Ansiedad por separación: 5 métodos para combatirla

Escrito y verificado por la filósofa Isbelia Esther Farías López

Escrito por Isbelia Esther Farías López

Última actualización: 09 septiembre, 2024

La ansiedad por separación no es solo un problema de niños. De hecho, muchos adultos la padecen en ciertos momentos de su vida.

Hay quien experimenta una elevada angustia al imaginar que la pareja o ese ser querido (familiar, amigos, etcétera) se distancian. Dichas ideas pueden volverse obsesivas, creando así relaciones marcadas por el miedo y la angustia constante. Es un apego insano y que puede ser altamente destructivo.

En estas situaciones es esencial que se dé el paso más adecuado de todos: solicitar ayuda experta. Hay terapias psicológicas muy efectivas para gestionar la ansiedad por separación. A continuación, veamos más datos sobre este tipo de condición psicológica.

¿Qué es la ansiedad por separación?

El trastorno de ansiedad por separación (TAS) es una condición psicológica donde una persona sufre un temor exagerado a perder de a esas figuras cercanas que aman o que le son significativas.

Puede darse una sensación de angustia que no les permite continuar con su rutina habitual. El desconcierto, la tristeza y conductas fuera de lo normal toman relevancia.

Así, dentro del DSM-V (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales) se clasifica como una condición que entra dentro de los trastornos de ansiedad.

Por otro lado, tal y como nos revela una investigación llevada a cabo por investigadores australianos, casi un 7 % de la población puede sufrir este tipo de condición psicológica.

Entre los síntomas que caracterizan el TAS (trastorno de ansiedad por separación) pueden encontrarse:

• Angustia recurrente. A la persona afectada le cuesta estar lejos de sus seres queridos
• Preocupación constante por las cosas malas que puedan pasar, como perder a un ser querido o separarse de él
• Rechazo a quedarse solo y/o a estar fuera de casa
• Quejas frecuentes de dolores o molestias de cabeza, estómago u otros síntomas similares

5 métodos para combatir la ansiedad por separación

Según sea el nivel en el que se encuentre, existen diversos métodos para abordar este problema. Por lo tanto, es necesario identificar a tiempo lo que sucede y evitar que avance.

Cuando alguien no lo intenta dominar a tiempo, las consecuencias pueden dar forma a situaciones muy desgastantes, tanto para la propia persona como para su entorno.

1. Combatir la ansiedad por separación: hablar con la pareja y hacer un plan

En casos más leves, la pareja puede resultar de gran ayuda. Es necesario ser muy paciente y procurar entender la realidad de este cuadro psicológico.

• Hay que escuchar todos los miedos que le surgen al compañero y trazar juntos un plan para mantener la calma.
• Debemos mantener una comunicación fluida, sincera, cercana.
• Es necesario racionalizar los miedos y esa angustia constante a ser abandonados. La persona debe tomar conciencia de que esos temores no son reales. Más aún, esa desconfianza marca distancia en la relación.

2. Realizar actividades que mantengan su mente ocupada

Buscar actividades fuera de casa para realizar durante ese tiempo que quedan solas. Aunque parezca que nada interesa, algunos hobbies o deportes mantienen los pensamientos negativos alejados. Es cuestión de intentar salir de esa situación y atreverse a nuevas prácticas.

Prácticas como la meditación y el yoga son una gran ayuda para volver a conectar con uno mismo, calmarse, aliviarse, y recuperar el equilibrio para poder pensar con claridad.

Coloca una alfombra en el suelo, siéntate cómodamente sobre ella, con la espalda recta y procura centrar tu atención solamente en tu respiración. Inhala, retén el aire unos segundos, cuenta lentamente y exhala. Repite este procedimiento varias veces y verás cómo, poco a poco, consigues relajarte.

3. Conversión de pensamientos negativos

Reflexionar, identificar los miedos y escribirlos en papel es una técnica que puede resultar muy beneficiosa a la hora de poner en orden las ideas y relajarse. Una vez que logres plasmar tus inquietudes en un papel, lo siguiente que debes intentar llevar a cabo es convertir cada inquietud en algo positivo. La idea es darle la vuelta a lo negativo.

Si la pareja se va de viaje por motivos laborales, el pensamiento que causa preocupación y malestar puede ser algo como: «se va y ya jamás volverá a casa». Una vez escrito en el papel, habría que convertirlo en algo positivo, como por ejemplo: «se va, me extrañará y a su regreso tendremos un bonito reencuentro».

4. Método de visualización

En esos momentos en que parece que todo se derrumba y la ansiedad por separación gana terreno, resulta de ayuda aprender a visualizar.

• Para hacerlo, hay que conseguir un lugar silencioso. Controlar la respiración y evocar esas imágenes agradables y tranquilizadoras.

Lugares, recuerdos felices, jardines, naturaleza o aquellas cosas que sean comunes para rodearnos de armonía. A medida que adquirimos práctica, los pensamientos se racionalizarán.

5. Terapia profesional

Muchas veces no es posible combatir solos la ansiedad por separación. No hay que dudar, entonces, en pedir ayuda a un psicólogo o psiquiatra. Según sea el caso, ellos podrán brindar las herramientas necesarias para tratar el trastorno.

Existen diversas terapias que se utilizan para estos problemas y que tienen buenos resultados. Lo importante es tener la voluntad para enfrentar el problema.

Consejos

Entender que la ansiedad por separación provoca miedos que no son la realidad es la primera fase. Además, dejar de lado las dudas y la vergüenza por hablar de estos pensamientos negativos con otras personas siempre hace bien. Así, recibirán un acompañamiento necesario para afrontar la situación y no perder su pareja.

En definitiva, informarse y mantener una buena comunicación es fundamental para abordar la situación y, en la medida de lo posible, ayudar a la persona.