podría pensarse, no necesitas gastar mucho en fuentes artificiales de energía. Una alimentación balanceada y variada es más que suficiente para tener una vida activa.

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