Ejercicios de yoga para la escoliosis

Escrito y verificado por el médico Leonardo Biolatto

Escrito por Leonardo Biolatto

Última actualización: 10 julio, 2023

Los ejercicios de yoga para la escoliosis siguen llamando la atención de los pacientes que padecen esta condición. Si bien no sustituyen los tratamientos recetados por el médico, sí parecen ser un buen coadyuvante para reducir el dolor y mejorar la calidad de vida.

De hecho, estos beneficios están respaldados por algunas investigaciones, en las cuales se comenta que también ayudan a corregir la curvatura y reducir el debilitamiento de los músculos. Lo más importante es saber practicarlos de forma adecuada, preferiblemente con la supervisión de profesionales.

¿Qué es la escoliosis?

Escoliosis hace referencia a una desviación lateral de la columna vertebral que puede ser en forma de C o S. A menudo, ocurre durante el proceso de crecimiento antes de la pubertad y, como detalla la Clínica Mayo, afecta a un 3 % de los adolescentes.

Hasta la fecha se desconoce cuál es la causa exacta de este padecimiento; sin embargo, puede ocurrir por defectos de nacimiento, enfermedades neuromusculares, lesiones en la columna vertebral, infecciones, entre otros. Sumada a la curvatura de la columna, otros síntomas pueden ser:

• Hombros que lucen desalineados
• Un omóplato más prominente que el otro
• Un lado de la cintura parece más alto que otro
• Cintura despareja
• Costillas que sobresalen más a un lado que a otro

En algunos pacientes, la escoliosis pasa desapercibida y asintomática. Sin embargo, muchos casos evolucionan con el paso del tiempo hasta hacerse notorias. Ante esto, y una vez confirmado el diagnóstico, el médico puede sugerir varios tipos de tratamiento como:

• Dispositivos de inmovilización
• Cirugía (si es un caso grave)
• Fisioterapia
• Manipulación quiropráctica

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Ejercicios de yoga para la escoliosis: ¿cuáles son sus beneficios?

Los ejercicios de yoga son una de tantas opciones de tratamiento para la escoliosis. No obstante, no son una opción de primera línea, sino un complemento. Su práctica parece ser beneficiosa para corregir la curvatura anormal de la columna y el debilitamiento muscular en la zona.

En un informe de casos publicado en Global Advances in Health and Medicine, los pacientes con escoliosis que practicaron una sola postura de yoga durante 1 o 2 minutos al día, 6 días a la semana, redujeron de manera significativa la desviación de la columna en un periodo de 6,8 meses.

En particular, al hacer la postura del tablón lateral, los pacientes lograron fortalecer el cuadrado lumbar del convexo del lado, transversales abdominales, oblicuos y otros grupos musculares. Esto, a su vez, ayudó a reducir un 32 % la curvatura de la columna.

Ahora bien, datos de un estudio publicado en Journal of International Medical Research sugieren que el yoga, al contribuir al fortalecimiento del núcleo, ayuda a disminuir la gravedad de la escoliosis funcional, corrige la postura y mejora el equilibrio.

Ejercicios de yoga para la escoliosis: ¿cuáles son los recomendados?

Los ejercicios de yoga recomendados en caso de escoliosis incluyen posturas que no sobrecargan la columna vertebral. En general, se pueden practicar desde la comodidad del hogar; sin embargo, es conveniente iniciar su práctica bajo la supervisión de un profesional, ya que un movimiento inapropiado puede empeorar el problema.

1. Postura de montaña o Tadasana

• En primer lugar, párate sobre la colchoneta, con los dedos pulgares tocándose entre sí y la parte externa de los pies en paralelo.
• Relaja los brazos y las manos a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia arriba.
• Mantén el cuello estirado y el mentón elevado.
• Realiza y ejercicio de respiración profunda. Al hacerlo, el pecho se expande y los hombres se abren dando sensación de amplitud.
• Cierra los ojos y realiza 10 respiraciones lentas y profundas.

2. Postura del árbol o Vrksasana

• A partir de la postura de la montaña, lleva la mirada a un punto fijo para buscar equilibrio.
• Enseguida, eleva el pie izquierdo hacia la parte interna del muslo derecho, de tal modo que los dedos del pie queden apuntando al suelo.
• Sostén la postura unos 20 o 30 segundos y cambia de pie.

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3. Postura de tablón lateral o Vasisthasana

• Para empezar, adopta la posición de plancha. Es decir, apóyate boca abajo en las puntas de los pies y las manos, con el resto del cuerpo erguido.
• A continuación, transfiere el peso a la mano izquierda y al extremo del pie izquierdo, de tal modo que el pie derecho quede sobre el izquierdo.
• Levanta el brazo derecho en dirección al techo y eleva las caderas del piso. Sostén durante 15 o 20 segundos, respira profundo, y pasa al lado contrario.

4. Postura del Gato o Marjaryasana

• Primero, ponte en cuatro apoyos mirando hacia el suelo, con la columna en posición neutra.
• Asegúrate de poner las manos justo debajo de los hombros, con los dedos hacia adelante.
• Las piernas deben quedar paralelas y los dedos de los pies mirando hacia atrás.
• Desde esta postura, realiza espiraciones lentas y, simultáneamente, dirige el coxis hacia abajo. Mueve el ombligo hacia la columna, metiendo la barbilla y dirigiendo la mirada hacia las rodillas.
• Ahora, inspira desplazando el coxis hacia arriba, arqueando la espalda hacia el vientre. Levanta la cabeza y dirige la mirada al frente.
• Realiza entre 8 y 10 repeticiones.

Para iniciarse en la práctica del yoga, estas posturas están bastante bien. Sin embargo, hay muchas más. Para conocerlas, es bueno orientarse con un profesional. Asimismo, para disfrutar sesiones más relajantes, conviene hacerlas en un espacio tranquilo, alejado de ruidos y distracciones.