9 consecuencias de dormir poco

Revisado y aprobado por el médico Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu

Escrito por Okairy Zuñiga

Última actualización: 09 julio, 2023

¿Qué tan bien dirías que duermes? ¿Crees que tus hábitos de sueño son los correctos? ¿Te has preguntado cuáles son las consecuencias de dormir poco?
Muchas veces, el trabajo y el resto de nuestras actividades diarias nos hacen saltarnos o disminuir las horas de sueño. Casi parece que esto es lo más normal del mundo, y hay quienes ya ni le prestan atención. Pero, la mayoría de las personas olvida que dormir es tan importante como comer, hidratarse y descansar.
Y no, descansar y dormir no son lo mismo. Ya que tú puedes descansar viendo la televisión o leyendo un libro, pero no estás durmiendo. Sigue leyendo y descubre las consecuencias de dormir poco. Luego, cambia tus hábitos si ahora duermes menos de lo debido y no quieres ver estos efectos negativos.

1. Niveles de ansiedad altos

Cuando duermes tu cuerpo se repara y elimina la tensión muscular causada por el estrés del día.  Por eso, una de las consecuencias de dormir poco es que el estrés se acumula y duplica. Esto ocasiona que sea más difícil enfrentar los retos del día siguiente.

La conexión del cuerpo con la mente es muy intensa por lo que, si no reparas el estrés a través del sueño adecuado, se manifiesta como ansiedad. La ansiedad también puede estar causada por la liberación crónica de adrenalina, algo común en quienes duermen poco cada noche. Por ello, trata de dormir bien y por varias horas durante la noche.

2. Depresión

Otra de las consecuencias de dormir poco es la depresión, ya que la falta de sueño interfiere con nuestros neurotransmisores. En última instancia, esto puede conducir a una disminución de la sinapsis entre las neuronas que regulan tu estado de ánimo.
Por ello, siempre que te sientas un poco decaído o mal, piensa cuántas horas dormiste. Tal vez descubras que no es que tu vida vaya mal, sino que te faltó dormir correctamente.

3. Falta de concentración

Cuando no has dormido, por lo menos, 7 horas, tu atención, estado de alerta, razonamiento y la manera en que resuelves los problemas se ven gravemente afectadas. Esto hace que el proceso de aprendizaje sea casi nulo.

Además, los ciclos del sueño desempeñan un papel importante en el refuerzo de los recuerdos en la mente. Así que si no duermes las horas adecuadas no podrás recordar lo aprendido.

4. Problemas de obesidad

La melatonina regula las hormonas que te hacen sentir hambre (grelina) o saciedad (leptina).

• Cuando dormimos menos, los niveles de grelina aumentan y los niveles de leptina disminuyen. Esto crea el escenario perfecto para el aumento de peso y la obesidad.
• Además, las personas que no duermen correctamente tienen menos probabilidades de hacer ejercicio porque están demasiado cansadas. También tienen más posibilidades de comer alimentos altos en grasas saturadas y azúcares.

5. Aumento de la presión arterial

Si las anteriores no te parecen consecuencias bastante indeseables de dormir poco, debes saber que tu salud cardiovascular también se debilita. Dormir solo 5 a 6 horas por noche aumenta la presión arterial. El sueño controla las hormonas del estrés que, a su vez, regulan y aseguran una presión arterial saludable.

De hecho, un estudio publicado en Journal of Clinical Hypertension demostró que la baja calidad de sueño se relaciona con un mayor riesgo de tener hipertensión arterial. Además, las personas que dormían poco también tendían a tener una presión sistólica mayor a los valores recomendados.

6. Problemas en el sistema inmunitario

7. Envejecimiento prematuro de la piel

Otra consecuencia de dormir poco son las ojeras que aparecen bajo los ojos. Cuando no duermes al menos 6 horas, el cortisol, la hormona del estrés, se libera en grandes cantidades.

Las mujeres que duermen mal o poco suelen mostrar signos de envejecimiento prematuro como arrugas. El cortisol en grandes cantidades puede romper el colágeno, por lo que tu piel dejará de lucir elástica, saludable y suave.
Si quieres que tu piel esté sana, pero no logras resultados de las cremas y tratamientos, quizás sea buena idea dormir antes de las 10 de la noche. Recuerda que el período en que la piel se regenera va de las 10 de la noche a las 2 de la mañana.

8. Problemas en el sistema nervioso

Dormir 4 horas o menos durante varios días tiene efectos nocivos en el sistema nervioso central. La falta de sueño tiene la capacidad de disminuir el número de neuronas del cerebro, ya que las mismas no tienen el descanso adecuado.

Además, múltiples estudios demostraron que una de las consecuencias de dormir poco es el aumento en la probabilidad de desarrollar Alzheimer. También aumenta la probabilidad de padecer demencia y otras enfermedades degenerativas.

9. Aumenta la probabilidad de padecer diabetes

Otra de las consecuencias más graves de dormir poco es un aumento en la probabilidad de padecer enfermedades metabólicas como la diabetes mellitus. De hecho, una publicación de la revista Current Diabetes Report demostró que los trastornos del sueño alteran el metabolismo de la glucosa, lo que aumenta la probabilidad de padecer diabetes, así como empeorar la enfermedad en las personas diagnosticadas.

Evita las consecuencias de dormir poco

Si eres de las personas que duermen poco quizás te hayas identificado con estas consecuencias. En caso de que ya estés lidiando con algunos de estos problemas, mejora tus hábitos. Tal vez sea eso todo lo que necesitas.