7 posturas de yoga para la felicidad

Las posturas de yoga para la felicidad tienen una larga tradición. Ahora bien, más allá de lo llamativo que nos pueda parecer este enunciado hay una realidad evidente: el yoga es algo más que una serie de asanas o posturas. Estamos ante un ejercicio físico y mental que genera cambios en el cuerpo. Aún más, el yoga es también una filosofía de vida.

Cada vez contamos con mayor respaldo científico sobre los beneficios de esta práctica. Así, desde la Universidad de Ciencias Médicas, Ilam, Irán, se demostró a través de un estudio que tras 12 sesiones de yoga las mujeres diagnosticadas con depresión presentaban un alivio en su sintomatología.
El yoga aumenta la conciencia del cuerpo, alivia el estrés, nos proporciona endorfinas, alivia la tensión muscular, relaja el sistema nervioso y nos ayuda a estar más presentes. Así, todas estas dimensiones nos confieren poco a poco ese grato bienestar que tarde o temprano, revierte en nuestra felicidad.

Posturas de yoga para la felicidad

Ivana Buric, directora del Brain, Belief and Behavior Lab del departamento de Psicología, Conducta y Logro de la Universidad de Coventry, realizó un estudio sobre los efectos del yoga en las personas para concluir con la siguiente afirmación:

“Miles de personas en todo el mundo disfrutan de los beneficios del yoga sin darse cuenta que más allá de ese equilibrio cuerpo-mente, lo que sucede también es una serie de cambios asombrosos. El beneficio de esta práctica empieza a nivel molecular y puede cambiar incluso el código genético.”

La razón de que este impacto sea tan notable se debe a  que el yoga:

• Relaja.
• Ayuda a liberar tensión acumulada (física y emocional).
• Promueve la salud del sistema nervioso, cardiovascular y musculoesquelético.
• Ayuda a enfocar la mente en el momento presente y a conectar de una forma más genuina y significativa.
• Enseña a desacelerar el ritmo y a priorizar lo que realmente es beneficioso.
• En suma: aporta bienestar de manera integral.

Tal y como podemos ver los cambios que genera esta práctica son realmente positivos. Veamos por tanto cómo llevar a cabo las mejores posturas de yoga para la felicidad.

1. La abeja

Una postura ideal para reducir el estrés es la abeja. Esta postura te permitirá regular la tensión arterial y es ideal para estirar la columna vertebral y los músculos de las piernas.

• Coloca las plantas de los pies pegadas una a la otra y aleja las piernas flexionando las rodillas.
• Luego lleva lentamente el cuerpo hacia adelante.
• Toma tus pies con tus manos y flexiona los codos.

Como muchas de las posturas de flexión hacia adelante, favorece el equilibrio emocional y previene la ansiedad y el insomnio.

2. La liberación

Una asana especialmente indicada para meditar y aliviar el estrés es la de la liberación o Muktasana.

• Parecida a la del loto, la postura se realiza sentada, acercando uno de los pies al muslo contrario, mientras que con el otro tocas el empeine.
• Luego, manteniendo la espalda recta, se colocan las manos sobre las rodillas.

3. La cobra

Si deseas una recarga de energía vital y sexual te recomendamos la postura de la cobra. Esta se realiza acostándose boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y elevando el torso.

Cabe destacar que el aumento en la energía no es su único beneficio: esta es una de las asanas que puede ayudarte a adelgazar rápidamente.

4. El bastón

Otra de las posturas de yoga para la felicidad y para relajar el cuerpo y calmar la mente es la del bastón.

• Para realizarla, siéntate con las piernas estiradas, rectas y juntas.
• Con las manos junto a las caderas presionadas sobre el suelo, estira la espalda para alinearla.

Además de ayudarte con la relajación, esta postura la postura del bastón te ayuda con los problemas de ciática y fortalece la espalda, por lo que es un excelente ejercicio.

5. El loto

Aunque no sepas mucho de las posturas de yoga seguramente sabrás cuál es la del loto, o la clásica posición para meditar. Tiene algunas variantes que se adaptan a la flexibilidad y experiencia de las personas que la practican.

• Se realiza sentado, con las piernas estiradas hacia delante.
• Luego, flexionando las rodillas, toma uno de tus pies y ubícalo por encima del muslo contrario.
• Repite el movimiento con el otro pie y procura acercarlos lo más posible a tus caderas.

Al tener las manos libres y los hombros relajados, la asana del loto te ayuda a alcanzar la tranquilidad, la paz mental y a concentrarte. Además, con esta postura alineas tus 7 chakras.

6. El cadáver (Savasana)

Al final de tu clase de yoga seguramente conocerás la postura Savasana, o postura del cadáver.

• Para realizarla debes acostarte boca arriba, con las piernas y los brazos estirados y relajar cada uno de tus músculos.
• La idea es que reduzcas tus pensamientos al mínimo y que te permitas aislarte para que tu cuerpo descanse completamente.

No te distraigas: en la postura Savasana no debes quedarte dormido ni pensar en lo que tienes que hacer después de clase. Su dificultad radica en que exige concentrarse en relajar todos los músculos del cuerpo conscientemente, asimilar lo aprendido, meditar y dejar que las tensiones salgan.

No dudes en practicar a diario la que se considera una de las posturas de yoga para la felicidad más básicas.

7. El niño (Balasana)

Conocida como Balasana, la postura del niño es ideal para relajarse y descansar, por lo que te ayudará a disminuir la fatiga. Suele hacerse en las práctica luego de asanas más difíciles para que el cuerpo se relaje.

• Se hace desde la posición de rodillas, apoyando los glúteos en los talones.
• Después debes inclinarte hacia adelante, de manera que el pecho toque las rodillas, y apoyar la frente en el suelo.

El yoga te ayuda a alcanzar la felicidad de tener buena salud

Entre los beneficios físicos de las posturas de yoga para la felicidad están las siguientes:

• Producen un aumento de la dopamina y la oxitocina, neurotransmisores que generan una sensación de felicidad en el cuerpo.
• Generan cambios en la amígdala cerebral, lo que nos ayuda a controlar la ansiedad.
• Estimulan el sistema nervioso parasimpático.
• Incrementan el flujo sanguíneo de los órganos.
• La actividad física ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
• Mejoran el drenaje linfático, ayudando a este sistema a combatir las infecciones.
• Reducen los niveles de cortisol, hormona relacionada con el estrés.
• La relajación obtenida en la práctica de yoga ayuda a mitigar los dolores de cabeza.

La práctica continua de yoga puede ayudar a mejorar y preservar la salud, al ser una actividad que une el ejercicio físico con la reflexión y meditación. Además es ideal para dedicarse un momento de bienestar.