11 relajantes musculares que te brinda la naturaleza

Los relajantes musculares de origen natural son idóneos para aquellas dolencias leves que surgen de un sobreesfuerzo físico, demasiado ejercicio o un mal movimiento.
11 relajantes musculares que te brinda la naturaleza
Maricela Jiménez López

Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López.

Última actualización: 05 julio, 2022

Los relajantes son fármacos que se emplean para combatir la tensión, los espasmos y otras dolencias comunes que, con frecuencia, afectan el rango de movimiento de áreas como la espalda, piernas, hombros o cuello. Pero, ¿sabías que hay relajantes musculares naturales?

En efecto, una amplia variedad de ingredientes de origen natural brindan un efecto similar al de los relajantes musculares convencionales. Sin embargo, no son un sustituto de los medicamentos y su efecto tiende a ser moderado. Veamos en detalle las opciones que puedes probar.

Dolor muscular: causas y tratamiento

Las dolencias musculares pueden tener su origen en una lesión, un sobreesfuerzo muscular, enfermedades, entre otros factores. Debido a esto, una vez se percibe dolor, hay que estar atentos a su nivel de severidad y otros síntomas asociados.

De ser necesario, es importante consultar al médico para recibir un diagnóstico más preciso y, en función de esto, un tratamiento. A tales fines, los tratamientos habituales incluyen:

  • Analgésicos y antiinflamatorios.
  • Compresas calientes y frías.
  • Fisioterapia
  • Masajes relajantes (hechos por un profesional).
  • Acupuntura.

11 relajantes musculares de origen natural

Los relajantes musculares de origen natural pueden emplearse como coadyuvante para el aliviar la dolencia, cuando no hay causas graves. Es decir, son idóneos para el dolor causado por el ejercicio, por un mal movimiento o demasiado esfuerzo físico. ¿Te animas a probarlos?

1. Aceite de menta

El aceite de menta es uno de los productos naturales que nos pueden ayudar a relajar los músculos en casos de rigidez y tensión. De acuerdo con información de International Journal of Molecular Sciences , la aplicación tópica de este aceite puede contribuir al alivio del dolor.

Se considera que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, que ayudan a disminuir el dolor y la hinchazón, al menos de forma temporal.

Aceite de menta
El aceite esencial de menta tiene compuestos activos con potencial antiinflamatorio y analgésico.

Ingredientes

  • 10 gotas de aceite esencial de menta.
  • 2 cucharadas de aceite de coco (40 g).

Instrucciones

  • Para empezar, combina los aceites.
  • Luego, humedece las palmas de las manos con una pequeña cantidad del producto y frótalo sobre los músculos que deseas relajar.
  • Asegúrate de masajear durante al menos cinco minutos para obtener buenos resultados.

2. Valeriana

Gracias a sus efectos calmantes y antiinflamatorios, tanto el aceite como la infusión de valeriana puede emplearse para disminuir el estrés muscular. Su consumo y aplicación directa puede contribuir a relajar los músculos, tal y como lo señala un estudio publicado en Journal of Traditional and Complementary Medicine .

Ingredientes

  • 1 cucharadita de valeriana (7 g).
  • 1 taza de agua (250 ml).

Instrucciones

  • Vierte la valeriana en una taza de agua hirviendo, y déjala reposar.
  • Cuando esté apta para el consumo, pásala por un colador.
  • Consume una taza de infusión y descansa.

Nota: esta planta puede provocar somnolencia.

3. Sales de Epsom

Los baños con sales de Epsom son ideales para relajar los músculos cansados, gracias a sus altos niveles de magnesio. Como lo detalla una publicación del National Center for Biotechnology Information , el magnesio contribuye a atenuar la hipersensibilidad al dolor y desempeña un papel importante en el manejo del dolor.

Las sales de Epsom sirven como relajantes musculares
Por su contenido de magnesio, las sales de Epsom se aconsejan contra las dolencias musculares.

Ingredientes

  • 1/2 taza de sales de Epsom (100 g).

Instrucciones

  • Incorpora media taza de sales de Epsom en el agua de la tina y sumerge tu cuerpo durante veinte minutos.
  • Procura llevar a cabo esta terapia antes de dormir, para garantizar tu descanso.

4. Manzanilla

Conocida en la medicina natural por sus propiedades digestivas y emolientes, la manzanilla es un complemento natural que reduce el dolor y la hinchazón muscular.

De acuerdo con una investigación publicada en Molecular Medicine Reports , tiene propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias, que facilitan la relajación de los músculos, en especial cuando se tensionan por el estrés. Por esto, se considera como un buen relajante muscular natural.

Ingredientes

  • 1 cucharada de manzanilla seca (15 g).
  • 1 taza de agua (250 ml).

Instrucciones

  • Prepara una taza de infusión de manzanilla, agregando la planta seca al agua caliente.
  • Ingiere la bebida 2 o 3 veces al día.
  • Además, de modo opcional, aplícalo como compresas en las zonas de dolor.

5. Aceite de árnica

El árnica contiene un compuesto químico conocido como timol que, por su acción antiinflamatoria, podría contribuir al alivio del dolor muscular. Sin embargo, hasta la fecha no se ha podido comprobar su efectividad como relajante muscular.

