¿Es posible fortalecer el sistema nervioso?

Revisado y aprobado por la médica Karla Henríquez

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última actualización: 06 julio, 2023

El sistema nervioso es uno de los más complejos e importantes del organismo. Se encarga de reaccionar, a través de los sentidos, a los estímulos externos e internos, para responder a ellos con diferentes acciones corporales. ¿Sabías que puedes fortalecer tu sistema nervioso?

Considerando que su función interviene de múltiples formas en la salud, es primordial prestarle atención a partir de los hábitos. Si bien es cierto que puede verse afectado por múltiples factores, en general, llevar un estilo de vida sano puede beneficiarlo.

1. Alimentos para fortalecer tu sistema nervioso

Las propiedades nutricionales de algunos alimentos contribuyen a mejorar el funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro. Aunque no son milagrosos para protegerlo ante enfermedades, su ingesta habitual puede optimizar las tareas que desempeña en el cuerpo.

Levadura de cerveza

Por sus aportes de vitamina B, la levadura de cerveza es una gran aliada para fortalecer tu sistema nervioso central. Por eso, tomarla en cantidades moderadas -dentro de una dieta equilibrada- ayuda a disminuir la depresión, estrés, ansiedad y falta de apetito. 

• Se puede consumir en polvo, agregada en zumos o yogur.
• Si te molesta su sabor amargo, también está disponible en comprimidos y suplementos.

Avena

Rica en aminoácidos esenciales, vitamina B y compuestos antioxidantes, la avena es un excelente alimento para el sistema nervioso. Se recomienda tomarla en casos de irritabilidad, ansiedad leve e insomnio. De hecho, por su valor energético, es ideal para optimizar el rendimiento mental.

• Se puede consumir en batidos, macedonias de fruta o con leche.
• También es perfecta para complementar cremas de verduras y sopas.

Polen

Considerado como un superalimento en el ámbito popular, el polen es un complemento perfecto para fortalecer tu sistema nervioso. Debido a su contenido de vitaminas B y minerales esenciales, controla el nerviosismo y mejora la salud mental. 

Según un estudio realizado por J- Huidobro, de la Universidad de Santiago de Compostela, el polen contiene muchas proteínas, incluyendo todos los aminoácidos, más de 20 minerales, gran variedad de vitaminas, ácidos grasos, ácidos orgánicos y flavonoides.

• Se puede consumir una cucharadita diaria, agregado en agua, zumos o yogur.

Ver también: Técnicas para relajar el sistema nervioso de manera natural

2. Magnesio: el mineral para tu sistema nervioso

Las alteraciones del sistema nervioso como el insomnio, la ansiedad, la hiperactividad, la inquietud o los ataques de pánico pueden ser síntoma de una falta de magnesio en el organismo, aunque se necesitan más estudios como este para determinar concretamente los beneficios que proporciona.  Se recomienda, en estos casos, el consumo de alimentos ricos en magnesio diariamente, como son los siguientes:

• Hortalizas: patatas.
• Vegetales: calabazas.
• Legumbres: guisantes, lentejas.
• Cereales: arroz integral, mijo, avena.
• Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.
• Frutas: plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela.
• Semillas y frutos secos: almendras, anacardos, avellanas, nueces, semillas de girasol, etc.
• Cacao: el chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio por cada 100 gramos.

También podríamos optar por tomar un suplemento de magnesio, si el médico así lo autoriza. En ese caso tomaremos unos tres gramos cada día, por vía oral, repartidos en tres tomas para que el cuerpo las pueda absorber correctamente. Es decir, un gramo con cada comida.

3. Plantas medicinales

Las siguientes plantas medicinales actúan como relajantes y tonificantes del sistema nervioso. Podemos tomarlas en infusión o extracto, o bien aromatizar el hogar y la piel con sus aceites esenciales (una vez más, si el médico así lo autoriza).

• Melisa.
• Ginkgo biloba.
• Hipérico.
• Albahaca.
• Lavanda.
• Pasiflora.

4. Luz solar

La luz del sol es un excelente regulador del sistema nervioso y además nos aporta vitamina D. Para disfrutar de sus beneficios podemos tomar el sol unos 10 o 15 minutos al día, preferiblemente al amanecer o al atardecer.

5. Caminar descalzos en un entorno natural

Una sencilla caminata en entornos naturales puede fortalecer tu sistema nervioso en caso de crisis de ansiedad y estrés. Este ejercicio estimula la circulación de la sangre y mejora el proceso de oxigenación celular. Además, se dice que favorece la segregación de las sustancias químicas que equilibran la actividad de este sistema.

• Intenta caminar sobre tierra húmeda, hierba con rocío, arena de playa y similares.

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6. Terapia con agua

Desde la antigüedad se han empleado las terapias con agua como herramienta para sanar distintas dolencias físicas y mentales. En este caso en particular podemos acceder a distintos métodos con agua para equilibrar el sistema nervioso.

• Frotaciones frías y húmedas con una toalla bien escurrida, no secada, haciendo el siguiente recorrido: mano-hombro, pie-ingle, tronco. Lo haremos rápidamente y después nos abrigaremos bien para entrar en calor.
• Baños alternos de brazos: Empezaremos poniendo los brazos en agua caliente, brevemente, e iremos alternando. El último tiene que ser el frío. En total estaremos unos 30 segundos.
• En general, terminar siempre un baño con una ducha fría de unos segundos es muy beneficioso. Evitaremos la zona de la cabeza.
• Finalmente, los baños de sulfato de magnesio (cantidad de unos 100 gramos) son muy relajantes y vitalizadores.

¿Temes sufrir alteraciones del sistema nervioso? No dudes en poner en práctica estas maneras de equilibrar sus funciones. Como lo puedes notar, es muy sencillo y 100 % natural.