Las 7 mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados

Daniela Echeverri Castro·
19 Noviembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López al
15 Diciembre, 2018
Para combatir la gripe es necesario incrementar la ingesta de alimentos cuyos nutrientes nos ayuden a fortalecer el sistema inmunitario y, a la vez, a frenar los síntomas de esta afección.

Los alimentos frescos son ideales para fortalecer el sistema inmunitario y mantener una buena salud en general. Por esto mismo, se recomienda consumirlos con regularidad dentro de una dieta equilibrada. Ahora, ¿cuáles serían las 7 mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados? Descúbrelo a continuación.

Los cambios de estación, sobre todo cuando llega el frío, incrementan el riesgo de enfermar de gripe, coger un catarro o resfriarse y también pueden causar un debilitamiento del sistema inmunitario si no nos cuidamos como corresponde, es decir, alimentándonos bien, haciendo ejercicio y manteniendo otros buenos hábitos de vida.

Los hábitos de vida tienen mucho que ver con la capacidad del cuerpo para defenderse. Por esto mismo es tan importante ser constantes y coherentes día a día y no solo en momentos puntuales, cuando deseamos recuperarnos de algún malestar concreto.

Comer frutas a diario es bueno para combatir la gripe y los resfriados

La fruta como postre
Las frutas en el postre aportan fibra y nutrientes que son esenciales para la salud metabólica.

1. Naranjas y limones

Las naranjas y los limones son de las mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados porque concentran una gran cantidad de vitamina C, así como otras vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales. Estos promueven el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Tal y como señala un estudio reciente, “la ingesta de frutas y verduras representa una recomendación saludable y el entendimiento de los diversos efectos biológicos de la vitamina C señalan la importancia de su consumo”.

2. Fresas

Conocidas por su particular color, así como deliciosos sabor y aroma, las fresas son otra de las mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados porque también aportan una buena cantidad de antioxidantes, entre ellos, la vitamina C. Además, son una buena fuente de fibra alimentaria, que resulta esencial para la salud de la microbiota intestinal y la buena respuesta inmunitaria del organismo.

3. Piña

La piña es un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional. No solo por su contenido de vitaminas y minerales, sino también por sus enzimas y proteínas de fácil digestión.

Su compuesto activo, la bromelina, le confiere efectos antibacterianos y antiinflamatorios que resultan útiles en la prevención de los catarros y la gripe. Aporta grandes cantidades de vitamina C, así como calcio y fósforo, que protegen frente a los radicales libres.

4. Papaya, otra de las mejores frutas para hacerle frente a la gripe y los resfriados

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Rica en vitaminas A y C, la papaya es otra de las frutas aliadas para evitar el desarrollo y la complicación de la gripe y el resfriado.

Cada 100 gramos aporta hasta 80 miligramos de vitamina C, nutriente encargado de fortalecer el sistema inmunitario para conseguir una respuesta positiva frente al ataque de los gérmenes. Además, contiene fibra y enzimas naturales (como la papaína) que ayudan a alimentar la microbiota intestinal para evitar bajas en el sistema de defensa.

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5. Mango

El consumo regular de una pieza de mango dentro de una dieta equilibrada le brinda al organismo un plus de nutrientes esenciales para que esté sano y fuerte. Asimismo, ayudan a ganarle la batalla tanto a la gripe y los resfriados como a otras afecciones del sistema respiratorio. Este fruto concentra vitaminas A y C, cuyos efectos antioxidantes son claves para proteger el cuerpo.

Aparte, se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y expectorantes que pueden resultar útiles en el tratamiento de la tos, la congestión y otros síntomas propios de estas enfermedades. Ten en cuenta que los cítricos y frutas como el mango también son fuentes de glucosa, por lo que no se recomienda su consumo en grandes cantidades para personas con problemas en el metabolismo.

6. Manzana

Caracterizada por su delicioso sabor y aroma, la manzana es otra de las mejores frutas para bajar de peso y cuidar la salud de todo el organismo, incluyendo el sistema inmunitario. Esto es porque aparte de ser una buena fuente de fibra, aporta varios nutrientes esenciales en pequeñas cantidades, incluyendo la ya mencionada vitamina C.

“Las manzanas aportan cantidades importantes de flavonoides diversos como los flavonoles, catequinas y prociaciadinas” detallan los expertos de la Fundación Española de la Nutrición.

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7. Granada

Según la sabiduría popular, su riqueza de antioxidantes ha hecho que se considere como un “superalimento” para favorecer el bienestar físico y mental. Aporta vitaminas del complejo B y muchas otras necesarias para mejorar el desempeño del sistema inmunitario. También contiene aminoácidos esenciales y fibra, que promueven una óptima oxigenación de las células.

¿Te animas a consumirlas con más regularidad? Como puedes comprobar, son frutas deliciosas y fáciles de incluir a diario de diversas maneras, como ensaladas mixtas y batidos. Sin embargo, recuerda que lo ideal es que las consumas a menudo en su estado natural para que puedas aprovechar al máximo sus nutrientes.

  • Bastías M José Miguel, Cepero B Yamira. La vitamina C como un eficaz micronutriente en la fortificación de alimentos. Rev. chil. nutr.  [Internet]. 2016  Mar [citado  2018  Dic  15] ;  43( 1 ): 81-86. Disponible en: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182016000100012&lng=es.  http://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182016000100012
  • Salvador Giménez [Internet]. 2016. Verdades y mitos del resfriado y la gripe. [Consultado 15/12/2018]. Disponible en: https://www.medicina21.com/Articulos/V40-Verdades_y_mitos_del_resfriado_y_la_gripe.html