Bailoterapia: 5 beneficios y cómo practicarla en casa

Revisado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto

Escrito por Juan Camilo Carmona

Última actualización: 23 junio, 2023

En la búsqueda de un estilo de vida saludable y divertido, la bailoterapia ha ganado popularidad como una opción de ejercicio que combina el movimiento rítmico con la música. Esta disciplina, también conocida como «baile fitness», ofrece una experiencia única que va más allá de la mejora en el rendimiento físico.

En este artículo exploraremos los cinco beneficios más destacados de la bailoterapia y cómo puedes incorporarla en la comodidad de tu hogar. Desde la pérdida de peso hasta el fortalecimiento de las relaciones personales, descubriremos cómo esta forma de actividad física puede mejorar tu bienestar integral.

La bailoterapia, entre el ejercicio físico y el arte del baile

El origen de la bailoterapia se remonta a Europa y, desde allí, se ha extendido a diferentes continentes, especialmente a Latinoamérica. Esta disciplina única y versátil no se limita a un solo género musical, sino que abarca una amplia variedad de ritmos; desde el merengue, la salsa y el reguetón, hasta el hip hop.

Según la licenciada en Cultura Física, Blanca Libia Monsalve, durante una sesión de bailoterapia se realizan una serie de ejercicios diseñados para activar diferentes partes del cuerpo y aumentar la resistencia cardiovascular. Algunos de los ejercicios comunes incluyen las opciones mencionadas a continuación. 

Marcha

Una forma básica de ejercicio en la bailoterapia. La marcha implica caminar en el lugar al ritmo de la música, lo que contribuye a elevar la frecuencia cardíaca y a mejorar la resistencia cardiovascular.

Paso cruzado

En este movimiento, los pies se cruzan uno sobre el otro mientras se avanza o se retrocede. Es una actividad que se relaciona con el fortalecimiento de los músculos de las piernas y con una mayor estabilidad.

Uve

Consiste en abrir y cerrar las piernas en un patrón similar a la letra ‘V’. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y los glúteos, mejorando la coordinación y la fuerza.

Carrera o jogging

Es una actividad aeróbica usual en la bailoterapia. Consiste en levantar las rodillas mientras se corre en el sitio al ritmo de la música. Esto ayuda a elevar la frecuencia cardíaca, a quemar calorías y a fortalecer el sistema cardiovascular.

Jumping jack

Este clásico movimiento de saltos es ideal para elevar la intensidad de tu rutina de bailoterapia. Comienza con los pies juntos y salta, abriendo las piernas y levantando los brazos al mismo tiempo. Luego, vuelve a la posición inicial.

Los jumping jacks mejoran la resistencia, trabajan los músculos del cuerpo y estimulan la quema de calorías.

5 beneficios de la bailoterapia

Según un artículo divulgado en la revista «Lecturas: Educación Física y Deportes», la bailoterapia es una práctica que ofrece una amplia gama de beneficios para el bienestar general. Además de ser una forma divertida de ejercitarse, tiene un impacto positivo en varios sistemas vitales del cuerpo humano.

1. Bajar de peso

En dicha investigación, Alina Acanda y Aleida Best mencionan que es posible quemar entre 500 y 1000 calorías, en función del metabolismo de cada persona. Esta actividad combina movimientos de baile con ejercicios aeróbicos, lo que contribuye a quemar grasa de manera efectiva.

2. Mejorar la capacidad pulmonar

La bailoterapia implica movimientos rítmicos y coordinados que requieren una respiración profunda y controlada. A medida que participas en esta práctica, tus pulmones se ven desafiados a trabajar más, lo que conduce a una mejora en la capacidad pulmonar.

De hecho, una investigación divulgada a través de Journal of Integrative Medicine destaca que es una actividad recomendable para las personas con Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC).

3. Mejorar la salud cardiovascular

Al bailar, se acelera el ritmo cardíaco y se promueve una mayor circulación sanguínea. Esto, a su vez, ayuda a fortalecer el corazón y a mejorar la resistencia cardiovascular. La bailoterapia es una forma divertida de ejercitarse y mantener el corazón sano.

4. Beneficiar al sistema nervioso central

Bailar es una actividad que involucra tanto el cuerpo como la mente, lo que tiene un impacto positivo en el sistema nervioso central. Al moverse al ritmo de la música y realizar movimientos coordinados, se estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores responsables de generar sensaciones de bienestar.

Por otro lado, la bailoterapia ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, dado que estimula las conexiones neuronales y promueve una mayor agilidad mental.

5. Fortalecer las relaciones personales

La bailoterapia no solo beneficia el cuerpo, sino también las relaciones personales. Participar en clases o sesiones grupales permite interactuar con otras personas que comparten el mismo interés por la danza y el ejercicio. Esto crea un ambiente socialmente enriquecedor, en el que se fomenta la diversión, el apoyo mutuo y la motivación.

¿Cómo practicar bailoterapia en casa? ¿Quiénes pueden hacerlo?

La bailoterapia es apta para personas de todas las edades y niveles de condición física. No se requiere experiencia previa en danza o habilidades especiales para comenzar a practicarla. Tanto niños como jóvenes y adultos pueden beneficiarse de esta práctica y adaptarla a sus necesidades y capacidades individuales.

Te compartimos los pasos básicos para que puedas recibir los beneficios de esta actividad, añadiendo variedad y diversión a tu rutina de ejercicios en casa:

1. Encuentra un espacio adecuado.
2. Elige tu música preferida, procura que tenga un ritmo pronunciado.
3. Calentamiento; esto puede incluir ejercicios de estiramiento, saltos suaves o movimientos aeróbicos de bajo impacto para elevar la temperatura corporal y preparar tus músculos.
4. Sigue tutoriales en línea.
5. Crea tu propia rutina. Combina diferentes pasos y movimientos de baile al ritmo de la música que hayas seleccionado. No tengas miedo de ser creativo y agregar tu propio estilo.
6. Invita a amigos o familiares, bailar en compañía puede ser aún más divertido.
7. Establece metas y sé constante.

Bailoterapia, una actividad divertida para estar en forma

Incluir actividad física en la rutina diaria es determinante para mantener un óptimo estado de salud física y mental. La bailoterapia se ha convertido en una opción bastante atractiva, pues es variada, divertida y apta para todas las edades.

Lo más interesante es que se puede practicar tanto en lugares especializados como en casa. Basta con dedicarle entre 20 y 30 minutos para obtener sus interesantes beneficios. ¿Te animas?