Acelerar el metabolismo para perder peso con más facilidad
Seguro que, en muchas ocasiones, has oído hablar del metabolismo pero todavía no sabes qué es con exactitud. El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos de nuestro organismo relacionados con el gasto energético y, por lo tanto, con otras funciones como la digestión, la respiración, la temperatura o la circulación.
En este artículo te explicamos por qué acelerar el metabolismo te puede ayudar a perder peso con más facilidad, así como la manera de lograrlo con remedios sencillos y naturales.
El metabolismo y la pérdida de peso
El metabolismo basal es el que regula la quema de calorías del cuerpo (representa la cantidad de energía mínima necesaria para mantener la vida en reposo, es decir solo las funciones básicas). Por lo tanto, cuando no funciona de manera correcta puede hacernos ganar o perder peso con más facilidad, con independencia de lo que comamos. Esto explica que algunas personas suban de peso a pesar de comer muy poco, mientras que otras se mantienen siempre delgadas incluso comiendo grandes cantidades.
La buena noticia es que algunos remedios y consejos naturales nos pueden ayudar a equilibrar el metabolismo sin alterar el resto de funciones del cuerpo, lo cual repercutirá en el peso, la temperatura, la digestión, etc. Además, también nos ayudará a prevenir enfermedades metabólicas como los trastornos de tiroides o la diabetes.
¿Cómo acelerar el metabolismo para perder peso?
A continuación te ofrecemos una serie de consejos para acelerar el metabolismo para perder peso.
1. Bebe agua
Este sencillo hábito, que todos los médicos recomiendan y que tanto nos cuesta cumplir, es excelente para acelerar el metabolismo para perder peso. Es mejor beber agua fría porque el organismo gasta más energía en llevar el agua a una temperatura optima para que sea utilizada. Básicamente, el cuerpo calienta el agua a la temperatura optima para que sea incorporada y distribuida
- Beber pequeños y repetidos tragos de agua a lo largo del día, desde que nos levantemos, en ayunas, hasta que nos acostemos, va a mantener al organismo con un metabolismo estable.
- Además, nos ayudará a limpiar toxinas y evitar la acumulación de líquidos.
Si nos cuesta beber agua podemos añadirle un poco de jugo de limón y tomarla fría o caliente según nos apetezca. Ponte la botella al lado y así no te olvidarás.
2. Combate el sedentarismo
El peor enemigo de nuestro metabolismo es el sedentarismo. Este sumerge al cuerpo en una pasividad continuada. Los trabajos de oficina o las horas que pasamos frente a la televisión o el ordenador han agravado esta situación.
- Proponte levantarte de la silla cada 30 o 40 minutos durante un par de minutos para hacer algunos estiramientos o cualquier recado.
- Aunque parece algo insignificante, esto repercutirá de manera positiva en el metabolismo y en nuestra salud en general.
- Tampoco debemos olvidar hacer ejercicio de intensidad media o alta dos o tres veces por semana. Esta práctica ha demostrado ser capaz de estimular la pérdida de peso de forma eficiente.
3. Descansa bien
Aunque durante el día debemos mantenernos activos y en movimiento, por la noche llega el momento de acostarnos. El descanso nocturno, además de ser suficiente, debe ser de calidad. El organismo sigue unos biorritmos, definidos por la luz solar, y desde que anochece debe empezar a bajar el ritmo para, al amanecer, volver a activarse.
- Si sufres insomnio o te despiertas cansado por las mañanas deberías realizar prácticas de relajación o meditación.
- Procura alejarte de todo tipo de aparatos electrónicos, ya que estos dificultan el descanso nocturno.
- Para mejorar la calidad del sueño puedes valorar la suplementación con melatonina. Existe evidencia conforme es una sustancia muy eficaz.
Ver también: 7 pasos para hacer que tu metabolismo funcione al máximo
4. Come varias veces al día
Muchos nutricionistas recomiendan comer cantidades más pequeñas pero varias veces al día. Aunque esta recomendación no tienen por qué ser adecuada para todos, las personas que sufren un metabolismo basal lento sí que pueden beneficiarse de este consejo.
- Realizaremos 5 comidas al día, con alimentos nutritivos y saciantes, pero sin quedarnos demasiado llenos.
- Estas comidas, junto con el agua que iremos bebiendo con el estómago vacío, mantendrán nuestro metabolismo activo a lo largo de la jornada.
5. Condimenta con especias
Las especias culinarias son excelentes activadoras del metabolismo de manera natural. Además tienen muchas otras propiedades. Recomendamos consumir las siguientes a diario:
- Pimienta de cayena: Uno de los mejores remedios para estimular el organismo. Favorece la producción de jugos gástricos y ayuda a quemar más calorías. Debemos empezar a consumir la pimienta de cayena poco a poco para evitar que nos irrite el tracto digestivo. Empezaremos por una pizca e iremos aumentando la cantidad de manera progresiva.
- Jengibre: Estimulante, digestivo y diurético. Es ideal para condimentar carnes, pescados y postres, así como batidos y limonadas. Según un estudio publicado en Critical Reviews in Food Science and Nutrition, esta especia es capaz de mejorar la pérdida de peso.
- Canela: La variedad más medicinal es la canela de Ceilán. Es estimulante, digestiva, afrodisíaca y mejora la circulación.
Acelerar el metabolismo para perder peso: comentarios finales
En resumen, puedes acelerar el metabolismo para perder peso gracias a estos sencillos consejos. No obstante, ten cuidado. Pues no funcionarán si no vigilias tu dieta y te comprometes a realizar ejercicio moderado. Por último, recomendarte acudir a tu médico o nutricionista para establecer un plan perfecto para perder peso.
Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Xie Z., Chen F., Li WA., Geng X., et al., A review of sleep disorders and melatonin. Neurol Res, 2017. 39 (6): 559-565.
- Maharlouei N., Tabrizi R., Lankarani KB., Rezaianzadeh A., et al., The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles overweight and obese subjects: a systematic review and meta analysis of randomized controlled trial. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (11): 1753-1766.