Cómo regular las hormonas a través del ejercicio

Escrito y verificado por el médico Carlos Fabián Avila

Última actualización: 13 octubre, 2023

Las hormonas son producidas por el sistema endocrino y equilibran todos los procesos del organismo. Cuando entrenamos se activa la respuesta hormonal para una mejor adaptación física y psicológica. Además, podemos regular las hormonas mediante el ejercicio.

A continuación, hemos detallado los tipos de hormonas más importantes que existen y sus funciones. Asimismo, conocerás cómo regularlas a través del ejercicio.

Hormonas: definición y tipos

¿Qué son las hormonas?

Las hormonas son sustancias que liberan las glándulas secretoras o endocrinas y circulan a través de la sangre hacia los órganos y los tejidos. Cumplen un rol muy importante, pues influyen en casi todas las células, órganos y funciones del cuerpo.

Las hormonas desempeñan las siguientes funciones:

• Cumplen un papel decisivo en el crecimiento y desarrollo.
• Controlan el uso y almacenamiento de energía.
• Tienen acción dinámica sobre diversos órganos.
• Controlan la metabolización de los nutrientes.
• Se encargan de regular las funciones sexuales y demás procesos reproductivos.
• Equilibran el estado anímico.

Sin embargo, para poder entender cómo funcionan en concreto, debes saber que existen distintos tipos de hormonas en el cuerpo y cada una de ellos cumple una tarea específica en él.

Tipos de hormonas

Entre las hormonas más importantes encontramos las siguientes:

• Progesterona. Se genera en los ovarios y la placenta (cuando hay embarazo), también en las suprarrenales e hígado.
• Insulina. Es la responsable de introducir la glucosa dentro de las células, por eso disminuye la glucemia.
• Tiroxina. Desempeña un papel fundamental en la determinación de la velocidad a la que se producen las reacciones químicas del metabolismo en el cuerpo de una persona.
• Adrenalina. Producida por las glándulas suprarrenales. Incrementa la frecuencia cardíaca, contrae los vasos sanguíneos y provoca un estado de alerta y excitación elevado.
• Serotonina. Neurotransmisor que controla el humor, el apetito y el sueño. Junto a las endorfinas se conocen como “hormonas del bienestar”. Además, cabe destacar que inciden sobre el apetito sexual y el funcionamiento del sistema vascular.
• Dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial. Entre otras cosas, está relacionada con el funcionamiento de la memoria, el aprendizaje, el sueño y los sistemas de recompensa.
• Melatonina. Modula el sistema inmunitario, tiene efecto antioxidante y también es causante del sueño.
• Somatotropina. Hormona que causa efectos en los huesos y músculos, provoca la estimulación del crecimiento y la mitosis celular.
• Prolactina. Actúa sobre las mamas, el útero y el sistema nervioso central. Se encarga de la producción de leche en el embarazo, además de dar placer al momento de las relaciones sexuales.
• Oxitocina. Forma parte de las causas del orgasmo y también está presente en las reacciones que provocan la confianza con la gente.
• Leptina. Hormona producida por el tejido adiposo, su función es la de disminución el apetito y aumento del ritmo del metabolismo.
• Orexina. Cumple la función de aumentar el gasto de energía y provocar el apetito.

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¿Cómo regula las hormonas el ejercicio?

Acción de las hormonas al ejercitarnos

Lo primero que debes saber es que el cuerpo humano es el conjunto de un todo. El sistema nervioso trabaja a la par que el sistema endocrino. Mientras que uno produce neurotransmisores, el otro produce hormonas que complementan.

Al hacer ejercicio, el cuerpo activa una serie de procesos químicos o neuroquímicos para hacer frente al estrés producido por estos estímulos. Cuando entrenamos, el cuerpo genera adaptaciones en el metabolismo, en el sistema respiratorio y vascular, en la sangre y a nivel global. Estos cambios son coordinados por el sistema nervioso y endocrino cada vez que realizamos un entrenamiento y nos recuperamos del mismo.

En términos generales, el ejercicio activa algunas hormonas para regular nuestro rendimiento en cada jornada, y después de ella, al momento de la recuperación muscular.

Entre las funciones que tienen las hormonas en el organismo al hacer ejercicio destacan:

• Fortalecer músculos.
• Variar el estado de ánimo.
• Regular la temperatura corporal.
• Estimular el metabolismo para favorecer la pérdida de peso.

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Hormonas que se activan con el ejercicio

• Hormona antidiurética. Se relaciona con la absorción de líquidos en la vejiga.
• Hormona de crecimiento. Aumenta el volumen de músculos, huesos y colágeno. Desempeña un papel muy importante en el metabolismo de las grasas. Comienza a segregarse en la hipófisis o pituitaria tras 25 minutos de ejercicio. El aumento varía según la duración e intensidad.
• Prolactina. Los niveles de prolactina se incrementan temporalmente con el ejercicio. Es liberada por la pituitaria y regula el crecimiento y desarrollo de las glándulas mamarias, la producción de leche en la lactancia y el metabolismo de las sales.
• Endorfinas. Cuando se realiza una actividad física intensa y regular, por lo menos tres veces por semana durante 60 minutos, se liberan endorfinas. Estas aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional, según un estudio del Instituto Karolinska.

En líneas generales, el ejercicio, ya sea de baja, moderada o alta intensidad, activa ciertas hormonas en nuestro cuerpo. De hecho, estimula el metabolismo y favorece la pérdida de peso.