10 alimentos que combaten el daño por el sol
Revisado y aprobado por el fisioterapeuta Abel Verdejo
Los rayos solares son grandes aliados de la piel cuando nos exponemos a ellos apropiadamente. No obstante, pueden representar daños para la misma si hay una sobreexposición sin los cuidados pertinentes. Por eso, siempre te recomendamos usar protector solar para prevenir el daño por el sol.
Al exponerse de forma inadecuada al sol se ocasiona un daño a la piel, que ocasiona manchas y sequedad. Además del bloqueador solar, algunos alimentos te ayudarán a minimizar los daños de la exposición prolongada. Aquí te dejamos una lista de alimentos que poseen propiedades fotoprotectoras. Estos nutren la dermis al tiempo que reparan el daño de los rayos UV y previenen el cáncer de piel.
1. Chocolate amargo
Estos reducen el riesgo de cáncer de piel y protegen la piel de las quemaduras.
- Lo único que necesitas es comer un cuadrito de chocolate amargo diariamente.
- Eso sí, debes asegurarte de que sea lo más alto en cacao posible. Esto significa que debes buscar chocolates que tengan, al menos, un 70% cacao.
2. Tomates
- Te recomendamos consumir uno o dos tomates al día. Recuerda que puedes comerlo en ensalada, como parte de tus batidos o solo con un poco de limón y sal.
- La idea es que esté en tu dieta varias veces por semana.
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3. Té verde
- Tomar una o dos tazas de té verde al día será suficiente para reducir el enrojecimiento y reparar las venas capilares rotas.
4. Pimiento rojo
Los pimientos rojos tienen un alto contenido en un antioxidante llamado capsiato. Este disminuye el daño que causan los rayos UV y reduce la inflamación. Además destaca la presencia de vitamina C en su composición. Esta sustancia es capaz de mejorar el funcionamiento del sistema inmune, según un estudio publicado en Biochemical Society Transactions.
- Si este vegetal no suele ser parte de la dieta, es buen momento para incluirlo. Si bien lo mejor es comerlo crudo o asado, cualquier tipo de cocción te servirá.
5. Ajo
- Procura incluir un poco de ajo natural en tu dieta cada día.
- Es importante que te asegures de que sea natural para evitar que los conservantes y la sal afecten a tu salud.
6. Jugo de aloe vera
El aloe vera ayuda a calmar las quemaduras provocadas por el sol y a suavizar las arrugas que ocasiona. Este ingrediente tiene propiedades curativas que te ayudarán a regenerar la piel y a sanar tejidos y las células de la dermis. Así lo afirma una investigación publicada en la revista Iranian Journal of Medical Sciences.
- Puedes usar el jugo de aloe vera como ungüento para disminuir el daño por el sol, o incluirlo como ingrediente de tus batidos para atacar el problema desde dentro.
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7. Aceite de oliva
El aceite de oliva es un alimento rico en antioxidantes que combaten los daños del sol antes y después de que aparezcan.
- Hay quienes aplican este aceite para calmar el enrojecimiento causado por la continua exposición al sol.
- Sin embargo, no necesitas esperar a tener el problema para aprovecharlo ya que puedes usarlo para aderezar tus ensaladas o cocinar tus platillos.
8. Granadas
La granada tiene un alto contenido en antioxidantes que se encargan de combatir los efectos de los radicales libres en la células de la piel.
- Las semillas de esta fruta son ideales para combatir los daños del sol y para disminuir los efectos del cáncer de piel.
- También es conocida por ser de gran ayuda para minimizar las arrugas, por actuar como protector solar y por inhibir la hiperpigmentación.
9. Frutas cítricas
Las frutas cítricas contienen grandes niveles de compuestos de limoneno.
- El limoneno fortalece las células de la piel y las protege del daño por el sol.
- Además, los cítricos cuentan con flavonoides que mejoran la capacidad de la piel para recuperarse de los daños causados por la exposición al sol.
10. Zanahorias
La zanahoria es un vegetal que contiene carotenos, unos pigmentos vegetales ricos en antioxidantes. Estos ayudan a proteger la piel de las quemaduras que reciba por la exposición prolongada al sol.
- Procura incluir una taza de zanahorias en tu dieta durante todo el año, especialmente durante los meses de verano.
¿Por qué debes cuidar tu piel del daño por el sol?
La piel es una parte fundamental del cuerpo, pues es la a encargada de proteger a los órganos internos. Por si lo anterior no te parece suficiente, debes saber que la piel puede delatar tu estado de salud.
Como puedes ver, es de suma importancia que la cuides de los rayos ultravioleta. Hazlo de manera consciente y con precaución pues, aunque al principio no se perciban muchos daños al exponerte al sol, luego podrías sufrir las consecuencias.
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