8 tips para tomarse bien la presión arterial en casa

Escrito y verificado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por José Gerardo Rosciano Paganelli

Última actualización: 24 mayo, 2023

Hoy en día es importante tener un tensiómetro en el hogar. Muchas personas miden su presión arterial en casa como mecanismo de prevención de ataques cardíacos e isquemias. Los propios doctores lo recomiendan ante los problemas de hipertensión.

No obstante, algunos pacientes suelen convertir una simple medida de precaución en mucha preocupación y falsas alarmas. Esto puede motivar un número de emergencias falsas debido a mediciones incorrectas.

Por eso, aquí tenemos 8 tips para tomarse correctamente la presión arterial en casa. Tomémoslo con calma y prestemos atención a las señales.

Postura corporal correcta

Hay personas que simplemente se recuestan en sus camas, se colocan el medidor y comienzan a bombear sin importar su postura. A decir verdad, esta no es una forma apropiada de hacer el autoexamen.

• La postura correcta se hace con el paciente sentado de forma erguida y con los pies firmes en el suelo.
• Es importante que la espalda quede apoyada en un respaldo o superficie similar.

 La posición de los brazos es fundamental

Si hacemos fuerza con ella o no también estamos generando otro factor que entorpece el resultado. Por ello, los doctores sugieren que el brazo esté apoyado totalmente en una mesa o superficie plana. Este debe permanecer inmóvil y estar dispuesto con comodidad para el paciente.

Cero movimientos durante la prueba

Hay personas que han banalizado tanto esta práctica en su entorno doméstico que suelen hablar y agitar lo brazos durante las tomas de tensión.

Es evidente que cualquier expresión altisonante o pensamiento de preocupación puede alterar la presión durante tiempos breves. Por ello, si queremos tener un resultado fidedigno, lo correcto es no movernos mientras nos autoexaminamos.

Cuidado con lo que ingieres media hora antes

Productos como el alcohol o las bebidas gaseosas tienden a subir la tensión arterial de forma casi automática. Lo mismo ocurre cuando fumamos un cigarrillo. Por ello, lo lógico es evitar este tipo de productos antes y durante la toma. Si tomamos refrescos, debemos esperar una hora para hacer la medición. De lo contrario, podríamos tener valores equivocados y esto provocará mayor preocupación sin ninguna necesidad.

Lapsos de medición

Las personas de la tercera edad acostumbran a tomarse la presión arterial en casa incluso varias veces por día. En realidad, esta práctica es inadecuada según la visión de la mayoría de los médicos especialistas en cardiopatías. Lo importante es realizar mediciones dos veces al día. Al comenzar la mañana se realiza en ayuno y luego antes de la hora de cenar, procedemos a hacer dos tomas con un intervalo de un minuto de diferencia. Se recomienda estar en un sitio cómodo, con una temperatura templada.

Buscar el aparato correcto

Existen algunos dispositivos que tienen errores de medición, por lo cual muchas personas no llegan a manejar sus valores de tensión exactos. Lo idóneo es adquirir aparatos que estén avalados la Sociedad Española de Hipertensión.

Dicha institución tiene en su página web un listado actualizado con los tensiómetros más efectivos y los que cumplen con los estándares médicos establecidos para la realización de mediciones precisas.

Olvídate de los dispositivos de muñeca

La nueva tecnología para personas hipertensas es cómoda, práctica y estéticamente vistosa. Nos referimos a los modernos dispositivos de brazo. El problema es que estos pueden presentar variaciones debido al movimiento de las manos.

Al medir la presión arterial en casa: procura estar lo más tranquilo posible

Otro error en el que incurren los pacientes de hipertensión es hacerse mediciones justo después de discutir o de algún sobresalto. De esta forma, encontrarán valores bastante elevados y esto solo motivará una preocupación extra.

En vez de eso, debemos tratar de calmarnos un poco, respirar profundo y dejar pasar un tiempo prudencial antes de proceder a utilizar el tensiómetro. De hecho, incluso los doctores tratan siempre de calmar a las personas antes de realizar las pruebas. Con ello, se evitará la llamada “hipertensión de la bata blanca”.

En resumen, preocuparnos demasiado no solo suele alterar las pruebas hechas en el hogar, sino que también puede generarnos un problema de salud que puede salirse de control. Después de todo, lo más recomendable para evitar las enfermedades tensionales es la moderación y el control de las emociones, además de una alimentación adecuada.