En cualquier caso, según datos anecdóticos, un masaje con su aceite crea una agradable sensación de calor que disminuye la tensión.

Pomada de árnica y aceite de coco.
El aceite de árnica combinado con aceite de coco puede servir como relajante para los músculos.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de aceite de árnica (10 ml)
  • 2 cucharadas de aceite de coco (40 ml)

¿Cómo utilizarla?

  • Pon varias gotas de aceite de árnica sobre los músculos rígidos y realiza un masaje de cinco minutos.
  • Repítelo dos veces al día si lo consideras necesario.

6. Pimienta de cayena

Aunque su sabor picante puede ser insoportable para algunas personas, la pimienta de cayena puede servir como coadyuvante contra las dolencias que afectan los músculos.

Contiene una sustancia activa llamada capsaicina, la cual le confiere efectos antiinflamatorios y analgésicos, de acuerdo con un estudio publicado en Pain and Therapy .

Instrucciones

  • Incorpora pequeñas cantidades de pimienta de cayena en tus batidos e infusiones.
  • Adquiere aceite de pimienta de cayena y úsalo para masajear los músculos cansados.

7. Pasiflora

La pasiflora es una planta muy conocida en la medicina natural, no solo porque ayuda a controlar los nervios, sino porque actúa como antiinflamatorio y relajante muscular.

Según un estudio publicado en Journal of ethnopharmacology, contiene fitoesteroles y flavonoides, dos sustancias con efectos antioxidantes que reducen el estrés oxidativo. Además, ayuda a combatir el insomnio.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de pasiflora (10 g).
  • 1 taza de agua (250 ml).

Instrucciones

  • Vierte la cucharadita de pasiflora en una taza de agua hirviendo.
  • Deja que repose 10 minutos.
  • Consúmela antes de ir a descansar.
  • De forma opcional, sumerge un paño absorbente en la infusión caliente y aplícalo como compresas en las zonas doloridas.

8. Aceite de hipérico

El hipérico, también conocido como hierba de San Juan, es una especie de la familia de las hipericáceas. Consumido por vía oral, se dice que brinda beneficios para el sistema nervioso, ayudando en casos de ansiedad y depresión; en tanto que de manera tópica tiene propiedades cicatrizantes, antisépticas, antibacterianas y antiinflamatorias.

Ingredientes

  • 50 g de flores y hojas de hipérico
  • 250 cm3 de aceite de almendras

Preparación

  • Trocear las flores y hojas.
  • Introducirlas en un envase de vidrio.
  • Agregar el aceite de almendras.
  • Dejar por 20 días en un sitio donde no reciba luz ni calor.
  • Luego se cuela.

Recomendaciones

  • Aplicar una o dos veces al día.
  • No usar si se va a exponer al sol.
  • Dado que este preparado se demora, es conveniente tener siempre listo y a mano.

9. Aceite de romero

El romero (Salvia rosmarinus) es usado para diversos fines, relacionados con la estética y la salud. Se considera que hace crecer más fuerte el cabello. Pero también es un relajante muscular natural, ayudando a tratar y prevenir contracturas.

Ingredientes

  • Un mazo pequeño de ramas de romero
  • Aceite de oliva (750 ml)

Modo de preparación

  • Lava el romero.
  • Deja que seque bien.
  • Introdúcelo completo en una botella.
  • Añade el aceite de oliva.
  • Tapa y guarda en un lugar cerrado y oscuro.
  • Se macera durante un mes.
  • Pasado este tiempo, se cuela el aceite.

Modo de uso

  • Frota o masajea en la zona adolorida.

10. Harpagofito

El harpagofito es otra planta herbácea. Es propia del sur de África. Se considera que tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias, lo que la convierte en un relajante muscular natural.

En el mercado, se consiguen extractos de esta planta, tanto en líquido como en cápsulas. La recomendación es consumir  de 400 a 800 milígramos al día.

De acuerdo con las investigaciones, en ensayos clínicos se ha probado su eficacia para el tratamiento de dolor muscular de ligero a moderado, en hombro, cuello y zona lumbar.

Está contraindicada cuando hay úlcera gastroduodenal. Tampoco se recomienda durante el embarazo y cuando se está amamantando. Se considera que en dosis elevadas puede interferir con medicamentos antiarrítmicos, hipo e hipertensivos. Puede ocasionar diarreas en personas sensibles.

11. Lavanda

La lavanda es de un agradable olor, razón por la cual es muy usada en aromaterapia. Además, tiene un efecto sedante.

Modo de empleo

Hay dos formas de usar la lavanda para ayudar a relajar la tensión muscular:

  • Añade flores o aceite de lavanda a la hora de tomar un baño, sumergiendo la parte afectada.
  • Aplica el aceite de lavanda y frota con cuidado la zona; se puede hacer una o dos veces al día.

¿Cuándo acudir al médico?

Los remedios citados son útiles como relajantes musculares naturales ante dolencias leves. No obstante, es fundamental tener presente que no son una cura contra el dolor y en algunos casos faltan pruebas sobre su seguridad y eficacia. Por lo tanto, si el dolor es severo o persistente, es mejor acudir al médico.

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Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento.