6 hábitos para superar el estreñimiento sin laxantes
Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas
El estreñimiento es uno de los motivos de consulta más frecuentes en el ámbito de Atención Primaria. Se suele asociar su aparición con unos malos hábitos de vida, como una dieta inadecuada, baja en fibra, un consumo insuficiente de agua y sedentarismo. Aunque todo depende del caso, claro está, puesto que hay pacientes que lo sufren como efecto secundario del consumo de algún tipo de medicamento.
Dado que puede afectar la calidad de vida, es necesario consultar con el médico y seguir sus indicaciones. Adicionalmente, para combatir esta molestia, es necesario tener presente cuáles son los hábitos que pueden ayudar a superar el estreñimiento sin laxantes.
6 hábitos para superar el estreñimiento sin laxantes
A continuación, te presentamos algunos hábitos que pueden serte útiles para aliviar el estreñimiento sin tener que recurrir a medicamentos laxantes.
1. Aloe vera
Sin embargo, es posible que no sea lo suficientemente efectivo para aliviar el estreñimiento crónico. En todo caso, te recomendamos consultar a un médico o un profesional antes de comenzar a consumir aloe vera.
2. Consume más fibra
La fibra es un excelente laxante natural que ayuda a aumentar el contenido de agua de las heces y fortalecerlas. Así, permite que la materia fecal se mueva más rápido y con más fluidez en el colon.
Asimismo, debes saber que si cambias drásticamente la ingesta de fibra, puedes hincharte y tener gases. Por lo tanto, aumenta el consumo de fibra gradualmente durante varias comidas. Los expertos recomiendan incluir de 20 a 35 gramos de fibra en tu dieta diaria.
Entre los alimentos más ricos en fibra y que debes tomar en consideración encontramos: manzana, mostaza, remolacha, acelgas, alcachofas, lentejas, judías verdes, frijoles, garbanzos, etc.
Los expertos de la Asociación Española de Gastroenterología aclaran una cuestión importante: “el efecto terapéutico de la fibra no es tan inmediato como el obtenido con otros laxantes y que su administración, a menudo va acompañada por un cuadro transitorio de flatulencia debido al incremento en la producción de gas por parte de las bacterias intestinales”.
Lee este artículo: ¿Cuándo no debo consumir alimentos ricos en fibra?
3. Bebe mucha agua
Uno de los mejores consejos para superar el estreñimiento sin laxantes es beber mucha agua. Las heces secas y duras son a menudo la causa del estreñimiento, por lo que, cuanta más agua agregues, más fácil será evacuar las heces. Del mismo modo, beber más agua es especialmente importante si aumentas el consumo de fibra.
Se recomienda evitar las bebidas alcohólicas o con cafeína si sufres estreñimiento, ya que son diuréticas y deshidratan el cuerpo al causar la pérdida de líquidos a través de la orina, lo que puede agravar el estreñimiento. En su lugar, puedes optar por algunas infusiones de hierbas, zumos caseros y otras bebidas frutales.
4. Toma magnesio
Uno de los hábitos para superar el estreñimiento que te recomendamos es la ingesta de alimentos ricos en magnesio. De hecho, el magnesio ayuda a devolver el agua a los intestinos y suavizar las heces para que pueda circular en los intestinos. La ingesta de magnesio puede provenir de fuentes de alimentos como el brócoli o las verduras, pero también de varias otras fuentes.
No olvides consultar a tu médico antes de introducir complementos de magnesio. Estos pueden interactuar con medicamentos como antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para la circulación sanguínea.
5. Evita el queso y los productos lácteos
Hay muchas personas que son intolerantes a la lactosa que se encuentra en el queso y en los productos lácteos. Estos alimentos pueden provocar hinchazón y estreñimiento en algunos casos.
Así que si tienes problemas de estreñimiento, te recomendamos no incluir el queso, la leche y la mayoría de los productos lácteos en tu dieta, hasta que te sientas mejor. En todo caso, puedes hacer una excepción para los yogures probióticos.
6. Haz más deporte
La actividad física te ayudará a tener una mejor salud en general y evitar que sufras de estreñimiento. Y es que el desarrollo de los músculos facilita la expulsión de las heces.
Asimismo, la ausencia de ejercicio físico puede causar una debilidad de los intestinos que provoque dificultad para evacuar los desechos de manera regular. No olvides que un estilo de vida sedentario puede afectar la digestión y causar estreñimiento. Por ello, es aconsejable practicar ejercicio moderado al menos 3-4 veces por semana.
Así que si sufres de estreñimiento, no debes tener ninguna duda de que hacer deporte, caminar, correr o practicar disciplinas como el yoga son excelentes opciones para combatirlo. Incluso practicar 10 o 15 minutos diarios de ejercicio puede ayudar a regularizar tu organismo.
Ante la duda, consulta con el médico cuanto antes
Esperamos que esta lista con hábitos para superar el estreñimiento sin laxantes sea útil para ti y consiga reducir los síntomas y molestias provocados por esta condición. ¡Estamos seguros de que lo conseguirás!
En caso de tener cualquier duda, te recomendamos que se lo comentes a tu médico y sigas sus indicaciones.
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.