Cómo recuperarse de una lumbalgia

Escrito y verificado por el médico Leonardo Biolatto

Última actualización: 05 noviembre, 2024

¿Alguna vez has sentido un dolor punzante en la parte baja de la espalda que te ha dejado incapaz de realizar tus actividades diarias? La lumbalgia es una afección que afecta a millones de personas en todo el mundo. A pesar de su frecuencia, muchas desconocen sus causas y cómo abordarla de manera efectiva.

Este dolor no es solo un simple malestar; es un síntoma que puede surgir de diversos factores, como malas posturas, sedentarismo o lesiones por esfuerzos indebidos. La buena noticia es que, aunque la lumbalgia puede parecer abrumadora, existen consejos prácticos que puedes seguir para aliviar el dolor y recuperar tu bienestar físico.

¿Qué es la lumbalgia?

La lumbalgia, o dolor lumbar, es un término que se utiliza para describir al dolor en la parte baja de la espalda. Esta área es esencial para la movilidad y estabilidad del cuerpo, ya que soporta gran parte del peso corporal y facilita movimientos como agacharse, levantarse, girar o caminar. 

Imagina despertar un día y sentir una punzada en esa área, que te impide agacharte para atarte los zapatos o jugar con tus hijos. Este dolor, que puede ser agudo y aparecer de forma repentina, o crónico y persistir durante meses, es un desafío que afecta a más de 600 millones de personas en todo el mundo y que puede llegar a ser incapacitante.

De hecho, según la Organización Mundial de la Salud, la lumbalgia es la principal causa de discapacidad en el mundo y la mayoría de las personas la sufrimos alguna vez en la vida.

La lumbalgia se divide en dos categorías principales: específica e inespecífica. La lumbalgia específica es aquella en la que el dolor tiene una causa clara, como una enfermedad o una lesión estructural en la columna vertebral. Por ejemplo, puede ser el resultado de una hernia de disco o una infección.

En contraste, la lumbalgia inespecífica es más común y representa alrededor del 90 % de los casos. En esta categoría, no se puede identificar una causa concreta para el dolor, pero a menudo se debe a factores como la tensión muscular, el estrés o malas posturas. 

Vías de recuperación ante el dolor lumbar

Antes de considerar cualquier tratamiento para la lumbalgia, es crucial realizar un diagnóstico profesional que identifique la causa del dolor. Un médico puede recomendarte el enfoque más adecuado. Además, contar con un buen seguro de salud puede facilitarte el acceso a especialistas y tratamientos necesarios. 

A continuación, detallamos algunas vías que puedes tomar si sufres de este padecimiento. Estas podrían ayudarte a tener una recuperación eficiente. Toma en cuenta que el tratamiento que necesites podría constar de uno o más de estos elementos, ya que se pueden realizar al mismo tiempo. Recuerda que todo proceso requiere de paciencia y compromiso para obtener los resultados deseados.

1. Fisioterapia

Múltiples estudios han sugerido que la fisioterapia es una de las opciones más efectivas para tratar la lumbalgia. Un fisioterapeuta especializado puede evaluar la condición del paciente y diseñar un programa de ejercicios personalizado que se adapte a sus necesidades específicas.

Entre los enfoques más eficaces se encuentra el método Mackenzie, que ayuda a reducir el dolor y la discapacidad a través del seguimiento personalizado. Incluye una serie de ejercicios diseñados para el paciente, con el objetivo de aliviar el dolor y mejorar la movilidad. 

A través de estos ejercicios específicos, estiramientos y técnicas de rehabilitación, se puede aumentar la resistencia de la espalda, lo que reduce el riesgo de lesiones futuras. Además, la fisioterapia puede ayudar a mejorar la postura y la forma en que te mueves, lo que promueve hábitos saludables que beneficiarán tu bienestar general.

2. Medicamentos

Los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) y los analgésicos de venta libre pueden ser efectivos para reducir tanto el dolor, como la inflamación que genera la lumbalgia. 

Si el dolor es más intenso o persistente, el médico puede prescribir medicamentos más fuertes, como opioides, o relajantes musculares para ayudar a aliviar la tensión en la espalda.

En cualquier caso, es fundamental seguir las indicaciones del profesional de la salud y no automedicarse, ya que un uso inadecuado de estos medicamentos puede tener efectos secundarios indeseados.

3. Ejercicio y actividad física

Mantenerte activo es esencial para la recuperación de la lumbalgia. Actividades de bajo impacto, como caminar, hacer pilates o practicar yoga, son muy beneficiosas para la salud de la espalda, ya que fortalecen los músculos sin añadir presión innecesaria a la columna. 

Según un estudio de la revista Salud Pública de la Universidad Nacional de Colombia, en lugar de descansar por completo, se recomienda realizar ejercicios que fortalezcan el tronco y el abdomen, mejoren la resistencia muscular y promuevan la estabilidad de la columna.

El ejercicio regular no solo alivia el dolor, sino que también mejora la flexibilidad y previene futuras lesiones. Es por ello que incorporar movimiento en la rutina diaria es una de las mejores formas de promover una recuperación efectiva y duradera.

4. Modificaciones en el estilo de vida

Cambiar algunos hábitos diarios puede marcar una gran diferencia en la salud de la espalda y prevenir futuras lumbalgias. Mejorar la postura al sentarse y caminar, usar sillas ergonómicas en el trabajo, y aprender técnicas adecuadas para levantar objetos pesados son ajustes simples pero efectivos.

De igual manera, mantener un peso saludable y evitar el sedentarismo ayudan a reducir la presión en la columna vertebral y a fortalecer los músculos de soporte. Estas modificaciones contribuyen a aliviar el dolor y a mejorar la calidad de vida en general.

5. Intervenciones médicas

En casos graves de lumbalgia, como hernias discales o problemas estructurales de la columna, la cirugía puede ser una opción, pero siempre como último recurso. El objetivo es corregir el problema subyacente y reducir el dolor, permitiendo al paciente recuperar su movilidad y calidad de vida.

No obstante, la cirugía solo se considera cuando otras alternativas no han funcionado y tras una evaluación exhaustiva por parte de un especialista.

Si sufres de lumbalgia no dudes en buscar ayuda

La lumbalgia puede ser una afección muy dolorosa, pero es tratable con el enfoque adecuado. Lo más importante es no ignorar los síntomas y buscar atención médica a tiempo. 

Recuerda que contar con un buen seguro de salud facilita el acceso a especialistas y tratamientos, lo que es clave para una recuperación rápida y efectiva. Con el diagnóstico correcto y el apoyo adecuado, es posible superar el dolor y retomar una vida plena y activa.