11 trucos para combatir el calor

Revisado y aprobado por la enfermera Leidy Mora Molina

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 13 septiembre, 2023

El verano es sinónimo de vacaciones, pasar mucho tiempo al aire libre y disfrutar del tiempo caluroso. Si sientes que la temperatura se vuelve insoportable en algunas ocasiones, es necesario que pongas en práctica algunos trucos para combatir el calor.

El calor es la sensación que se experimenta cuando la temperatura ambiental es elevada. Al sentirlo, el organismo activa un mecanismo fisiológico para enfriar el cuerpo y evitar que se desarrollen consecuencias graves de salud, como un golpe de calor.

Para superar el calor, lo recomendable es estimular la transpiración para que el cuerpo regule la temperatura corporal. También, es conveniente adecuar el vestuario y enfriar algunas áreas del cuerpo como la nuca y el cuello.

En este artículo, describiremos 11 consejos que te serán útiles para superar este síntoma. Conócelos a continuación.

1. Busca transpirar, pero mantente hidratado

Sudar es un mecanismo natural de defensa para regular la temperatura corporal. La función de la transpiración es ayudar al cuerpo a mantenerse fresco. Millones de glándulas sudoríparas repartidas por todo el cuerpo (apocrinas) y piel (ecrinas) son las encargadas de este proceso de refrigeración.

Sin embargo, transpirar durante un par de horas seguidas puede llevar a la deshidratación, por lo que es necesario beber agua de manera regular para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo. Lo ideal en estos casos, es beber más de 8 vasos de agua durante el día.

En este sentido, la primera recomendación que da el Ministerio de Sanidad de España para protegerse de las temperaturas elevadas y combatir el calor es beber agua y líquidos con frecuencia, aunque no se sienta sed y con independencia de la actividad física que se realice.

No es necesario que bebas grandes cantidades de agua helada. Basta con que bebas suficiente cantidad de líquido, a una temperatura fresca.

2. Dúchate con agua fresca

Mucha gente tiende a pensar que las duchas de agua fría reducen la temperatura corporal. No obstante, su efecto puede ser el contrario y hacer que tu cuerpo eleve más su temperatura.

Lo recomendable es ducharse con agua fresca, más no helada, para que el cuerpo se enfríe de manera gradual y no de golpe. Con una ducha de agua fresca se logra bajar la temperatura corporal y hacer que el organismo no retenga el calor.

3. Usa ropa negra

Se suele recomendar usar ropa de colores claros cuando el clima es caliente, pues los colores en tonalidades oscuras concentran el calor. Sin embargo, la ropa negra puede ser también una aliada para aliviar este síntoma.

Así lo detalla un estudio divulgado en la Conferencia de primavera de Fiber Society, donde se expone que la ropa negra puede enfriar más el cuerpo que la ropa blanca, siempre que el espacio entre la tela exterior e interior (o una piel), sea lo suficientemente grande como para soportar la convección libre en el espacio.

El secreto radica en que el viento, por convección, se lleva el calor que absorbe la ropa negra. Esa es la razón por la que los antiguos beduinos cruzaban por el desierto con ropa negra.

Ahora bien, el uso de prendas claras u oscuras dependerá de las condiciones climatológicas. En caso de que exista viento junto con calor seco, lo más apropiado sería usar ropa negra. No obstante, si las condiciones son calor húmedo sin viento, la opción serán las prendas blancas más ajustadas.

4. Usa sombreros y gafas

La Organización Mundial de la Salud detalla algunos consejos para mantener el cuerpo fresco en tiempos de calor. Uno de ellos es usar sombreros o gorras de ala ancha y gafas de sol. Estos accesorios son importantes para protegerse de los rayos solares y aliviar el calor.

Procura que los sombreros y gorras sean hechos de fibras sintéticas que no absorban el sudor. Además, deben tener ventilación para permitir la transpiración y que el calor se disipe.

5. Utiliza ropa adecuada

Para evitar el calor y combatirlo, es necesario escoger ropa ligera, holgada y cómoda. Se suele recomendar colores claros, pero como vimos, escoger un color claro u oscuro en las prendas de vestir dependerá si el calor es seco, o hay viento.

Por otro lado, opta por ropa de telas transpirables, como algodón, lino o bambú. Estas telas permiten una mayor circulación de aire por ser más porosas y ligeras que las telas sintéticas.

6. Come ligero

Consumir alimentos frescos y ricos en vitaminas y minerales te ayudará a combatir el calor, mantenerte hidratado y además, gozar de buena salud. Los mejores alimentos a elegir en días calurosos son aquellos que contengan un porcentaje alto en agua, como las verduras y las frutas. Entre estos se encuentran:

• peras
• melón
• sandía
• brócoli
• pepino
• lechuga
• tomates
• manzanas

Entonces, una buena opción es consumir ensaladas acompañadas de frutas. Por otro lado, conviene hacer comidas pequeñas pero más frecuentes. Las comidas pesadas hacen que las digestiones sean más lentas, el cuerpo trabaje el doble y genere más calor.

7. Come un poco de picante

La comida picante estimula la sudoración, lo que puede ayudar a regular la temperatura corporal en algunas ocasiones. Ahora bien, si no eres amante de la comida picante o ni siquiera te llama la atención, entonces lo mejor es que optes por consumir otros alimentos con alto contenido de agua.

8. No abuses de la cafeína, el alcohol y el azúcar

Los refrescos, jugos procesados, las bebidas alcohólicas y la cafeína, en lugar de proporcionar mayor frescura, activan la pérdida de líquido corporal, favorecen la deshidratación y en muchas ocasiones, aumentan el calor.

Si lo deseas, cómete ese delicioso helado de frutas que tanto te gusta para refrescarte, pero no abuses de este recurso con frecuencia porque puede resultar contraproducente.

9. Aplica compresas frías en nuca y cuello

Aplicar frío en zonas como la nuca y cuello y detrás de las rodillas, es una opción sencilla y útil para combatir el calor. De esta manera, al estar en contacto con una bolsa de agua fría, toallas o compresas frías o un aspersor de agua fría, la temperatura del flujo y circulación sanguínea disminuye. El efecto: una mayor frescura en tu cuerpo.

10. Introduce las manos y los pies en agua fría

Uno de los consejos para superar el calor dictado por la Cruz Roja de Reino Unido es meter las manos y los pies en agua fría. Las muñecas y los tobillos tienen puntos de pulso donde los vasos sanguíneos están cerca de la piel. Esto hace más fácil al organismo regular la temperatura y sentir un rápido alivio en momentos de calor.

11. Moja tu ropa

Si te encuentras de vacaciones en la playa y buscas superar el calor, una técnica que puede ayudarte es mojar tu ropa. Una publicación de National Geographic señala que el agua de la ropa mojada se evapora, extrayendo el calor del cuerpo. Además, dado que el agua es más fría que el aire, obtienes un doble golpe de frescura.

Eso sí, una buena opción es que la ropa sea de secado rápido, hecha de tela de nylon transpirable o algodón fino, pues si esta permanece mojada por mucho tiempo puede atraer calor del aire mientras intenta secarse.

Evita las consecuencias del calor en el organismo

No cabe duda que el calor es una sensación incómoda que puede traer efectos sobre la salud, muchos de ellos graves cuando no se trata a tiempo. Entre estos destacan calambres, dolor de cabeza, agotamiento, sensación de mareo, hinchazón en las piernas, entre otros.

Como ves, estos trucos para combatir el calor no son tan difíciles de aplicar, así que esperamos que te ayuden para que tu verano sea increíble y, sobre todo, disfrutes de los días soleados.