5 hábitos saludables para prevenir el dolor de pecho
Escrito y verificado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli
¿Alguna vez te has preguntado si es posible prevenir el dolor de pecho y cómo? En ese caso, te interesará lo que vamos a comentarte a continuación al respecto.
El dolor de pecho puede presentarse de distintas formas, según la causa que lo esté originando. Por ello, hay personas que refieren un dolor punzante y hasta sordo, mientras que otras hacen hincapié en la opresión y el ardor en la zona.
A diferencia de lo que se suele pensar, la causa del dolor en el pecho no siempre es un infarto, así que ¡tranquilidad! En la actualidad, hay muchas personas que mantienen hábitos nada saludables debido al ritmo de vida tan ajetreado que llevan y el exceso de carga laboral. Esto, con demasiada frecuencia conduce a un agotamiento físico y mental capaz de dar pie a un dolor de pecho.
Para evitar esta sensación incómoda te comentaremos 5 hábitos saludables que puedes poner en práctica para prevenirlo.
Mantén una alimentación saludable para prevenir el dolor de pecho
Todas estas molestias pueden ser secundarias al estreñimiento o también a un estado de secreción excesiva de jugo gástrico por ingerir alimentos ricos en grasas o picante.
Si te ha pasado y quieres obtener el alivio, además de hacer los cambios en la dieta que te indique el médico y mejorar tu hidratación diaria, ten en cuenta lo siguientes siguientes consejos que vamos a comentarte.
Haz algunos ejercicios de estiramiento
El alzar mucho peso, realizar movimientos abruptos o ejercicios extenuantes son actividades que promueven la contractura muscular, sobre todo del músculo trapecio y deltoides.
Toda esta contractura exagerada promueve la inflamación y el dolor, que deriva en una sensación de “presión” que aumenta cuando se respira y se alivia al mejorar la postura.
- Una solución simple es aplicar compresas de agua tibia sobre la región adolorida.
- También realizar ejercicios de estiramiento alzando los brazos es bastante útil para calmar el dolor.
Descubre también: 6 ejercicios de estiramiento muscular
Si tu médico lo indica, toma relajantes musculares
La costocondritis es otra causa bastante común de dolor. Consiste en una inflamación de las articulaciones que une a las costillas del tórax con el esternón. Dentro de las principales causas se encuentra el exceso de esfuerzo físico, la tos recurrente y alguna lesión de las costillas posterior a algún traumatismo.
- En el tratamiento, el uso de relajantes musculares tópicos a base de árnica son bastantes efectivos.
- El disminuir el peso sobre nuestros hombros y el reposo de la zona afectada complementan el tratamiento.
Aprende a gestionar el estrés para vivir mejor
Un estilo de vida ajetreado nos conlleva a un aumento de la tensión muscular sobre los hombros. También puede aumentarse la frecuencia de los latidos cardíacos y generar esa sensación de “muerte” inminente.
Otros síntomas son la respiración acelerada y las náuseas. Estos son unos de los principales síntomas de un ataque de pánico. Ingerir infusión de té de manzanilla o valeriana para calmar la ansiedad, es una buena herramienta.
- Si esto se sucede frecuentemente, es necesario que cambies tu estilo de vida. Trata de disminuir el estrés laboral y familiar.
- Realizar actividades desestresantes como salir al cine, pasear o practicar algún deporte forma parte de una buena terapia para prevenir la aparición del dolor de pecho.
Mejora tu respiración para prevenir el dolor de pecho
Para evitar la aparición del dolor de pecho (por estrés y ansiedad), trata de aprender y practicar técnicas de respiración profunda. Estas te permitirán tener conciencia sobre tu respiración y calmar los pensamientos que te perturban.
Ten en cuenta que algunas patologías en los pulmones pueden provocar malestar o tos recurrente que desencadena dolor en el pecho. El asma o la bronquitis crónica también pueden desencadenar molestias como el dolor de pecho, así que no descartes realizarte un chequeo médico.
Ten en cuenta que, ante todo, un estilo de vida saludable será la piedra angular tu bienestar, por lo que adoptar y mantener hábitos saludables es de suma importancia para todo, no solo para prevenir el dolor de pecho.
Comer sano, hacer ejercicio a diario, poner en práctica técnicas para gestionar el estrés y seguir las recomendaciones del médico son algunas de las mejores pautas que tienes a tu disposición.
En tus manos tienes el poder para cambiar tu realidad y estar mejor. Y si tienes dudas, recuerda que siempre puedes consultar con tu médico.
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