6 grandes beneficios de hacer pilates cada semana

Escrito y verificado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carlos Fabián Avila

Última actualización: 07 julio, 2023

Cada vez más personas practican pilates cada semana. Lo que empieza como una manera de hacer ejercicio físico se suele convertir en una práctica muy beneficiosa para la salud física y mental.

Entre sus bondades, el pilates nos ayuda a perder peso, tener una buena musculatura, mejorar la postura y combatir trastornos nerviosos como el estrés o la ansiedad.

6 grandes beneficios del pilates

En este artículo repasamos cuáles son los grandes beneficios que nos aporta el pilates, una técnica que nos permite estar en forma sin el riesgo de lesionarnos. Al mismo tiempo, aumentamos la flexibilidad y conseguimos una silueta moldeada que no querremos perder.

Además, todos estos beneficios estás constatados por la siguiente investigación desarrollada en 2010 por el Dr. Kloubec para el Journal of Strength and Conditioning Research. ¡No los pierdas!

1. Pierdes peso de manera gradual

Con la práctica de pilates activamos el metabolismo, que es la función corporal que regula el gasto energético. Al acelerarlo, aumentamos la temperatura corporal, la sudoración y la quema de calorías. De este modo, facilitamos la pérdida de peso de una manera gradual.

Lo ideal sería combinar el pilates con algún tipo de ejercicio aeróbico, como caminar, bailar, correr, nadar, ir en bicicleta, etc.

Así tendremos un buen equilibrio corporal entre las actividades de tonificación y las cardiovasculares. Este es el modo más saludable y efectiva de adelgazar y no recuperar el peso perdido.

2. Tonificas la musculatura sin lesionarte

Hacer pilates cada semana es una excelente manera de tonificar la musculatura y aumentar la fuerza y resistencia.

Se trabajan de manera muy completa y específica los diferentes músculos de todo el cuerpo. Además, existe un equilibrio entre la parte superior y la inferior, a diferencia de otros deportes.

• Otra gran ventaja es que, además de fortalecer la musculatura, evitamos cualquier tipo de lesión.
• Esto es gracias al tipo de ejercicios que se realizan, con el propio peso del cuerpo o herramientas de poco peso. Se utilizan pesas ligeras, bandas elásticas, pelotas de diferentes tamaños, correas, etc.

3. Moldeas la figura

Al facilitar la pérdida de peso y tonificar la musculatura de manera gradual, conseguimos moldear la figura. El músculo no gana volumen, sino que solamente queda más definido. Al mismo tiempo, los ejercicios de estiramiento y flexibilidad también mejoran la silueta.

4. Mejoras la postura

Los elementos que hemos enumerado dan como resultado, además, una mejora de la postura corporal.

• También las piernas y los glúteos fuertes son necesarios como soporte para el torso. Todo el cuerpo funciona de manera equilibrada.
• En este sentido, el pilates lo trabaja todo de manera holística para que ninguna parte del cuerpo quede descompensada.

5. Aumentas la flexibilidad

Los ejercicios de pilates incluyen siempre estiramientos. Estos se realizan al principio y al final, pero también están incorporados en las técnicas de tonificación.

Un buen estiramiento es imprescindible para trabajar el músculo de manera completa y que este no se limite a una contracción.

Al realizar siempre los estiramientos iremos notando un aumento en la flexibilidad. Esto nos ayudará a evitar lesiones y problemas musculares y articulares. También contribuirá a una buena postura y a una mejor predisposición para realizar cualquier otro deporte.

6. Reduces el estrés

El deporte no solamente nos ayuda a perder peso, mejorar la musculatura y a estar en forma en general. La práctica habitual de ejercicio físico aporta muchos beneficios a el sistema nervioso. En este sentido, nos ayuda a combatir trastornos como el estrés, la ansiedad o la depresión.

En particular, el pilates requiere una buena concentración y coordinación. Estas dos capacidades nos obligan a despejar la mente y dejar a un lado las preocupaciones de cada día, así como cualquier sobrecarga o estrés laboral, familiar o emocional.

Mientras estamos realizando la sesión, la mente se focaliza en cuestiones como el movimiento, la fuerza, el equilibrio o la respiración. De este modo, la práctica de pilates se convierte en un poderoso remedio antiestrés.

De acuerdo con un estudio publicado en el año 2017 por la Revista Universidad y Salud, aunque todavía se necesiten más evidencias, el pilates es una actividad que contribuye con la salud mental. En vista de ello, los investigadores animan a la comunidad científica a continuar profundizando al respecto, para despejar más incógnitas sobre el tema.

El ejercicio y el deporte son claves para el bienestar

Marcelo Rodríguez Ceberio, psicólogo clínico e investigador, comenta que el deporte contribuye con el bienestar. Así pues, conviene prestar atención a lo que él y otros expertos indican al respecto, pues podrían ayudarnos a sentirnos mejor a diario.

No se trata de hacer que la vida gire en torno al deporte o al ejercicio, sino de mantener un estilo de vida activo y saber que, así como el cuerpo necesita descanso y alimento, también necesita actividad para estar sano y gozar de bienestar.