Claves para obtener el alivio en caso de migraña

Escrito y verificado por el psicólogo Bernardo Peña

Escrito por Bernardo Peña

Última actualización: 06 julio, 2023

Son muchas las personas que sufren de migraña, sin embargo, no todas saben cómo aliviarla correctamente y por ello su calidad de vida se ve disminuida. ¿Formas parte de este grupo y quieres saber cuáles son las claves para obtener el alivio en caso de migraña? En ese caso, no te pierdas lo que vamos a comentarte en este artículo.

El dolor de cabeza de por sí ya es bastante molesto cuando se presenta, pero cuando se trata de una migraña, la situación puede tornarse mucho más agobiante. Por ello mismo, es necesario aprender más sobre la migraña y cómo abordarla de la mejor manera, para así preservar el bienestar en la medida de lo posible.

¿Qué es la migraña?

La migraña consiste en un dolor agudo y severo de un lado de la cabeza. Como indican los expertos, esta dolencia puede estar acompañada de náuseas, vómitos, hipersensibilidad a la luz y a los ruidos. Una crisis puede durar de 4 a 72 horas. Es más frecuente en las mujeres y el dolor se debe a la vasodilatación o aumento de tamaño de las arterias en el cráneo.

Las personas que la padecen comentan que sus familiares también sufren de este mal. Debido a esto, toma fuerza la teoría de que la migraña podría tener una base genética (o hereditaria).

Sin embargo, explicarlo todo basándonos exclusivamente en la genética sería un tanto reduccionista, pues también hay factores ambientales que precipitan el desarrollo del cuadro, como los cambios de temperatura, por ejemplo.

¿Qué factores pueden desencadenarla?

Se han identificado diversos factores desencadenantes de la migraña que, quienes padecen de esta afección, deben aprender a reconocer y (en la medida de lo posible) evitarlos.

Los más comunes vienen a ser los siguientes:

• Ciclos menstruales: suele aparecer días previos a la menstruación.
• Estrés y tensiones: los estados de preocupación y ansiedad no son favorables.
• Alcohol: no confundir con el dolor de cabeza causado por el abuso de alcohol.
• Ayuno: pasar hambre puede ocasionar una crisis de migraña.
• Saborizantes y colorantes: en especial los que contengan glutamato monosódico (potenciador del sabor), que se encuentra generalmente en alimentos envasados.
• Algunos alimentos: el consumo excesivo de chocolate está relacionado con el desarrollo de esta afección.
• Factores ambientales: ruidos fuertes o luces muy brillantes por ejemplo.
• Alteración del sueño: tanto dormir demasiado como de forma deficiente, afecta.
• Fuertes olores: a veces es la sustancia volátil, como el alcohol de colonia.

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¿Cuáles son las fases de la migraña?

Las fases de esta dolencia suelen ser cuatro:

• En primer lugar, se encuentran los pródromos que son síntomas que se pueden presentar a horas o incluso días previos a la crisis, como visión borrosa, irritabilidad, etc.
• La segunda fase se denomina “aura” y consiste también en síntomas previos al dolor, pero tienen una duración menor a los pródromos. Duran de 20 a 60 minutos, ceden y aparece paulatinamente la siguiente fase. Puede estar acompañada de síntomas visuales.
• En la tercera fase es cuando aparece el dolor, de inicio leve, pero que puede llegar a ser severo. La persona precisa aislarse en un lugar oscuro y sin ruidos.
• Por último, está la fase posdrómica (después del dolor de cabeza) en la que la persona puede sentirse agotada, débil y confundida. Esto puede durar hasta un día.

Al término de una crisis los pacientes refieren sentirse cansados, somnolientos. Necesitan de un tiempo prudente para volver a sus actividades diarias.

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¿Cuáles son los remedios que contribuyen con el alivio en caso de migraña?

¿Sabías que hay varios remedios para combatir la migraña naturalmente, y que son mucho más sencillos de lo que puedes imaginar? Pues sí, existen y además, pueden combinarse con unos buenos hábitos de vida y las recomendaciones del médico.

De hecho, para obtener el alivio en caso de migraña, se recomienda aprovechar lo siguiente, preferiblemente previa consulta con el médico para evitar agravar molestias.

Aceites esenciales

• Masaje con aceites esenciales, como el aceite de lavanda. Un estudio publicado en 2012 sugiere que la inhalación de aceite esencial de lavanda puede ser una modalidad de tratamiento efectiva y segura en el tratamiento agudo de las migrañas. Así, podemos diluir en una cucharada de aceite de oliva un máximo de 3 gotas del aceite esencial escogido y realizaremos masajes en la sien.
• Baños de pies: agregamos 3 o 4 gotas de aceite esencial de menta en un recipiente con agua caliente y sumergimos los pies. Un paño frío en la nuca te ayudará a reducir la inflamación y a mitigar el dolor.

Relajación

• Técnicas de relajación y meditación: como por ejemplo sentados o tumbados en una postura cómoda, realizar ejercicios de respiración profunda sintiendo como se llenan y vacían los pulmones o concentrarnos tranquilamente en los latidos del corazón sin pensar en nada más hasta que bajan las pulsaciones.
• Si eres capaz de estar en movimiento, existen posturas de yoga que pueden ayudarte con el alivio en caso de migraña.

Plantas medicinales

Las siguientes hierbas pueden ser útiles a la hora de lograr el alivio en caso de migraña. Ojo, ten siempre presente que no debes exceder la dosis recomendada, pues de hacerlo, se agravarían las molestias.

• Romero: mejora la circulación sanguínea y, por tanto, la migraña. Infusión de 1-2 cucharadas de las hojas o agujas. Beber 2 tazas al día.

• Valeriana: se ha demostrado que puede ser beneficiosa en el tratamiento de la migraña. Infusión 2-3 gramos de la raíz de la planta. Vierte el agua caliente sobre la raíz y deja reposar 15-30 minutos tapando el recipiente. Puedes endulzarla dado que a muchos les disgusta el sabor.

• Pasiflora o flor de la pasión: podría ser útil en el tratamiento de la migraña. Infusión de un par de cucharadas de la planta seca por medio litro de agua. Tomar un par de tazas pequeñas al día.

• Menta: el aceite de menta también es popular por actuar contra la migraña. Realizaremos una infusión de una cucharada por taza de agua y beberemos un par de tazas al día.

Si bien todos estos remedios pueden contribuir con el alivio en caso de migraña, es primordial no apoyarse exclusivamente en ellos. Lo ideal es darle prioridad a los buenos hábitos de vida. Comer sano, mantener una buena hidratación, descansar lo suficiente y, por supuesto, evitar los factores desencadenantes ayudará a recuperar el bienestar.

Por otra parte, hay que recordar que es esencial consultar siempre a un médico para discutir cualquier remedio natural que queramos emplear, para así aprovecharlo de la mejor manera posible, sin poner en riesgo la salud.