Batidos para fortalecer cabello, piel y uñas

Revisado y aprobado por la médica Karla Henríquez

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última actualización: 06 julio, 2023

¿Tienes el cabello fino, se te rompe o se te cae con facilidad? ¿Notas la piel reseca o quieres prevenir la aparición de arrugas? ¿Posees uñas frágiles, con pequeñas manchas blancas o con líneas verticales? Toma nota de los siguientes batidos para fortalecer cabello, piel y uñas.

En este artículo, te sugerimos algunos batidos ricos en silicio, biotina y vitamina A, entre muchos otros nutrientes, que podrás tomarte cada día para desayunar o merendar. Su principal beneficio es que fortalecerán desde el interior tu cabello, piel y uñas. Como si esto fuera poco, también son deliciosos.

Ideas de batidos para fortalecer cabello, piel y uñas

Batidos muy nutritivos

Estas preparaciones son una manera sencilla y atractiva de ingerir una gran cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Además, son muy saciantes y contribuyen a mantener un peso equilibrado, por lo que están recomendados para todo tipo de personas.

Te proponemos unas recetas que están orientadas especialmente a fortalecer cabello, piel y uñas; no obstante, si los tomas a diario, puedes notar muchos otros beneficios y, posiblemente, un gran bienestar.

El mejor momento del día para tomarlos es por la mañana, a modo de desayuno. Puedes tomar la cantidad que necesites, o bien llevártelo en una botella y consumirlo a lo largo de la mañana.

Por otra parte, también puedes tomarlo por la tarde. En ese caso, no es recomendable beber más de un vaso, ya que son muy nutritivos y a esas horas ya no solemos hacer demasiado ejercicio. Pruébalos y combina sus ingredientes para crear nuevas recetas; sin dudas, gustarán a toda la familia.

Te puede interesar: ¿Por qué son saciantes las dietas ricas en proteínas?

Batido rico en silicio

El silicio forma parte de la estructura del cabello, la piel y las uñas. Además, con el paso del tiempo, nuestro cuerpo va perdiendo silicio, en especial a partir de los 40 años y sobre todo en el caso de las mujeres. Se debe a que la pérdida de estrógenos en la menopausia puede acelerar su deficiencia.

En este batido, priorizaremos los alimentos ricos en silicio, que también contienen otras vitaminas y minerales beneficiosos:

• Avena: Este cereal es una importante fuente de silicio (595 mg por cada 100 g) y además es un excelente desayuno, muy nutritivo y saciante.
• Pera: Una de las frutas más ricas en silicio, que además aportará dulzor al batido.
• Levadura de cerveza: Este suplemento, imprescindible en cualquier tratamiento natural para la piel o el cabello, tiene un gran contenido en silicio.

Cantidades para dos personas o raciones:

• 2 cucharadas de avena puestas en remojo durante 2 horas o bien un vaso de leche de avena.
• 2 peras maduras.
• Si hemos usado avena en copos, entonces añadiremos también 150 ml de agua.

Batido rico en biotina

La biotina, también llamada vitamina H o vitamina B7, es un nutriente fundamental para muchos tejidos del organismo, como son el cabello, la piel y las uñas, en especial cuando estos son sensibles o frágiles.

Para este batido, usaremos los siguientes ingredientes:

• Plátano: Es una de las frutas con mayor contenido en biotina.
• Fresas: Además de contener esta vitamina, darán un sabor delicioso al batido.
• Nueces: Son una gran opción para incluir esta vitamina y además contienen vitamina E y grasas saludables.

Cantidades para dos personas o dos raciones

• 1 plátano maduro.
• 6-8 fresas maduras.
• 5 nueces crudas y peladas.
• 150 ml de agua.

Lee también: Los beneficios del consumo de nueces para nuestro estómago

Batido rico en vitamina A

La vitamina A, presente sobre todo en los alimentos de color naranja y color verde, nos ayuda a regenerar los tejidos y a combatir la sequedad del cabello y la piel. Se aconseja este batido especialmente para quienes tengan el cabello o la piel secos y a quienes quieran potenciar el crecimiento del cabello y las uñas.

• Zanahoria: La zanahoria es rica en vitamina A y combina muy bien en los batidos, gracias a su dulzor.
• Aguacate: Esta fruta es una de las más completas, por lo que no debería faltar en nuestra alimentación.
• Leche: La leche es una buena fuente de vitamina A si la digerimos bien. Si no es así, podemos sustituirla por un yogur o por una bebida vegetal.

Cantidades para dos personas o dos raciones

• 2 zanahorias peladas y ralladas.
• 1 aguacate maduro.
• 1 vaso de leche, 1 yogur o un vaso de bebida vegetal.

En definitiva, los diferentes batidos aquí expuestos contienen ingredientes que nos darán la posibilidad de fortalecer cabello, piel y uñas de manera totalmente natural. En último lugar, no podemos obviar tampoco sus otros beneficios para el organismo.

Imágenes por cortesía de  Foodmayhemcom, eleana’s pantry y robin lee.