7 ejercicios con mancuernas ligeras para tonificar los brazos

Lograr unos brazos más tonificados es el objetivo de muchos al comenzar a entrenar. Pero la idea común es que necesitas machacarte muchas horas en el gimnasio, entrenar con gran peso o hacer rutinas complicadas para poder ver los resultados.

Más lo cierto es que, si tienes un par de mancuernas ligeras en casa, podrás trabajar los brazos de forma accesible y efectiva. Si llevas a cabo una rutina sencilla, que ejecutes con control y suficientes repeticiones, mejorarás su apariencia. Te damos ideas para que sumes a tu entrenamiento.

1. Curl de bíceps

Es un clásico en lo que a trabajo de brazos se refiere. En particular, sirve para dar relieve al centro del brazo. Comienza sujetando las mancuernas con las palmas hacia ti y los codos pegados a las costillas, para después subir el peso sin balancear la espalda. Luego desciende de forma controlada.

2. Curl martillo

El curl martillo tiene mucha relación con el anterior, tan solo cambiando la posición de las mancuernas (vertical) y el agarre (con las palmas enfrentadas). Este cambio de agarre desplaza el esfuerzo hacia el braquial y el supinador del antebrazo, haciendo que el brazo se vea un poco más ancho y equilibrado.

3. Extensión de tríceps

Este sencillo ejercicio activa la cabeza larga del tríceps, la zona que más influye en la firmeza de la parte posterior del brazo, evitando la flacidez. Hacerlo es muy sencillo: tan solo vas a tomar la mancuerna con ambas manos en posición vertical y levantarla sobre tu cabeza, para luego flexionar los codos y hacer que descienda tras tu nuca.

4. Patada de tríceps

Una opción genial para definir la musculatura del brazo sin necesidad de grandes cargas. Comienza inclinando tu espalda hacia adelante y coloca el codo paralelo al suelo. Después vas a extender el antebrazo hacia atrás, actuando como una bisagra.

5. Press de hombros

Los hombros son clave para realzar la apariencia de los brazos. Y con este ejercicio podrás fortalecerlos y darles una forma más estética y atlética. De pie, eleva las mancuernas desde la altura de las orejas hacia el techo, en un movimiento estable y controlado, para volver a la posición inicial.

6. Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales con mancuernas son muy sencillas. Tan solo vas a flexionar ligeramente los brazos y elevar las mancuernas a la altura de tus hombros. Con él potenciarás la redondez del hombro y el brazo se verá mucho más fluido y definido.

7. Remo con mancuerna

Por lo general, vemos al remo como un ejercicio para trabajar la espalda. Pero ten en cuenta que con él también tonificas los brazos. Apoya un brazo en una mesa o silla; con el otro sostén la mancuerna y déjala colgar libre, para después tirar de ella hacia tu cadera. Adicionalmente, el remo te permite mejorar tu postura general.

Considera que, con mancuernas ligeras, el progreso depende de la precisión. Si controlas la bajada crearás el esfuerzo necesario para que el músculo se fortalezca y tome forma.

Puedes hacer una rutina sencilla con estos ejercicios, completando tres series de diez repeticiones cada una. E incrementando la cantidad y peso, de forma progresiva, al paso del tiempo. En fin, cuando el movimiento está bien hecho, incluso una carga pequeña puede convertirse en una herramienta muy útil para fortalecer y definir los brazos en casa.