6 vitaminas claves para el crecimiento del cabello

Escrito y verificado por la médica Karla Henríquez

Escrito por Karla Henríquez

Última actualización: 09 octubre, 2021

Hay algunas vitaminas que son determinantes para el crecimiento saludable del cabello. Si bien la mayoría de personas le prestan más atención a los componentes de los productos cosméticos, hay muchos nutrientes clave que se pueden obtener a través de la dieta. 

De hecho, ante problemas de caída excesiva, sequedad o debilidad, es importante revisar la alimentación y optar por la ingesta de productos que ayuden a nutrir el pelo. ¿Cuáles son los más recomendados? En el siguiente espacio queremos detallarlos.

Vitaminas para el crecimiento del cabello

La nutrición desempeña un papel importante sobre la salud capilar. De hecho, como lo detalla un estudio en Dermatologic Therapy, las vitaminas A, B, C, D, E, el hierro, el selenio y el zinc, intervienen en el desarrollo normal del folículo y el crecimiento del pelo. Incluso, su correcta asimilación contribuye a reducir el riesgo de alopecia.

Ahora bien, hay que tener en cuenta que el crecimiento del cabello varía de acuerdo a la genética, el genero, la edad y la actividad hormonal. Sin embargo, hay evidencias que demuestran que las deficiencias nutricionales pueden retrasar este proceso. ¿Cuáles son las vitaminas necesarias para el crecimiento del cabello?

1. Vitamina C 

La vitamina C es uno de los nutrientes que no pueden faltar en la alimentación para tener un cabello saludable. Como lo detalla una publicación en International Journal of Trichology, este nutriente actúa como antioxidante y brinda un efecto protector contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

El estrés oxidativo bloquea el crecimiento del pelo y acelera su proceso de envejecimiento. Incluso, está relacionado con problemas como el quiebre y caída. Por otro lado, la vitamina C ayuda a la síntesis de colágeno, parte importante de la estructura del pelo.

Algunos alimentos que contienen un alto contenido en vitamina C son:

• Frutas como la naranja, el limón, las fresas, el kiwi y el pomelo.
• Brócoli.
• Coliflor.
• Pimientos.
• Espinaca.
• Perejil.

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2. Vitamina B3

La vitamina B3, también conocida como niacina, se ha relacionado con un cabello saludable y fuerte. Aunque no hay suficientes evidencias para respaldar sus efectos sobre el crecimiento del cabello, sí hay estudios que respaldan su capacidad para hacer frente a los radicales libres.

En concreto, actúa como antioxidante y ayuda a reducir el envejecimiento prematuro del cabello. Los alimentos que contienen mayor proporción de esta vitamina son:

• Trigo y sus derivados.
• Arroz.
• Anchoas.
• Atún.
• Pollo.
• Tomates secos.

3. Vitamina B7

Esta vitamina influye en la producción de ácidos grasos dentro de las células, los cuales nutren los folículos pilosos del cuero cabelludo. El consumo regular de vitamina B7 tiene un efecto positivo contra el cabello frágil y favorece su crecimiento.

Además, como lo detalla un estudio publicado en Expert Review of Endocrinology & Metabolism, su deficiencia está asociada con la pérdida del cabello. Para obtener esta vitamina, es conveniente consumir:

• Almendras o nueces.
• Yema de huevo.
• Guisantes.
• Leche y derivados.
• Pescados.
• Lentejas.

4. Vitamina E

De forma similar a la vitamina C, la vitamina E desempeña un papel antioxidante que promueve la salud capilar. En un estudio publicado en Tropical Life Sciences Research, los participantes que tomaron suplementos de vitamina E durante 8 meses experimentaron un aumento del 34.5 % en el crecimiento del cabello.

Este nutriente se encuentra en:

• Aceites vegetales.
• Maní y avellanas.
• Brócoli.
• Espinacas.
• Semillas de girasol.
• Acelga.

5. Vitamina A

La vitamina A también es conocida por su capacidad antioxidante.Por eso, es una de las vitaminas recomendadas para promover el crecimiento del cabello. En estudios hechos en animales, la deficiencia de vitamina A se asoció a varios problemas de salud, incluyendo la caída excesiva de pelo.

Para obtenerla, se aconseja consumir los siguientes alimentos. 

• Zanahoria.
• Paté de hígado.
• Mantequilla.
• Queso graso.
• Almendras.

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6. Vitamina D

Al momento de nacer, muchos médicos recomiendan exponer a los bebés al sol un par de minutos al día para obtener vitamina D. Esto no es casualidad, ya que esta es una vitamina importante para la estimulación de absorción de nutrientes.

El calcio es uno de estos nutrientes vitales para la salud de los folículos del pelo. Obtener esta vitamina en cantidades adecuadas resulta beneficioso para el crecimiento del cabello porque facilita la asimilación del calcio. Se puede obtener de: 

• Leche.
• Cereales enriquecidos.
• Aceite de hígado de bacalao.
• Embutidos.
• Setas.
• Quesos.

Otros consejos para cuidar el cabello

Además de cuidar la dieta, desde la American Academy of Dermatology Association hacen otras recomendaciones generales para cuidar el cabello, promover su crecimiento y reducir la caída excesiva. Esto incluye:

• Evitar al máximo el secador, el rizador o la plancha, ya que el calor reseca el cabello y daña el cuero cabelludo.
• No abusar de los químicos, como tintes, alisados químicos y permanentes. 
• Cuidar el cabello del sol durante viajes a la playa o en el verano. Además, aplicar algún producto hidratante para mantenerlo húmedo y protegido.
• Cepillar con suavidad.
• Utilizar coletas suaves, que no quiebren las hebras.
• Beber suficiente agua. Una buena hidratación también ayuda a mantener la salud del cabello. 
• Evitar lavar el cabello a diario y utilizar los productos adecuados.

Vitaminas para el cabello: complementos para la dieta

Para terminar, es importante tener en cuenta que las vitaminas, por sí solas, no harán crecer el cabello de forma instantánea. En general, son un complemento para la dieta y deben ingerirse en conjunto con otros nutrientes esenciales.