¿Sobrecargado este fin de año? Guía para evitar el "burnout" y disfrutar las festividades

El cierre de año suele traer celebraciones, balances y exigencias que elevan el riesgo de agotamiento. Entre compromisos laborales, familiares y sociales, es común sentir que la energía no alcanza.

Lo bueno es que existen sistemas prácticos para recuperar el equilibrio y disfrutar las festividades sin caer en el “burnout”. A continuación, te contamos cómo lograrlo paso a paso.

1. Hacer un “reset” en la primera semana

El primer paso para salir del agotamiento es concederse una semana de reajuste. No se trata de grandes cambios, sino de simplificar la rutina y priorizar lo básico: descanso, alimentación ligera y pausas conscientes. Dedicar unos días a dormir lo suficiente, reducir el consumo de pantallas y practicar actividades relajantes como caminar o leer ayuda a que el cuerpo recupere su ritmo natural. Este “reset” inicial es la base para que cualquier otro hábito tenga efecto.

2. Crear una lista de sustracción

Muchas veces el burnout no surge por lo que hacemos; surge por lo que acumulamos sin cuestionar. Elaborar una lista de sustracción es ideal para identificar tareas, compromisos o hábitos que no aportan valor y que pueden eliminarse o delegarse. Ejemplos sencillos incluyen:

• Cancelar reuniones innecesarias.
• Reducir el tiempo en redes sociales.
• Evitar compras impulsivas que generan más estrés que satisfacción.

Al restar lo superfluo, se libera espacio mental y físico para lo que realmente importa.

3. Implantar micro-hábitos imposibles de fallar

Los grandes propósitos suelen fracasar porque dependen de motivación constante. En cambio, los micro-hábitos funcionan porque son tan pequeños que resultan casi imposibles de no cumplir. Aquí entra en juego la estrategia “si-entonces”:

• Si termino una reunión, entonces me levanto y camino cinco minutos.
• Si preparo café, entonces tomo un vaso de agua.
• Si me siento frente al computador, entonces respiro profundo tres veces.

Estos ajustes mínimos, repetidos a diario, generan un efecto acumulativo que reduce el estrés y aumenta la sensación de control.

4. Definir límites claros en tu calendario

El agotamiento se intensifica cuando los días se llenan de compromisos sin espacio para descansar. Por eso, establecer límites claros en el calendario es fundamental:

• Definir un horario de cierre laboral y respetarlo.
• Bloquear franjas sin reuniones para tareas profundas o descanso.
• Reservar al menos un bloque semanal para actividades personales no negociables.

Al proteger el tiempo, se evita que las demandas externas invadan cada minuto y se recupera la sensación de autonomía.

Consejos extra

Más allá de sobrevivir a diciembre, el verdadero reto es iniciar y mantener  el nuevo año con energía. Para lograrlo:

• Planifica enero con menos compromisos de lo habitual, dejando espacio para ajustes.
• Revisa tu lista de sustracción y actualízala con nuevas prioridades.
• Mantén los micro-hábitos y añade uno nuevo cada mes.
• Evalúa tus límites de calendario y refuérzalos antes de que las demandas crezcan.

De esta manera, cierras bien el año 2025 y el 2026 se convierte en una oportunidad para consolidar un estilo de vida más sostenible y menos dependiente de la motivación pasajera.