7 alimentos que te ayudan a mantener los riñones saludables
Mantener los riñones saludables es muy importante. Estos órganos desempeñan un papel esencial en nuestra salud porque eliminan los desechos a través de la orina. Además, filtran la sangre y participan en la producción de algunas hormonas importantes.
Es común pasar por alto sus funciones. Sin embargo hay que tener claro que, sin estas, nuestro organismo estaría intoxicado y en poco tiempo los demás sistemas del cuerpo podrían verse afectados.
Por ello, es necesario mantener buenos hábitos de vida. Hay que evitar al máximo las fuentes de toxinas y brindar al organismo nutrientes esenciales a través de una alimentación balanceada y completa.
Las fuentes de fibra, así como los antioxidantes y enzimas, son ideales para promover su desintoxicación. Por esta razón, hablamos de 7 alimentos que ayudan a mantener los riñones saludables. ¡Descúbrelos!
1. Pimientos rojos
Los pimientos rojos contienen sustancias diuréticas y antioxidantes. Tras ser asimiladas por el organismo, optimizan el funcionamiento renal para impulsar la eliminación de los líquidos retenidos en los tejidos. Así lo sugiere este estudio realizado por la Universidad Qassim (Arabia Saudí).
- Contienen potasio y sodio, dos sustancias cuyo equilibrio ayuda a mantener los procesos inflamatorios estables. Así lo afirma esta investigación de la Universidad Fukuoka (Japón).
- Sus vitaminas y minerales apoyan la regeneración celular y disminuyen los efectos negativos de los radicales libres sobre los tejidos sanos.
- Se recomiendan para pacientes con insuficiencia renal e infecciones, ya que combaten la inflamación y ayudan a mantener un nivel adecuado de electrolitos.
2. Cebolla
La cebolla es una hortaliza conocida por sus nutrientes de acción antioxidante. Por ello, es otro de los alimentos que promueven la buena salud renal.
- Cuenta con cantidades interesantes de quercetina, una sustancia que inhibe el daño celular en los tejidos sanos del corazón y los riñones. Así lo afirma este estudio de la Tianjin Medical University (China).
- Su aporte de alicina, una sustancia sulfurosa, disminuye los problemas inflamatorios y previene la acumulación de toxinas. Además, le confiere propiedades antibióticas, idóneas para prevenir las infecciones bacterianas y virales, según afirma este estudio de la Universidad de Edimburgo.
3. Berenjenas
Las berenjenas son conocidas por su alto contenido de vitaminas y minerales. Además de mejorar la salud renal, también apoyan las funciones del sistema cardiovascular, tal y como apunta este estudio de la Universidad Federal de Tecnología de Nigeria.
- Cuentan con propiedades diuréticas y desintoxicantes que ayudan a eliminar los líquidos y toxinas para evitar el deterioro prematuro de los tejidos.
- Sus compuestos antioxidantes ayudan a frenar el deterioro causado por los radicales libres.
- Aportan cantidades significativas de fibra, un nutriente que regula el colesterol y los procesos que se encargan de limpiar la sangre.
4. Frutos secos
Son ricos en ácidos grasos esenciales, aminoácidos y antioxidantes. Por ello, los frutos secos son un alimento saludable que pueden fortalecer la salud renal.
- Su ingesta, en cantidades moderadas, previene los trastornos inflamatorios, según afirma este estudio del Brigham and Women’s Hospital de Boston (Estados Unidos).
- Cuentan con vitaminas y minerales.
- Son saciantes y ayudan a controlar la ansiedad por comer.
5. Pescado azul para mantener los riñones saludables
El pescado azul, también conocido como pescado graso o de agua fría, es una de las fuentes de omega 3 más importantes que podemos encontrar.
- Este ácido graso, unido a los aminoácidos y minerales, disminuye el riesgo de trastornos inflamatorios, tal y como afirma este estudio de la University G. D’Annunzio (Italia).
- Su ingesta regular controla el colesterol alto y previene la presión arterial alta, según avala este estudio de la Universidad de Innsbruck (Austria).
- Disminuye los descontroles en las sales y proteínas de la orina. Así, evita la formación de piedras y obstrucciones renales, según sugiere la Baqiyatallah University of Medical Sciences (Irán).
6. Sandía
La sandía contiene agua y fibra, que ayudan a eliminar los desechos de los riñones, evitando así enfermedades.
- Sus propiedades diuréticas estimulan la expulsión de los líquidos retenidos en los tejidos, controlando la inflamación y el riesgo de infecciones.
- Ayuda a evitar la deshidratación gracias a su enorme aporte en agua. Evita descontroles en los niveles de electrolitos.
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7. Piña
Esta fruta tropical, que podemos incluir de múltiples formas en nuestro plan de alimentación, es una de las mejores aliadas para mantener los riñones saludables.
- Contiene bromelina, una sustancia activa conocida que le confiere efectos antioxidantes y antiinflamatorios para evitar el deterioro de estos órganos. Así lo afirma este estudio de la Universidad Sri Ramachandra (India).
- Su poder diurético impulsa la expulsión de los líquidos. Así ayuda a evitar complicaciones y promueve nuestra salud general.
¿Listo para empezar a cuidar tus riñones? Añade todos estos alimentos en tu dieta y descubre por ti mismo cuán buenos son para proteger estos órganos.
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