Teletrabajo y salud visual: 5 claves para tener en cuenta
Escrito y verificado por el médico Leonardo Biolatto
La cuarentena impuesta por la pandemia de coronavirus llevó a las empresas a readecuar sus formas de trabajo. Se impulsó el home office y apareció, por consiguiente, la duda sobre la relación entre teletrabajo y salud visual. ¿Cómo nos afecta la vista el hecho de permanecer frente a una pantalla tanto tiempo?
Si bien es cierto que el trabajo a distancia tiene grandes ventajas, no podemos olvidar que implica un uso intensivo de dispositivos electrónicos, y existen algunos inconvenientes para la salud en ello. Los ojos pueden ser los más afectados por la larga exposición a las pantallas.
Además de los adultos, en quienes se vincula el teletrabajo con la salud visual, para los niños sin asistencia a las escuelas hay sobre exposición a causa de los contenidos curriculares que se envían por internet. Muchos países implementaron educación a distancia a través de plataformas digitales.
Al teletrabajo y la salud visual hay que añadirle este segundo contacto que involucra a muchos padres. Después de realizar sus tareas laborales, puede que tengan que continuar expuestos a las pantallas para ayudar a sus hijos con las tareas.
Como resulta imposible pensar la vida cotidiana sin pantallas en este contexto, te contamos 5 claves sobre el cuidado en el teletrabajo y la salud visual.
1. Parpadear
Frente a las pantallas, nuestros ojos tienden a realizar menos parpadeos. Se calcula que, en condiciones normales, una persona parpadea 25 veces por minuto. Sin embargo, la exposición a las pantallas reduce ese número de forma considerable.
A menor parpadeo, menor también es la lubricación del globo ocular, y se corre el riesgo de avanzar hacia un síndrome del ojo seco. Esta es una patología catalogada por los oftalmólogos como tal.
Para evitar esta degradación de la lágrima, hay que imponerse el parpadeo. Una clave para esta época de teletrabajo y salud visual es estimular obligatoriamente a nuestros ojos a mover el párpado.
Las pantallas producen fatiga visual por el excesivo acomodamiento que deben realizar los ojos todo el tiempo.2. Lograr la postura correcta
El teletrabajo afecta la salud visual, pero también la postural, y resulta que ambas tienen relación. La posición del ordenador, la tableta o el mismo móvil afectan a los globos oculares, y no solo a la columna vertebral.
Una guía sencilla para establecer la postura adecuada es lograr ángulos rectos en las articulaciones involucradas. Deberíamos sentarnos con el tronco a 90 grados respecto a los muslos; los muslos a 90 grados respecto a las rodillas; y el codo con el mismo criterio.
Una vez lograda esta posición firme, hay que disponer la pantalla para que quede a la altura de los ojos. Ni muy arriba ni muy abajo, para no forzar los globos oculares a movimientos antinaturales.
Sigue leyendo: Fatiga visual digital: cómo nos afectan las pantallas
3. Seguir la regla 20-20-20
Los oftalmólogos recomiendan tener descansos programados durante el teletrabajo para cuidar la salud visual. Para ello, elaboraron la regla 20-20-20, que sirve de rápida memorización en estos casos.
La propuesta es generar recreos en el trabajo con pantallas cada 20 minutos, para en ese momento mirar por fuera del dispositivo unos 20 segundos a una distancia de 6 metros -20 pies en el sistema de medida anglosajón. De allí la mnemotecnia con el número 20.
4. Correcta distancia con las pantallas
En lo asociado al teletrabajo y la salud visual cuenta, también, la distancia a la pantalla. Cuando nos encontramos muy cerca del dispositivo estamos pidiéndole a los globos oculares que hagan un esfuerzo extra. Este esfuerzo sucede para acomodar la imagen que interpretará el cerebro.
El acomodamiento puede suceder varias veces en el día, y es esperable, pero no es sano que la vista trabaje en esas condiciones por horas.
La recomendación es que, si hacemos teletrabajo con un ordenador, la distancia mínima a la pantalla ronde los 60 centímetros. Si se trata de una tableta o del mismo móvil, esa distancia se reduce por las condiciones propias de los dispositivos móviles, pero no debería ser menor a 35 centímetros.
5. Regular los reflejos
No solo la luz de las pantallas afecta de manera directa, así como la radiación de luz azul de los dispositivos, sino que también los reflejos son un problema de salud visual. Cuando ubicamos nuestro ordenador cerca de una ventana, el ángulo puede provocar que la luz externa se refleje en la pantalla.
Para evitar el reflejo que fuerza los globos oculares, se propone que los ordenadores estén perpendiculares a las luces. Esta sería la medida ideal. En caso de no poder concretarse por cuestiones del lugar, habrá que atenuar las luces –cortinas si es una ventana o telas que filtren si es artificial.
Descubre más: ¿Cómo afectan las pantallas a la salud visual?
El teletrabajo y la salud visual van de la mano
Más allá de las condiciones particulares de la pandemia, debemos entender que el teletrabajo y la salud visual están conectados y lo seguirán estando. Cada vez más las empresas optan por esta modalidad, y aumenta el número de trabajadores realizando home office. Proteger los ojos, en definitiva, es el cuidado de una de nuestras herramientas de trabajo.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Andrade, Fernando Neptali Vera, et al. "Sindrome de ojo seco asociado al computador, manifestaciones clínicas y factores de riesgo." Sinergias educativas (2020).
- Quinto Mora, Marcia Roxana, and Nancy Inocencia Ledesma Diéguez. La luz azul emitida por pantallas y su incidencia en la fatiga visual en niños de 7 a 10 años en la parroquia san juan, cantón Puebloviejo, periodo septiembre 2017 a febrero 2018. BS thesis. BABAHOYO, UTB 2018, 2018.
- Díaz Saura, Rosa María. "Estudio bibliográfico de los efectos de la luz azul relacionados con la prevención de riesgos laborales." (2020).
- Mantilla Torres, Jhoan Cristina. "Prueba piloto para comparar sintomatología y cambios en la película lagrimal presentados por usuarios de computador y lectores de texto impreso." (2017).
Este texto se ofrece únicamente con propósitos informativos y no reemplaza la consulta con un profesional. Ante dudas, consulta a tu especialista.