Según un estudio, caminar puede ser beneficioso para la fibromialgia

¿Sabías que caminar podría ayudar con los síntomas de la fibromialgia? Descubre los datos más interesantes sobre el tema en el estudio que puedes leer a continuación.

Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli.

Escrito por Valeria Sabater

Última actualización: 24 mayo, 2023

La fibromialgia es una enfermedad crónica que provoca fatiga, dolores en todo el cuerpo y problemas de sueño y concentración. Por lo general, suele tardar en ser diagnosticada, puesto que los síntomas tienden a asociarse a otros problemas de salud.

No obstante, una vez que el médico la diagnostique, la persona debe seguir un tratamiento que se ajuste a sus características y necesidades.

Las últimas noticias sobre esta patología han encontrado una coincidencia entre la mayoría de los casos. Según expresa este estudio realizado por un equipo de la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, una actividad tan simple como caminar durante media hora al día podría ser coadyuvante para reducir la sintomatología asociada.

La fibromialgia y la necesidad de mantenerse activos

En este trabajo de investigación se trató a 920 pacientes diagnosticados con fibromialgia. El objetivo era ayudarles a reducir sus dolores y mejorar su calidad de vida.

Se partió de la siguiente premisa: se sabía que la fibromialgia presenta una gran mejoría siempre y cuando la persona se mantenga activa.

Así lo expone esta investigación llevada a cabo por un equipo de la Universidad de Ciencias Médicas de La Habana,  donde se sugiere que la realización de ejercicio físico podría ser beneficiosa para los enfermos.

Estos deben moverse y, dentro de sus posibilidades, realizar alguna tabla moderada de ejercicios. Ahora bien, según datos del propio estudio, solo el 31 % de los pacientes lo llevaba a cabo.

A muchos afectados, el dolor les impide mantener esa actividad que antes practicaban. Además, a ello se le sumaría muchas veces el factor motivacional o emocional.

La dificultad de hacer ejercicio cuando se padece fibromialgia

Cuando un paciente con fibromialgia se levanta por la mañana, suele sentir su cuerpo entumecido, rígido y muy dolorido. Empezar el día de este modo es realmente complejo.

• Lo más común es que esa persona ya tenga bastante con levantarse, vestirse, preparar el desayuno e ir a trabajar. Para muchos, salir a andar a primera o última hora del día, al terminar la jornada, es imposible.
• A ello se le suma, en muchos casos, la medicación. Hay fármacos que relajan. Por eso, no siempre es fácil encontrar esa “fuerza” para ir al gimnasio, a clases de baile o a practicar en casa alguna tabla de ejercicios.
• Otro aspecto que hay que tener en cuenta es el insomnio. Muchas personas diagnosticadas con fibromialgia suelen sufrir alteraciones del ciclo del sueño, según sugiere esta investigación de un equipo del Hospital General de Ciudad Real.

Todo ello genera cambios metabólicos que aumentan la sensación de agotamiento. Con lo cual, tampoco resulta sencillo que puedan comprometerse a practicar ejercicio cada día.

Caminar es uno de los mejores ejercicios que pueden practicarse en caso de fibromialgia

En el presente estudio, los neurólogos intentaron diseñar un programa donde los 920 sujetos experimentales encontraran una mejor calidad de vida. Todo esto gracias a algo tan sencillo como caminar entre 30 y 40 minutos cada día.

Para ello se llevó a cabo la siguiente estrategia:

• Al tratamiento farmacológico que recibía cada paciente se le añadió una terapia cognitiva y motivacional. En esta, caminar era el propósito que cumplir cada día.
• Una forma de conseguirlo era también reuniendo a otras personas diagnosticadas con fibromialgia. El contacto social, el apoyo mutuo y las charlas que de forma previa se llevaban a cabo resultaban muy eficaces.
• La motivación y el compromiso mostrado por todas las personas del estudio fue muy esperanzador.

A pesar de que muchos debían hacer frente al dolor y a la fatiga antes de empezar, la sensación de paz al caminar por entornos tranquilos en buena compañía siempre era un aliciente.

Resultados

Al cabo de unos meses se pudieron obtener los primeros resultados. A pesar de que la fibromialgia es una enfermedad crónica para la cual no existe un tratamiento, caminar podía aliviar la intensidad del dolor en un grado muy positivo.

La sensación de agarrotamiento en las articulaciones y el dolor intenso en puntos como la nuca, caderas, clavícula o rodillas se reducía de forma notable.

A ello había que sumarle el factor emocional. Caminar invita a cambiar de escenarios. Además, ayuda a impedir que el dolor se convierta en ese compañero eterno que cargar sobre la espalda.

Así pues, en la medida que lo permita la propia enfermedad, es aconsejable mantenerse mínimamente activos. Salir a caminar cada día en buena compañía puede ser una excelente terapia.

Consulta con un especialista de la salud física

Aunque es recomendable realizar ejercicio si se sufre de fibromialgia, es importante contar con ayuda de un profesional. Puedes consultar con un fisioterapeuta, quien te dará las mejores pautas para comenzar un entrenamiento.

De la misma forma, si la práctica de ejercicio te hace sentir peor o agrava tus síntomas, no dudes en acudir al médico. Tu bienestar siempre es lo primero.