5 consejos para armonizar la mente y ver las cosas de manera más positiva

Carolina Betancourth·
25 Junio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña al
25 Junio, 2020
Es fundamental para la salud mental de las personas aprender a tomar distancia de las situaciones complejas y segmentar lo que es prioridad, de esta manera se podrán ver las cosas de forma más objetiva y se armoniza la mente.

En ocasiones, se deben enfrentar tantas dificultades que es complicado evitar los pensamientos negativos que invaden a las personas. El estrés del trabajo, las crisis de pareja y los altibajos financieros son algunos de los factores que pueden saturar a nivel psicológico, a tal punto de desarrollar depresión.

En el mismo orden de ideas, lo más nocivo de todo es que se le presta poca atención y hay más preocupaciones por cumplir las labores sin dedicarle tiempo a la salud mental. Sin embargo, como las personas no son máquinas ni están hechas de piedra, les llega el momento en el que todo sale a flote y tienen reacciones perjudiciales.

Por todo esto, es primordial buscar la manera de armonizar la mente y drenar los problemas. Si bien, al principio no suele ser sencillo, se debe procurar mejorar la actitud y hacer todo lo posible por evitar que pasen a ser dificultades más graves. A continuación, se compartirán una serie de consejos que pueden ser puestos en práctica cuando se experimenten vicisitudes.

1. Tratar de vaciar la mente por un minuto

armonizar la mente: dejar la mente vacía

Cuando se piensa en muchas cosas al mismo tiempo y se satura la mente con problemas, es muy difícil llegar a controlar la negatividad.  En estos casos, suele ayudar dedicarle un minuto a la reflexión y a la meditación.

Meditar es una forma óptima de aprender a llevar los problemas con más serenidad y calma, de hecho, muchas personas que ejecutan esta práctica dicen sentir mucha paz interna hasta en los momentos de tormenta.

Una investigación que se consumó en el año 2008 definió a la meditación como un estado acrítico de auto-observación. Cuando las personas meditan, observan los pensamientos, pero sin pensar.

También, examinan los sentimientos, sin involucrarse en ellos y contemplan cualquier contenido cognoscitivo, sensorial, emocional, fisiológico o conductual, pero de manera pasiva.

De este modo, con esta terapia se consigue pensar de manera más clara. Se puede meditar a diario si así se quiere, de hecho, la meditación se puede llevar a cabo en 10, 15, 20 o 30 minutos. Todo dependerá del tiempo que cada quién quiera dedicarle.

Descubre: El estrés diario puede causar depresión

2. Dejar de quejarse

En ocasiones, la falta de optimismo es el resultado del modo de ver la realidad. Pensar en cómo se percibe todo lo que rodea puede ayudar a encontrar el origen del estrés y la depresión.

En lugar de buscar refugio en las quejas, podría ayudar el hecho de asumir las dificultades como un reto y buscar los medios para darle un buen desenlace y solución. Al pasar por momentos amargos y difíciles, adoptar la mejor actitud puede ser el paso más grande al cambio.

3. Expresarse con creatividad

armonizar la mente: creatividad

Explorar las emociones a través de la creatividad es una de las mejores terapias para despejar y armonizar la mente. La creatividad siempre está ahí para proporcionar el bienestar. Ésta ayuda a procesar las emociones, a romper las rutinas y a entender las situaciones por las que se pasa.

Algunas formas de expresarse a través de la creatividad pueden ser:

  • Escribir en una libreta cualquier cantidad de sentimientos y emociones.
  • Comprar un libro para colorear y drenar el estrés.
  • Darse una ducha de agua templada y cantar una canción que guste mucho, sin miedo.
  • Realizar una actividad que siempre se ha querido hacer, por ejemplo: yoga al aire libre.
  • Salir a caminar a un lugar nuevo y tomar fotografías.
  • Leer un libro nuevo.

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4. Hacer un listado de las cosas que valen la pena

La rutina y el estrés pueden hacer que se deje de un lado lo que en realidad gusta hacer y no se disfruta mucho lo agradable de la vida. Para enfrentarlo, se debe entrenar la mente para que se concentre en todas las cosas buenas que suceden alrededor.

Se puede preparar un listado de las cosas que valen la pena para cada quién, además, tratar de ser más agradecido y notar que hay grandeza en cada una de ellas. Muchas veces, la felicidad está de frente a las personas.

5. Caminar al aire libre

armonizar la mente: caminar al aire libre

El entorno influye de forma notable en los pensamientos. Por eso, hay que hacerse a un lado de las personas tóxicas y los ambientes demasiado pesados. Para hacerlo de forma rápida y tranquila, se puede buscar dar un paseo al aire libre, ya sea en un parque o el campo.

De esta manera, cuando se alejan esas influencias negativas se tendrá la oportunidad de armonizar la mente y alcanzar la serenidad.

Las personas que caminan un aproximado de 10 mil pasos al día, tienen una mejor salud general y calidad de vida que aquellas que son sedentarias, palabras que fueron mostradas en un estudio realizado en la Universidad de Costa Rica.

Para concluir, se recomienda que se sigan estas simples recomendaciones y no dejar que las cosas negativas tomen el control de la vida. Hacer ejercicios de respiración, buscar técnicas de relajación y dedicarse a sí mismos.

No olvides leer: Las consecuencias de la hiperexigencia en tu vida

  • Aguilar Guido; Musso Andrea (2008). La meditación como proceso cognitivo-conductual (Colombia). https://www.redalyc.org/pdf/1342/134212604010.pdf
  • Rodríguez Hernández Mynor (2011). Caminar 10000 pasos al día para mantener una buena salud y calidad de vida (Costa Rica). https://www.redalyc.org/pdf/666/66622581009.pdf