4 estiramientos que te ayudarán a corregir tu postura

Escrito y verificado por el médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carlos Fabián Avila

Última actualización: 06 julio, 2023

Sufrir de dolores de espalda o molestias musculares es algo muy común en los adultos. La rutina diaria y el estrés pueden cargar de tensión tus músculos y afectar tu postura. Por eso, te recomendamos algunos estiramientos para corregir la postura corporal.

El cuerpo humano es como una máquina perfecta con sus partes engranadas entre sí, por lo que debemos cuidarlo y poner especial atención a lo que dice. ¿Padeces dolores de espalda, caderas, hombros o cabeza? Estas pueden ser señales de que algo no está bien con tu postura, por lo que debes trabajar en mejorarla.

Aunque parezca increíble, la postura corporal puede afectar algunos órganos internos del cuerpo, la respiración y la digestión. Esto se debe a la tensión de los músculos, los responsables de mantener el equilibrio, la posición erguida y facilitar los movimientos del cuerpo.

Asimismo, una postura incorrecta puede ocasionar dolencias como escoliosis, tortícolis, cifosis, lumbalgia o tendinitis de hombros que en sus casos más graves requieren la ayuda de un especialista. Por suerte, estas molestias se pueden aliviar, o incluso prevenir, haciendo ejercicios de estiramiento sencillos con frecuencia.

Los músculos modifican la orientación de los huesos y esto incluye, por supuesto, la columna vertebral, que es nuestro soporte. Por esta razón, el trabajo debe empezar desde los músculos y existen varios estiramientos para corregir la postura que son muy efectivos, ¡así que empieza a estirar tus músculos!

Algunos estiramientos para corregir la postura

1. Estiramiento de cuello con la barbilla hacia atrás

Ante todo, ten en cuenta que debes hacer este estiramiento con mucho cuidado para evitar lesiones en el cuello o empeorarlas en caso de que ya las tengas.

• Párate derecho, con los pies en paralelo a la altura de las caderas y suavemente empuja la barbilla hacia atrás con la ayuda de los dedos.
• Cuenta hasta tres lentamente y luego relaja. 
• Puedes hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Si eliges esta última opción, puedes combinarlo con una respiración profunda para relajarte aún más.

Beneficios de este estiramiento

• Reduce el dolor de cuello.
• Mejora la postura de la espalda.
• Fortalece los músculos de la nuca.

Lee: ¿Dolor de ciática? Haz estos estiramientos y alivia el dolor

2. Estiramiento de brazos detrás de la espalda

Al igual que en el caso anterior, haz este estiramiento de forma lenta y suave. Recuerda que en ningún momento debes forzar los músculos. Por ende, si sientes dolor, relájate un poco.

• Para empezar, coloca los brazos hacia atrás y entrelaza los dedos.
• Levanta los brazos lentamente hasta que sientas que el pecho se estire.

Beneficios de este estiramiento

• Corrige la postura de hombros encorvados.
• Libera la tensión en los músculos del pecho.
• Libera la tensión de los hombros.

3. Estiramiento de brazos contra la pared

• Acércate a una pared y estira uno de tus brazos de manera horizontal. La palma de la mano debe estar contra la pared.
• Después, ejerce un poco de presión girando el cuerpo en dirección contraria al brazo que tienes estirado.
• Mantén la posición durante diez segundos y luego repite el ejercicio con el otro brazo.
• Mientras mantienes la postura, sería bueno que inhalaras y exhalaras profundamente para liberar tensión.

Beneficios de este estiramiento

• Estira los músculos pectorales.
• Libera tensión en los hombros.
• Reduce el dolor en los hombros.

Ver también: Ejercicios con estiramientos para mejorar la postura

4. Estiramiento de los aductores de la cadera

• Primero, siéntate en el piso y coloca las piernas en posición de mariposa.
• Junta las plantas de los pies y acércalos al cuerpo todo lo que puedas sin que esto te cause mucho dolor.
• Luego, con ayuda de los codos, lleva las rodillas ligeramente hacia afuera. Mantén la posición durante 20 segundos.

Beneficios de este estiramiento

• Reduce la inclinación pélvica.
• Reduce la curva de la parte posterior de la espalda.
• Alivia el dolor de caderas y espalda baja.

Con estos estiramientos para corregir la postura podrás aliviar los dolores musculares y lumbares. También podrás reducir el estrés, el riesgo de lesiones y tu condición física mejorará notablemente.

La buena higiene postural es beneficiosa siempre

Realiza los ejercicios a diario para obtener resultados. Recuerda que tu cuerpo está acostumbrado a posturas erróneas y le tomará tiempo habituarse a adoptar posturas correctas.

Tener conciencia de tu cuerpo es primordial para que detectes y corrijas las posturas que no son adecuadas y te generan malestares. No es tarea sencilla corregir tu postura encorvada o de hombros caídos con solo pensarlo. Debes estar atento de mantenerte erguido y complementar este trabajo con ejercicios que, sin duda alguna, te ayudarán.

Si embargo, si tu problema de postura es más severo quizás no será posible que lo corrijas tú solo y deberás buscar ayuda de un especialista. Lo importante es que te preocupes por mejorar tu condición física y a la vez mejorar tu autoestima. Tener una buena postura también te hará sentir más confiado e incluso mejorará tu aspecto físico.