Ejercicios visuales que deberías practicar diariamente

Revisado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 11 julio, 2023

Las enfermedades visuales se han incrementado en los últimos años debido al uso excesivo de dispositivos electrónicos y a los rayos UV del sol, entre otros factores. Lo que más preocupa a los expertos es que muchos ignoran los daños que pueden sufrir y no toman medidas preventivas para reducir el impacto negativo que se produce en la visión. Una forma simple que sugerimos aquí para prevenir daños mayores es practicar ejercicios visuales. 

Ejercicios visuales para tratar y prevenir daño visual

Pese a que las consecuencias de exponer los ojos a factores perjudiciales no se perciben de inmediato, con el paso del tiempo se pueden desarrollar diferentes trastornos de la visión. Por eso, es importante prestar más atención a este aspecto y adoptar hábitos saludables. Por ejemplo, ejercicios visuales para practicar todos los días, con los cuales se puede relajar y fortalecer la vista.

1. Relajación

Las personas que tienen que lidiar con trastornos visuales suelen tener más estrés y tensión en comparación de los que tienen una vista saludable. Debido a esto, antes de empezar los ejercicios visuales, es importante llevar a cabo alguna técnica de relajación que permita reducir estas emociones para recibir todos los beneficios.

Una forma simple de conseguirlo es haciendo tres respiraciones profundas y exhalando progresivamente.

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2. Abrir y cerrar los ojos

El acto de abrir y cerrar los ojos a modo de ejercicio es un método que permite estimular la circulación y el líquido interno del ojo. Por esto se incluye dentro de los ejercicios visuales. Pero, no se trata de parpadear rápido, sino de sostener durante unos segundos el movimiento.

¿Cómo hacerlo?

1. Primero cierra los ojos durante 5 segundos.
2. Luego, ábrelos por el mismo lapso.
3. Repítelo unas 8 veces lentamente.

3. Masaje de los globos oculares

El frotar con suavidad los globos oculares es una buena opción para incrementar el flujo sanguíneo y oxigenar las células.

¿Cómo hacerlo?

• Cierra los párpados y, con la ayuda del dedo índice, masajea los globos oculares durante un minuto, sin hacer presión.

4. Ejercicio en todas las direcciones

Mirar en todas las direcciones es un simple ejercicio que ayuda a relajar la vista tras someterla a situaciones o actividades estresantes.

¿Cómo hacerlo?

1. Primero, abre los ojos tanto como puedas y dirige la mirada hacia arriba y abajo, a derecha e izquierda, como formando un círculo sin mover la cabeza.
2. Luego repite los mismos movimientos con los ojos cerrados.
3. Hazlo de tres a cuatro veces.

5. Adaptabilidad

Las actividades de adaptabilidad sirven para mejorar el enfoque y la concentración de la vista. Estas resultan un poco más complejas, pero tienen increíbles beneficios.

¿Cómo hacerlo?

1. Primero, realiza una marca de 5 milímetros de diámetro sobre el cristal de una ventana, de modo que quede a la altura de los ojos.
2. Luego, párate a unos 35 o 40 centímetros de distancia del vidrio y elige un objeto lejano.
3. Observa fijamente la marca durante 5 segundos y luego pasa la mirada al objeto para observarlo 5 segundos más.
4. Vuelve al sitio inicial y realiza 6 u 8 repeticiones.

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6. Palming

Una actividad diseñada para descansar los ojos y la mente, reduciendo las posibles tensiones o dolor.

¿Cómo hacerlo?

1. Primero, cierra los ojos y cúbrelos con las palmas de las manos, sin presionar los párpados.
2. Luego, imagina el color negro o un lugar muy oscuro.
3. En lo posible trata de estar sentado, con los codos sobre la mesa y la espalda erguida.
4. Mantén la posición por unos minutos.

7. Parpadeos alternos

Un movimiento relajante que permite lubricar los ojos mientras los alivia de la tensión.

¿Cómo hacerlo?

1. Primero, cierra los ojos, respira y relájate.
2. Luego, abre un ojo y vuelve a cerrarlo.
3. Repite la misma acción con el otro ojo, de forma alterna.
4. Finalmente, incrementa la velocidad y haz entre 10 y 15 repeticiones con cada uno.

Finalmente, para completar esta rutina te recomendamos realizar rotaciones con el cuello hacia ambos lados, con el fin de aliviar la tensión de los músculos faciales y cervicales.

Sé constante con todos los movimientos y comprobarás que son buenos para la salud de tus ojos, y el bienestar general.