Cómo prevenir los picos altos de azúcar en la sangre

Revisado y aprobado por el farmacéutico Sergio Alonso Castrillejo

Escrito por Francisco María García

Última actualización: 09 julio, 2023

La hiperglucemia y los picos elevados de azúcar en la sangre pueden generar enfermedades importantes, como la diabetes. Incluso, sin llegar a tal extremo, se pueden experimentar algunos síntomas propios del consumo excesivo de estos azúcares.

La pérdida de peso, la sensación de sed y la fatiga constante, son avisos que no deben pasar desapercibidos. Algunos pacientes experimentan visión borrosa, piel hinchada o somnolencia. Para prevenir la aparición de estas molestias, es necesario tomar ciertas medidas. A continuación, te contamos cuáles son.

Consejos para prevenir los picos altos de azúcar en sangre

Aunque la glucosa es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo y el cerebro, cuando sus niveles en la sangre son muy elevados, se pueden presentar problemas graves de salud, como daños en los riñones, enfermedades del corazón y derrames. Para evitar que esto ocurra, se pueden poner en práctica estos consejos que detallamos enseguida.

Tomar mucho líquido

Evitar la deshidratación es uno de los principales objetivos frente a la hiperglucemia. De hecho, ingerir abundante agua es tanto una medida de prevención como parte del tratamiento de recuperación. Así, si el cuerpo se deshidrata, esto traerá otras dificultades que empeorarán el estado de salud.

En relación a esto, una publicación de The Global Diabetes Community señala que, al no elevar los niveles de azúcar, beber agua resulta beneficioso para ayudar a expulsar la glucosa del organismo. Además, contribuye a prevenir la deshidratación, que puede llegar a ser un riesgo en las personas que padecen de diabetes.

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Llevar un registro del azúcar en la sangre

Las personas con diabetes saben que el control de la enfermedad es su principal aliado. A decir verdad, todos deberíamos tener cierta revisión y constancia de estos niveles. Quienes son propensos a sufrir esta enfermedad, suelen saber cuáles son los límites permitidos de glucosa en sangre.

Lo más importante es medir la glucosa antes de las comidas. De acuerdo a la Clínica Mayo, la misma debería estar entre los 80 y los 120 mg/dL en personas menores de 59 años que no tengan otras afecciones médicas. Es normal que este indicador aumente tras el consumo de alimentos y debe llegar como límite máximo a los 180 mg/dL.

En la actualidad, existen dispositivos especiales que permiten saber en segundos cómo está la glucosa. Sin embargo, como lo indica la publicación mencionada, si no se cuenta con un glucómetro, existe otro mecanismo llamado prueba de hemoglobina A1C que permite tener un control bastante actualizado.

Este es un test sanguíneo que permite promediar el estado de la glucosa durante los últimos tres meses. El método se basa en la medida de la hemoglobina. Este componente, presente en los glóbulos rojos, capta glucosa cuando se encuentra alta en sangre.

Dejar de fumar

Para nadie es un secreto que los vicios son una fuente inagotable de enfermedades. Hoy en día, se sabe que existe una relación entre el aumento en la glucosa y el tabaco. Por ello, una de las mejores formas de evitar la diabetes es evitar el cigarrillo.

De hecho, un estudio publicado en la revista Clínica e Investigación en Arteriosclerosis sugiere que dejar el tabaco y las bebidas alcohólicas disminuye los riesgos de sufrir cardiopatías y derrames cerebrales. Estas patologías representan complicaciones serias en medio de una hiperglucemia.

Controlar el consumo de hidratos de carbono

Los carbohidratos simples son la principal fuente de elevaciones de los picos azúcar en la sangre. Según una publicación de Kids Health, estos, al ser procesados por el sistema digestivo, se convierten en glucosa, que es absorbida por el torrente sanguíneo.

Esto no quiere decir que se deban eliminar completamente de la dieta. Existen productos alimenticios similares y más saludables como, por ejemplo, las frutas, los vegetales y las legumbres. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la fibra es el único tipo de hidrato de carbono que no eleva el nivel de azúcar en la sangre.

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Ejercicio, el mejor complemento

Por último, y como conclusión, es importante combinar estas prácticas con alguna actividad física. De hecho, el ejercicio, además de contribuir a tener un buen estado de salud en general, permite regular la glucosa e impedir su transformación en lípidos acumulados.

Es posible comenzar con una caminata pero, una rutina, para ser eficaz, debe exigir un esfuerzo adecuado, adaptado a las características personales. Recuerda que hacer de estos cuidados algo realmente prioritario para evitar problemas mayores en un futuro.