Cómo mantenerse hidratado todo el día

Existen muchos signos que indican la falta de hidratación corporal. El color oscuro en la orina después de las primeras horas del día es uno de estos indicativos.

Revisado y aprobado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas.

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 23 mayo, 2023

Cuando pensamos en un cuerpo hidratado, automáticamente imaginamos que tenemos que beber mucha agua. Sin embargo, existen otras bebidas que cumplen esa función, así como alimentos que contienen líquido en su composición.

Aprende más sobre cómo mantenerse hidratado todo el día en este artículo y deja de lado algunos tabúes al respecto.

Preguntas y respuestas sobre mantenerse hidratado

¿Por qué necesitamos mantener nuestro cuerpo hidratado?

El cuerpo depende del agua para sobrevivir, esa es la primera razón. El organismo está compuesto por un gran porcentaje de líquido, lo que permite a los órganos trabajar correctamente y a las células vivir.

Pero además, los tejidos y los músculos necesitan agua. Esta lubrica las articulaciones, remueve los productos de desecho y mantiene la temperatura del cuerpo.

¿De qué forma perdemos líquido?

Al ir al baño, al hacer deporte, al dormir, cuando hace mucho calor, al tener fiebre, al vomitar y hasta al respirar. Es por ello, que resulta vital reponer los líquidos que vamos perdiendo a lo largo del día y de nuestras actividades.

¿Cuáles son los signos de la deshidratación?

Algunos síntomas pueden ser más severos que otros, pero es preciso que prestes atención a:

• La orina de color oscuro o a la falta de ganas de orinar.
• A la resequedad en la boca o en los labios.
• Al adormecimiento, somnolencia o fatiga crónica.
• A la sed extrema.
• A la sensación arenosa en la garganta.
• Al dolor fuerte de cabeza.
• A la confusión o embotamiento.
• Al vértigo o al mareo o a la falta de lágrimas al querer llorar.

Recuerda que es importante beber líquidos sin exceso de azúcar como las gaseosas. Según varios estudios, este tipo de bebidas azucaradas se relacionan con el aumento de peso, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

¿Cuánta cantidad de líquidos se deben beber por día?

Existen muchas variables para esta respuesta. Todo depende de la edad de la persona; del número de actividades que realiza y sus intensidades; además, de la época del año, etc.

La medida básica es 8 vasos (dos litros) por día, pero esto se debe aumentar en verano, cuando las temperaturas son más elevadas; cuando hacemos ejercicio o tenemos fiebre.

Las embarazadas y mujeres lactantes precisan beber más agua, lo mismo que aquellos que padecen cálculos renales o retención de líquidos.

Tips para mantenerse hidratado todo el día

Presta atención a las señales de sed

No es necesario llegar a ese punto para beber agua. No le restes importancia al hecho de no consumir nada por horas.

• Opta por cualquier tipo de técnica que te recuerde cumplir con tu obligación diaria de líquido.
• Desde tener una botella llena a la vista encima del escritorio o en el bolso, hasta usar una aplicación móvil con alarma que te avise que es tiempo de beber agua.

Observa el color de la orina

Cuando nos levantamos a la mañana, el tono es bastante oscuro. Ese es el único momento del día donde podemos aceptar ese color. Luego, a lo largo de la jornada, debe ir aclarándose.

Se dice que la señal de “ya cumpliste tu ración diaria” es cuando la orina es transparente. Eso quiere decir que has limpiado tus riñones completamente.

En invierno también es preciso beber agua

Mucha gente se acuerda de beber sólo cuando hace calor y ese es un error muy grave; ya que si bien, el cuerpo puede eliminar más líquido en verano, durante los meses de frío la necesita para cumplir con sus funciones vitales.

• Ya lo sabes, dos litros como mínimo los 365 días del año.

Bebe agua cuando tengas hambre

A veces confundimos la sensación de hambre con la de sed. Es frecuente este error porque también la sed es un tipo de hambre, aunque pueda sonar complicado.

Esto te ayudará no sólo a hidratarte sino también a no comer de más, porque tu estómago estará un rato lleno de agua y no requerirá comida.

¿Qué alimentos tienen mucha agua?

Además de beber el agua del grifo o embotellada, puedes consumir otros líquidos para no deshidratarte en diferentes presentaciones.

Sin duda, una excelente noticia para los que no son muy fanáticos del agua o se aburren fácilmente y quieren algo con más sabor.

Sandía

Es el alimento con más cantidad de agua en su composición y además, su aporte calórico es muy bajo.

• Como si esto fuera poco, esta fruta XL ofrece vitamina C, betacarotenos (lo que le da el color rojo de su interior), potasio, licopeno, potasio, ácido fólico y magnesio.
• Calma la sed y tiene buenas propiedades para depurar el organismo.

Pepino

La pulpa de esta verdura concentra una buena cantidad de agua, así como también vitaminas C y E.

• Sus aceites naturales tienen la capacidad de saciar la sed, y se puede encontrar en cualquier sitio.
• Las semillas actúan como un buen diurético y si se usa de forma externa, mejora y suaviza la piel.

Melón

Contiene potasio y agua, perfecto para consumir después de una serie intensa en el gimnasio o para un día de mucho calor en la playa.

• Tiene vitaminas A, B y C y es fundamental para cumplir con las tareas metabólicas del cuerpo.

Manzana

• El 84% de esta fruta es agua. Como si esto fuera poco, tiene la capacidad de reducir el colesterol.
• Es antioxidante y cardioprotectora, según avalan diversos estudios.
• Ayuda a reducir el estreñimiento gracias a la fibra.
• Sirve para desintoxicar la sangre.

Acelga

• Como hemos comentado, contiene mucha agua.
• Cuando se la consume al vapor nos aporta una buena cantidad de minerales y vitaminas.
• Es baja en calorías.

Lechuga

La lechuga no puede faltar en las ensaladas de verano. Da sensación de saciedad y a la vez nos quita la sed.

• No aumenta la cantidad de calorías en nuestra dieta y nos brinda vitaminas, minerales y fibra.

Tomate

Este delicioso fruto tiene un 93% de agua y abundancia de licopeno, una sustancia que tiene capacidad antioxidante.

• Se puede consumir de muchas maneras pero para aprovechar las propiedades y no quitarle su hidratación, lo mejor es comerlo crudo.

Mantenerse hidratado es muy sencillo y con ello ayudas a muchos órganos del cuerpo a realizar sus tareas con normalidad. No olvides cargar tu botella de agua a poner recordatorios para su consumo.