La dieta de tu hijo cambia tras cumplir 2 años

A partir de los 2 años, la dieta de tu hijo cambia. Ya es un niño más activo y está cerca de la etapa de escolarización. A esta edad, tu pequeño debe consumir cuatro comidas al día en las que debes repartir el aporte calórico de la siguiente forma:

• Desayuno: 30 % del aporte calórico diario.
• Comida: 25 % del aporte calórico del día.
• Merienda: 15 % del aporte calórico diario.
• Cena: 30 % del aporte calórico del día.

¿Por qué la dieta de tu hijo cambia al cumplir 2 años?

Desde los 2 años, tu pequeño comienza a desarrollar el hábito de morder y masticar los alimentos. Esto se debe a que a esa edad salen los segundos molares de su dentadura de leche. Así pues, a esta edad puedes añadir pequeños trozos de carne, verduras y frutas a la dieta de tu hijo.

A los 2 años es normal que los niños traten de comer usando los cubiertos, ya que buscan imitar a sus padres. Sin embargo, al principio, o se les hará difícil manejarlos. Por lo tanto, harán uso de sus dedos para agarrar los alimentos.

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¿Qué alimentos debe incluir la dieta de tu hijo?

La dieta de tu hijo a los 2 años debe incluir

• Cereales.
• Legumbres.
• Huevo.
• Leche y sus derivados.
• Carne.
• Pollo.

Para lograr un correcto desarrollo y crecimiento de los huesos, se recomienda que los pequeños de 2 años consuman al menos medio litro de leche diaria, como señala esta información de la Academia Americana de Pediatría. Además, su desayuno debe ser completo, es decir, que incluya todos los grupos alimenticios.

Con respecto a los hábitos de alimentación, se debe compartir mesa y comida con ellos. De esta forma, aprenderán cuál es el comportamiento que deben tener al momento de sentarse a comer. Asimismo, la comida o cena debe ser un momento para promover la comunicación familiar.

También es recomendable fomentar la higiene bucal. Dale el ejemplo a tu hijo cepillándote los dientes después de cada comida. Puedes hacer de este momento algo divertido colocando música mientras le enseñas a cepillarse los dientes.

1. Incluye legumbres

Las legumbres son alimentos fundamentales, por ello, no deben faltar en la dieta de tu hijo. Son altas en hierro, vitaminas, fibras y proteínas, como evidencia este estudio publicado en la revista Arbor. Además, aportan ácido fólico y calcio, que son minerales que contribuyen al desarrollo físico y mental de tu pequeño.

A los dos años de edad, los niños son muy activos y siempre se están moviendo. Por eso, las legumbres son el alimento ideal para cubrir sus necesidades diarias, ya que aportan la cantidad de energía que necesitan. Son bajas en grasa, pero ricas en minerales y vitamina B. Además, ayudan a prevenir la anemia y el estreñimiento. Incluirlas en en el menú de tu niño al menos dos veces a la semana garantizará un buen funcionamiento de su sistema digestivo.

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2. Incluye vegetales

Este grupo de alimentos contribuyen al desarrollo de los niños. Asimismo, tienen bajo contenido calórico, lo cual los convierte en la comida perfecta para aquellos que tienen tendencia a la obesidad. También ayudan a la prevención de muchas enfermedades infantiles como trastornos digestivos, la diabetes, el colesterol, e incluso el cáncer. Y así lo evidencia esta información de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Los expertos recomiendan consumir vegetales hasta dos veces al día. Una forma práctica de incluirlos en la dieta de tu hijo es en forma de purés o compotas. Otra opción es hacer batidos y combinarlos con algún vegetal, por ejemplo, piña con hojas de espinaca y pepino.

3. Incluye cereales

Los cereales forman parte del grupo de los hidratos de carbono. Estos aportan vitaminas, minerales, proteínas, ácidos grasos y fibra a la dieta de tu hijo, como evidencia este artículo publicado en la revista Nutrition Reviews. Son los encargados de brindar la energía que tu pequeño necesita para su día a día.

Puedes dárselos en el desayuno y en las meriendas. Los minerales y vitaminas que aportan los cereales ayudan a promover el crecimiento y desarrollo de una manera más saludable.

¿Puede comer dulces tu pequeño a los 2 años de edad?

Sí, después del año de edad tu pequeño puede consumir dulces. Los niños queman mucha energía debido a que su nivel de actividad es elevado, lo que, en cierto sentido, podría justificar la ingesta de azúcar. Sin embargo, debes controlar la cantidad de dulces que tu hijo consume, de lo contrario, podría desarrollar obesidad o diabetes.

La ingesta de azúcar en los niños puede ser diaria, pero ha de ser moderada. Lo ideal es mantener su consumo en tres cucharadas al día, como señala esta información del Comité de Nutrición de la Sociedad Europea de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátrica (ESPGHAN). Asimismo, la cantidad varía según los requerimientos calóricos de cada niño, por lo que debes consultar a tu pediatra.

¿Qué alimentos debes evitar en la dieta de tu hijo?

El delicado estómago de tu pequeño no está preparado para procesar todo tipo de alimentos. Debes ser cuidadosa al momento de incluir algunos productos en su dieta, ya que podrían ocasionarle problemas digestivos o alergias. Te dejamos una lista de comidas a evitar.

• Bollería industrial: su alto contenido de azúcar y grasas trans pueden ser perjudicial para la salud de tu pequeño.
• Refrescos y gaseosas: son altos en cafeína, azúcar y químicos adictivos. Pueden provocar daños intestinales y gástricos en los pequeños, como evidencia este estudio publicado en la revista Nutrients. Incluso, pueden generar trastornos del sueño.
• Frutos secos: es común que los niños a temprana edad sean alérgicos a estos alimentos, por eso no debes incluirlos en la dieta de tu hijo antes de los 5 o 6 años.

En lo que a la dieta de tu hijo de 2 años respecta…

En definitiva, a los 2 años, un niño puede tener una dieta variada, siempre y cuando se adapte el menú a sus necesidades nutricionales. Una dieta variada, baja en grasas y equilibrada es la base para el correcto crecimiento y desarrollo de tu hijo. Además, en esta edad, tu pequeño te dará a conocer cuáles son sus alimentos favoritos.

Lo importante es que tenga un menú variado y que no sea siempre la misma fruta o la misma proteína. De este modo, no se limita el tipo de vitaminas, proteínas y minerales que recibe el pequeño. Asimismo, le permites conocer nuevos sabores y texturas.