8 alimentos para tener una piel sin impurezas
Revisado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli
Solemos decir que una alimentación equilibrada es fundamental para gozar de salud y bienestar. Sin embargo, lo cierto es que a veces no nos damos cuenta de la cantidad de beneficios que supone o los olvidamos. Uno de ellos está relacionado con la salud de la piel, el órgano más extenso del cuerpo. Ciertamente, una piel sin impurezas y sana es una piel bonita. Ahora bien, ¿cómo lograr mantenerla así?
Además de llevar a cabo una buena rutina de cuidado (a nivel tópico), hay que comer bien, llevar una hidratación adecuada y hacer ejercicio para evitar que las toxinas se queden acumuladas en forma de puntos negros y otros tipos de impurezas.
8 alimentos para tener una piel sin impurezas
Los expertos indican que una dieta equilibrada, variada, rica y suficiente le aporta al organismo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, y esto incluye a la piel. A continuación te comentamos algunos alimentos que puedes consumir con regularidad para tener una piel sin impurezas, sana y bonita.
1. Levadura de cerveza
Se han realizado algunos estudios que han explorado el efecto de este alimento sobre la piel y se ha comprobado que, en efecto, puede resultar útil, puesto que contribuye con el mantenimiento de la elasticidad.
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2. Cerezas
En general, todas las frutas son buenas para la piel porque contienen varias vitaminas y minerales esenciales. Adicionalmente, contienen antioxidantes, sustancias que influyen positivamente en todas las células del organismo y que reducen el impacto del estrés oxidativo.
Según los expertos de la Fundación Española de la Nutrición, las cerezas son una opción recomendable porque contienen: fibra, fructosa, glucosa y sacarosa, vitamina C, tiamina, folatos y provitamina A, potasio, magnesio, hierro, fósforo y calcio, compuestos bioactivos como las antocianinas (localizadas en la porción carnosa de la fruta), monoterpenos, concretamente, alcohol perílico y flavonoides (ácido elágico).
3. Manzanas
Al igual que las cerezas, las manzanas contienen fibra dietética, sustancias antioxidantes y otros nutrientes, tales como: potasio, vitamina C, flavonoides, procianidinas y ácidos orgánicos (el cafeico, p-cumárico, clorogénico, ferúlico, cítrico, málico y ursólico).
4. Limón
El limón es una de las frutas que mayor contenido de vitamina C tienen, un nutriente que contribuye con la producción de colágeno, una proteína indispensable para la cicatrización de heridas, mantener la elasticidad de la piel y otros procesos.
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5. Piña
La piña contiene yodo, vitamina C, ácidos orgánicos y bromelina, una enzima que tiene un amplio espectro para la ruptura de proteínas. Aparte, es rica en agua, por lo que contribuye a mantener el organismo bien hidratado.
6. Melón
El melón es una fruta que también ayuda a mantener el organismo hidratado. Según los expertos de la FEN, contiene potasio, vitamina C y folatos, nutrientes que, como ya hemos venido mencionado, contribuyen con la salud de la piel.
7. Avena, para una piel sin impurezas
La llamada reina de los cereales es un alimento muy completo que aporta mucho a la salud, de diversas maneras. Contiene fibra dietética, hierro, magnesio, zinc, fósforo, tiamina (vitamina B1), vitamina B6 y folatos, además de ser fuente de potasio y vitamina E.
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8. Espinacas
Las espinacas son alimentos recomendables dentro de una dieta equilibrada para mantener la salud de la piel puesto que contienen proteínas, fibra, hierro, potasio, folatos, vitamina C, A, E y betacarotenos.
Come sano y tendrás una piel sin impurezas
Como hemos podido ver, existen muchos alimentos que pueden contribuir con la salud de la piel. Con ellos, no solo podemos variar la dieta, sino que podemos obtener diversos nutrientes. Ahora bien, hay que tener presente que no debemos basar nunca la dieta solamente en el consumo de estos alimentos. Lo más recomendable es consumirlos siempre dentro de una dieta variada y equilibrada.
Por otra parte, debemos recordar que los alimentos no son, por sí solos, una solución para las impurezas. Por ello, si consumimos cerezas, dentro de una dieta rica en grasas saturadas y azúcares, pocos beneficios podremos notar.
En definitiva, debemos ser coherentes con los hábitos para poder apreciar verdaderos beneficios.
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