5 formas naturales de evitar la incontinencia urinaria
Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López
La incontinencia urinaria es una condición incómoda y vergonzosa que se caracteriza por una incapacidad transitoria o permanente de retener la orina. Su intensidad va desde tener escapes de orina al toser o estornudar hasta sentir una necesidad de orinar tan fuerte que es imposible llegar a tiempo al baño.
Su causa principal es la pérdida del tono muscular pélvico, pero también puede surgir como consecuencia del parto, infecciones vaginales y consumo prolongado de algunos medicamentos.
Si bien es más común durante la vejez, se puede manifestar en cualquier etapa de la vida, sobre todo si la persona tiene un estilo de vida poco saludable.
Considerando que su desarrollo puede afectar de forma significativa la calidad de vida y la salud emocional, en esta ocasión queremos repasar sus principales causas y algunas recomendaciones para reducir el riesgo de padecerlo.
Causas de la incontinencia urinaria
La incontinencia urinaria no se considera como tal una enfermedad, sino un síntoma. Además, es más frecuente en las mujeres que en los hombres debido a la anatomía específica que las caracteriza.
Por otra parte, sus causas están asociadas a la práctica de ciertos hábitos, algunas enfermedades y problemas físicos.
Algunos de los factores relacionados incluyen:
- Embarazo y parto
- Sobrepeso y obesidad
- Deportes de impacto
- Infecciones urinarias
- Estreñimiento
- Consumo de cafeína y alcohol
- Medicamentos para la presión arterial y el corazón, sedantes y miorrelajantes
- Uso de diuréticos
- Obstrucción en el aparato urinario
- Problemas neurológicos o cerebrales
- Además, demencia u otros problemas de salud mental
- Problemas musculares y nerviosos
- Debilidad de los músculos pélvicos o uretrales
Síntomas de la incontinencia urinaria
Algunas personas tienen escapes de orina menores y esporádicos. Otras, sin embargo, tienen pérdidas continuas, en mayor cantidad.
Los síntomas incluyen:
- Escapes de orina al ejercer presión sobre la vejiga al toser, estornudar o reír.
- También, escapes de orina leves o moderados al hacer ejercicio o levantar un elemento pesado.
- Además, necesidad repentina e intensa de orinar, seguida de una pérdida involuntaria de orina.
- Por otra parte, goteo de orina frecuente.
5 formas de prevenir la incontinencia urinaria naturalmente
Hay causas de la incontinencia urinaria que no se pueden evitar. Sin embargo, existen algunos hábitos y consejos que, en algunos casos, reducen el riesgo de padecerlo.
1. Entrenar la vejiga
Un sencillo entrenamiento de la vejiga consiste en establecer pautas horarias para su vaciado. De este modo, esto permite fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que disminuye poco a poco el deseo continuo de orinar.
- Para empezar, es conveniente esperar alrededor de 10 minutos cada vez que se sientan ganas de orinar.
- Por otra parte, la idea es alargar poco a poco este tiempo hasta que se establezca un horario adecuado.
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2. Practicar ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel o cualquier otra rutina para el fortalecimiento del suelo pélvico pueden contribuir a reducir el riesgo de esta afección. En efecto, estas actividades reducen el debilitamiento de los músculos pélvicos y ayudan a controlar los escapes de orina involuntarios.
- Además, se pueden realizar en breves espacios de tiempo, dos o tres veces al día.
3. Reducir el consumo de irritantes
Hay varios alimentos y bebidas con componentes irritantes para la vejiga. Por eso, limitar al máximo su consumo es beneficioso para evitar su debilitamiento.
Los más comunes son:
- Café
- Bebidas alcohólicas
- Además, especias picantes
- Por supuesto, bebidas carbonatadas
- Zumos cítricos
- Chocolates
- También, edulcorantes como el aspartamo
4. Mantener un peso saludable
El exceso de peso corporal aumenta la presión sobre la vejiga y los músculos circundantes, en especial al toser, estornudar o ejecutar algún tipo de fuerza adicional. Por eso, para evitar el desarrollo de este problema, es primordial adoptar hábitos para perder kilos de forma saludable hasta alcanzar un peso sano.
- Por lo tanto, lo ideal es buscar asesoría profesional, tanto con un entrenador personal como con un nutricionista.
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5. Consumir cola de caballo
La cola de caballo es un remedio alternativo que ayuda a controlar los espasmos de la vejiga gracias a su aporte de silicio. En efecto, este actúa como astringente urinario y tiene propiedades diuréticas que ayudan a eliminar los líquidos retenidos en el organismo.
Asimismo, contribuye a frenar el crecimiento de las bacterias en las vías urinarias, lo que reduce el riesgo de infecciones.
Por otra parte, está disponible en comprimidos y suplementos. Además, también se puede preparar en infusión.
¿Tienes algún factor de riesgo de incontinencia urinaria? Quizás, ¿has tenido escapes de orina involuntarios?
Ten en cuenta todas las recomendaciones dadas e inclúyelas en tu rutina como método preventivo.
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