Cómo preparar la piña para aliviar el estreñimiento

Revisado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 06 julio, 2023

¿Has escuchado hablar de los beneficios de la piña para aliviar el estreñimiento? La alimentación que llevamos en la actualidad “nos pasa factura” como se dice popularmente.

El exceso de harinas y el sedentarismo dificultan que los intestinos evacúen los desechos como corresponde.

Si tienes este problema te recomendamos que leas el siguiente artículo. Te contaremos cómo preparar la piña para aliviar el estreñimiento.

Las grandes propiedades de la piña

No se trata solamente de una fruta rica y refrescante, perfecta para los días calurosos de verano, la piña tiene además muchas propiedades que merece la pena destacar.

• Es ideal para quemar grasas y por eso se recomienda en personas con obesidad, sobrepeso y celulitis.
• Es un potente antiinflamatorio, según afirma este estudio realizado por la Universidad Mangalayatan (India).
• La piña es diurética gracias al potasio que contiene. Sirve para eliminar la acumulación de líquidos.
• Fortalece el sistema inmunitario. Así lo asegura esta investigación realizada por la Philippine Women’s University.
• Favorece la absorción de hierro (su consumo es muy aconsejable para los anémicos).
• Tiene un efecto anticoagulante, tal y como sugiere este estudio realizado por la Universidad de la Inmaculada Concepción  (evita la formación de trombos y los problemas circulatorios).

La piña para aliviar el estreñimiento

Millones de personas sufren problemas para ir al baño debido a su dieta o a la falta de ejercicio diario.

Las evacuaciones poco frecuentes o la dificultad para eliminar las heces pueden aliviarse si nuestra alimentación es más variada, si dejamos de lado el sedentarismo y bebemos 2 litros de agua por día.

No obstante, además de eso, podemos disfrutar de los maravillosos beneficios de la piña.

Gracias a su componente estrella, la bromelina, mejora la digestión en general y permite al intestino trabajar sin problemas. Además debemos destacar el aporte de fibras dietéticas, que sirven para mantenerla regularidad en las deposiciones.

Lee más: “6 remedios frutales para combatir el estreñimiento sin laxantes”

Consumo de piña recomendado

Cuando tenemos problemas para ir al baño, se aconseja consumir piña para aliviar el estreñimiento, aproximadamente una taza de piña cortada en cubos cada día.

Si es algo habitual sería bueno que ingiriésemos la fruta varias veces a la semana. De esta forma nos aseguraríamos una evacuación más regular.

Por otra parte, se puede beber jugo de piña, siempre y cuando sea natural (no cuenta el zumo industrial porque tiene conservantes y azúcares añadidos).

Una taza de este zumo (250 ml) aporta 0,5 gramos de fibras. Por eso cuando el estreñimiento es agudo conviene consumir 8 vasos (aproximadamente, un litro y medio) en el mismo día.

Las enzimas naturales de la piña desempeñan un papel importante en la función del colon.

Si el estreñimiento es leve (puede suceder, por ejemplo, si nos vamos de vacaciones o cambiamos la dieta) podemos consumir una taza de zumo de piña por día en ayunas y tras ello beber un vaso de agua (200 ml).

En el caso de los niños, se aconseja diluir media taza de zumo con media de agua.

Contraindicaciones de la piña

Si bien la piña es muy nutritiva y beneficiosa, presenta algunas contraindicaciones:

• Por ejemplo, puede provocar deshidratación (por eso siempre debe acompañarse la ingesta con agua).
• En el caso de las personas que padecen reflujo gastroesofágico el jugo de piña podría empeorar los síntomas.

Otras frutas para combatir el estreñimiento

Para no aburrirnos de comer siempre piña, existen otras alternativas también eficaces.

Las podemos incorporar a la dieta como postre, colación o en el desayuno. No obstante, siempre es mejor consumirlas en ayunas cuando tenemos estreñimiento:

1. Bayas

Son una gran fuente de fibras: una taza de fresas (150 g) aporta 2,9 gramos y una de arándanos 3,6 gramos.

Las moras y las frambuesas son las más ricas: 8 gramos de fibra por taza.

Para mantener un buen funcionamiento intestinal se recomienda consumir entre 20 y 30 gramos de fibras al día. Así, empezar el día con una ración de bayas ayuda bastante para conseguir esa cantidad.

Además, son bajas en calorías, hidratan y protegen al cuerpo de los radicales libres.

Ver también: “¿Qué son las bayas goji y qué beneficios ofrecen?”

2. Ciruelas

3. Manzana

Es una de las frutas más saludables que existen, ya que aporta una buena dosis de nutrientes.

La manzana mejora el sistema digestivo en general y alivia el estreñimiento debido a la pectina (un tipo de fibra) que contiene. Logra aumentar el volumen de las heces, combatir la inflamación y saciar el apetito.

4. Kiwi

Otra de esas ricas frutas repletas de fibras. Además, el kiwi tiene una enzima llamada actinidina que facilita la labor intestinal, según afirma este estudio realizado por la Universidad Complutense de Madrid.

Se aconseja comer un kiwi fresco por las mañanas en ayunas. También se puede preparar un batido con otras frutas en el caso de que no nos guste su sabor ligeramente ácido.

5. Pera

Es una fruta que también forma parte del recetario de las mujeres de la familia para acabar con el estreñimiento.

La buena noticia es que se cosechan todo el año. Además de ayudarnos a aliviar este problema gracias a su aporte de pectina, fortalecen el sistema inmunitario y regulan la presión arterial.

¿Te ha sorprendido este artículo? No dudes en consumir piña para aliviar el estreñimiento.