Cómo desintoxicarse después de un fin de semana de excesos

Si bien lo ideal sería evitar los excesos, hay veces en las que olvidamos hacerlo. En esos casos, debemos saber qué hacer para aliviar el malestar.

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas.

Escrito por Nelton Abdon Ramos Rojas

Última actualización: 11 julio, 2023

Después de un fin de semana de celebraciones, fiestas, comidas familiares y reuniones con los amigos, en el que los excesos están presentes de una u otra forma, muchas personas se preguntan ¿cómo pueden desintoxicarse?.

Los excesos tienen consecuencias en la salud. Y aunque se le suele restar importancia porque se considera que las molestias son relativamente pasajeras, lo cierto es que debemos evitar llegar al punto de sentirnos mal.

Los mareos, las náuseas, el dolor de cabeza, la pesadez y el malestar estomacal no son agradables y, a menudo, se atienden inadecuadamente en casa. Por ejemplo, se cree que bebiendo un trago más de alguna bebida alcohólica o energética o un refresco, se “equilibrará” el cuerpo y se obtendrá alivio. Sin embargo, este tipo de acciones resultan perjudiciales y lo que hacen es promover el malestar, en vez de aliviarlo.

Todos los excesos tienen consecuencias

Comer y beber más de la cuenta tiene consecuencias. Y si bien lo ideal es mantener buenos hábitos para evitarlas, muchas veces, nos dejamos llevar por el disfrute y nos olvidamos de cuidarnos como corresponde. Luego amanecemos con resaca.

El Dr. Manuel Viso comenta lo siguiente: “El alcohol deshidrata e inhibe la hormona antidiurética, por eso orinamos más. Así perdemos más agua y, también, más minerales, azúcar y sal. De ahí que nos apetezcan más las comidas fuertes que otras saludables cuando estamos con resaca”.

¿Qué no se debe hacer?

Según el Dr. Viso, después de haber cometido excesos no es recomendable:

• Beber café (porque daña el estómago).
• Beber más alcohol, refrescos o alguna bebida energizante (porque encubren la resaca, no proporcionan alivio)
• Comer chatarra o basura, comestibles ultraprocesados e industriales (si bien esto no es recomendable en el día a día, mucho menos en caso de resaca o malestar).
  • Las carnes rojas, harinas blancas, refrescos, café, lácteos enteros, yema de huevo, embutidos, fritos, postres, chocolates, deben evitarse.
• Comer en grandes cantidades (hacer una comida copiosa después de una noche de excesos para “darle algo al estómago para que se equilibre” solo agravará el problema y causará mayor sensación de pesadez).
• No moverse de la cama o el sofá (aunque suene “forzoso”, hacer ejercicio es una de las mejores formas de aliviar el malestar y recuperarse después de la resaca o el atracón).
• Tomar medicamentos sin criterio (el paracetamol y el omeprazol suelen ser las opciones más recurrentes y las menos aconsejables).

¿Cómo desintoxicarse después de hacer excesos?

Para desintoxicarse después de una noche de excesos, lo mejor que se puede hacer es lo siguiente. ¡Toma nota!

1. Beber agua

El agua es el líquido vital que el organismo necesita para funcionar correctamente. Por ello, consumirla es muy recomendable. Y en caso de resaca, aún más.

No es necesario beber dos litros de agua de buenas a primeras, pero sí es recomendable hidratarse adecuadamente a lo largo del día.

Estudios afirman que el agua representa el 60 % del peso corporal en los hombres y cerca del 50 % en las mujeres. Por lo que, se recomienda a los adultos sanos beber de 1,5 a 2 litros de agua al día para evitar la deshidratación.

Además de agua, también se puede recurrir a las infusiones (manzanilla, menta, poleo, hierbabuena), los jugos de frutas naturales (sin azúcar) y a las bebidas isotónicas para desintoxicarse después de un exceso.

2. Frutas y vegetales

Descansar lo suficiente, hidratarse y comer sano son los pilares para la recuperación en caso de haber cometido excesos.

Las frutas y vegetales son muy recomendables en estos casos. No solo contribuirán con la hidratación, sino que le brindarán al cuerpo fibra y los nutrientes que necesita para regular el tránsito intestinal.

De igual forma, se aconseja el consumo de jugos naturales para desintoxicar el organismo. Se recomienda consumirlos antes o durante el desayuno. La piña, la papaya y la toronja son algunas de las frutas más recomendadas.

Investigaciones afirman que el aumento individual de la ingesta de frutas y verduras hasta 600 gramos al día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales un 30 y 20% respectivamente.

3. Come bien, con calma

Está claro que comer ligero es recomendable. Ahora, también lo es comer despacio, masticando bien los alimentos, sin prisas.

Hay que tratar de comer varias veces al día, en porciones pequeñas, y procurando incluir algunas colaciones ligeras. Por supuesto, lo ideal es elegir alimentos frescos, no ultraprocesados ni tampoco chatarra u otros comestibles afines. 

4. Dieta ligera para desintoxicar el cuerpo

Luego de un fin de semana de excesos puedes sentirte pesado y con malestar estomacal. Por tal motivo, es recomendable seguir una dieta ligera y sana mientras nuestra cuerpo se recupera. Un factor clave es disminuir o eliminar temporalmente la ingesta de postres y azúcares refinados.

Por otro grado, las grasas saturadas en grandes cantidades aumentan las demandas metabólicas y retrasan la recuperación y debilitan el sistema inmune. En este sentido, se debe apostar por grasas saludables, como el aguacate, el pescado azul, la linaza y el aceite de oliva, según estudios.

Los caldos y sopas son una excelente opción para desintoxicarse, reponer nutrientes y recuperar energía. En general, los caldos de pollo y pescado, con abundantes verduras y vegetales, son los más recomendados.

5. Actívate, ¡haz un poco de ejercicio!

Dar un paseo corto antes de ir a dormir es bueno para desintoxicarse y además puede contribuir con el alivio de la resaca. En cambio, el sedentarismo solo hará que las molestias sean más intensas y persistentes. 

Si no somos muy amantes de lo fitness, debemos tratar al menos de movernos un poco, no permanecer todo el día en la cama o en el sofá. No se trata de ponerse a hacer abdominales a lo loco, sino de intentar no permanecer completamente quietos.

Realizar algunos ejercicios de estiramiento suaves, dar un paseo en bicicleta o andando durante media hora son algunas medidas recomendables.

¿Sería mejor evitar los excesos?

En vez de desintoxicarte cada vez que hayas cometido excesos, lo mejor es que evites caer en los mismos y a diario te apoyes en buenos hábitos de vida y evites caer en la tentación de recurrir a las fórmulas populares que no aportan nada bueno a la salud. Recuerda, tu salud agradece la coherencia y la constancia.