4 formas naturales para tratar el insomnio

Escrito y verificado por la médica Karla Henríquez

Escrito por Karla Henríquez

Última actualización: 25 mayo, 2023

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes en la población a nivel mundial. Este puede causar que la persona tarde varias horas en dormir, o bien tienda a despertarse en mitad de la noche o levantarse antes de lo necesario. En algunos casos muy extremos, puede suponer la privación total del sueño.

Así, podemos clasificar este trastorno en dos tipos. Por un lado, el llamado insomnio de inicio en el que la persona tarda más de 30 minutos en dormirse; y por otro, el insomnio de mantenimiento, en el que o hay problemas para mantener el sueño, originándose despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración. O la persona se despierta totalmente y no puede volver a dormirse.

Más allá de su clasificación, existe evidencia que indica que el insomnio puede estar causado por diversos factores. Entre ellos se encuentran el estrés, la ansiedad e incluso algunos problemas oculares. Atender las causas subyacentes, sean cuales sean, de forma precoz será fundamental para obtener la mejoría.

La falta de un sueño reparador perjudica la salud

Todas las personas necesitamos respetar las horas de sueño que necesitamos, si queremos ser lo suficientemente productivos durante el día. Y no solo eso. Es fundamental que descansemos para que el cuerpo y la mente puedan realizar de manera adecuada todas sus funciones metabólicas.

En general, para los adultos las horas de sueño recomendadas se encuentran entre las 6 y las 8 horas diarias. Sin embargo, muchas personas se encuentran renovadas con 4 horas, mientras que otras no lo hacen hasta las 10 horas. Varía con la edad y las necesidades de cada uno.

El insomnio, según su evolución, puede ser temporal o crónico. En el primer caso, suele durar apenas unos días o semanas, y, en casos más graves, hasta meses e incluso años. Si se presenta de manera temporal, puedes emplear esta pequeña lista con algunas formas naturales para tratar el insomnio. Si persiste, consulta a tu médico.

4 formas naturales para tratar el insomnio

Además de lo que pueda indicar el médico para tratar el insomnio, es posible consultar con el profesional si se pueden aprovechar algunos remedios naturales para descansar bien. 

Por lo general, los remedios naturales que se suelen aprobar como parte de la estrategia terapéutica para tratar el insomnio son los siguientes que vamos a compartirte.

1. Infusión de valeriana

Este es un remedio natural muy empleado para combatir la ansiedad, el estrés y el insomnio.

Como lo destaca un estudio publicado en Journal Phytomedicine, la valeriana cuenta con una sustancia llamado ácido valerénico, que inhibe la descomposición de GABA en el cerebro. Por eso, su consumo conduce a un estado de calma y tranquilidad. Inclusive, sus efectos son comparados con los de fármacos para la ansiedad como Valium y Xanax.

Ingredientes

• 3 o 6 gotas de valeriana
• 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

• Si prefieres tomarla de forma caliente, solo tienes que verter una taza de agua en una olla. Colocarla a fuego lento, o simplemente calentarla en el microondas.
• Añade las gotas de valeriana en el agua, mezcla bien. Y bébela.
• Se recomienda consumir al menos un par de horas antes de dormir.

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2. Leche con miel

¿Has escuchado que la leche es uno de los mejores remedios para el insomnio? Pues, aunque puedas pensar que se trata de un mito, parece que no lo es.

Estudios realizados en roedores apuntan que los nutrientes que contiene nos ayudan a relajarnos y a conciliar el sueño de manera mucho más rápida. Por su parte, la miel sirve de edulcorante natural.

Ingredientes

• 1 vaso de leche (200 ml)
• 1 cucharadita de miel (7,5 g)

Preparación

• Si solo tienes leche en polvo, debes usar solo 2 o 3 cucharadas para prepararte un vaso.
• Después de que prepares la leche, agrégale la miel para que adquiera un sabor más dulce.
• Caliéntalo y consume unos 30 a 40 minutos antes de irte a dormir.

3. Té de manzanilla

La manzanilla es una de las hierbas comunes que más se ha estudiado en el ámbito científico. Tiene propiedades antiinflamatorias, sedantes y analgésicas, por lo que ayuda a relajar tanto el cuerpo como la mente antes de ir a dormir.

Ingredientes

• 1 cucharada o saquito de manzanilla (10 g)
• 1 taza de agua caliente (250 ml)

Preparación

• Esta es una de las infusiones más fáciles de preparar. Lo único de debes hacer es colocar el saquito de manzanilla dentro del agua caliente y esperar a que se destile por completo.
• Si prefieres utilizar la hierba suelta, cuélala antes de beber.
• Consume esta infusión dos horas antes de dormir.

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4. Té de lechuga

Aunque no existe evidencia científica de su eficacia, se dice que la lechuga es un excelente remedio para calmar la ansiedad y el estrés, y ayuda a conciliar el sueño de forma rápida.

Ingredientes

• 1 tronco o 3 hojas de lechuga
• 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

• Calienta el agua, cuya cantidad puede variar en función de los gramos de lechuga que vayamos a utilizar.
• Cuando llegue a ebullición, añade el tronco o las hojas y deja que infusione durante 5 minutos para que los minerales y los agentes calmantes de la lechuga se destilen.
• Pasado el tiempo indicado, cuela la infusión y espera a se enfríe un poco.
• Bébela un par de horas antes de dormir.

Estos 4 remedios naturales pueden ayudarte a complementar el tratamiento que te haya pautado el médico para combatir el insomnio. Ten en cuenta que puede que la primera vez que los pruebes no notes una gran diferencia, pero si los añades a un buen ritual de sueño, progresivamente notarás la mejoría.