¿El “mouth taping” es una técnica recomendada al dormir? Esto tienes que saber

Dormir mejor se ha convertido en una prioridad para muchas personas y, en ese camino, algunas prácticas virales prometen soluciones rápidas. Una de ellas es el mouth taping, una técnica que propone dormir con la boca cerrada usando una cinta adhesiva.

Aunque en redes sociales se presenta como un buen hábito, la realidad es diferente. Antes de probarlo, lo ideal es entender qué es, qué respaldo tiene y cuáles son sus posibles riesgos. A continuación, te contamos qué debes saber para tomar una decisión informada y segura.

¿Qué es el mouth taping y por qué se practica?

El mouth taping consiste en colocar una cinta adhesiva sobre los labios antes de dormir con el objetivo de favorecer la respiración nasal y evitar respirar por la boca durante la noche. La respiración nasal, en condiciones normales, ayuda a filtrar y humidificar el aire y se asocia con un mejor control del flujo respiratorio.

Desde esta base, algunas personas afirman que el mouth taping reduce los ronquidos, mejora la calidad del sueño o evita la sequedad bucal. Sin embargo, existen pocos estudios y la mayoría son pequeños. En algunos casos, sobre todo en personas con ronquido leve o respiración oral habitual, se ha observado una ligera reducción del ronquido, pero las revisiones concluyen que la evidencia es limitada y no suficiente para recomendarlo de forma generalizada.

¿Cuáles son los riesgos y cuándo no se recomienda?

Aunque pueda parecer una práctica sencilla, sellar la boca durante el sueño no está exento de riesgos, especialmente si existen problemas respiratorios previos. Por eso, se debe considerar este punto antes de su uso.

Entre los principales riesgos y contraindicaciones se encuentran:

• Dificultad para respirar si hay congestión nasal, rinitis, sinusitis o desviación del tabique.
• Empeoramiento de la apnea del sueño, incluso en casos leves no diagnosticados.
• Irritación de la piel o reacciones alérgicas por el uso de adhesivos.
• Ansiedad o sensación de ahogo durante la noche.
• Riesgo de aspiración en personas con reflujo, náuseas nocturnas o consumo de alcohol y sedantes.

Por estos motivos, no se recomienda en personas con apnea del sueño, enfermedades respiratorias, congestión nasal frecuente ni en quienes toman medicamentos que alteran el nivel de conciencia.

La seguridad debe estar siempre por encima de cualquier tendencia.

Mitos frecuentes sobre el mouth taping

Uno de los mitos más repetidos es que esta técnica “perfilará la mandíbula” o cambiará la forma del rostro. No existe evidencia de que dormir con cinta en la boca tenga efectos estéticos permanentes.

También se suele afirmar que garantiza una mejor oxigenación durante la noche. En realidad, la oxigenación depende de la función pulmonar y de que las vías aéreas estén despejadas, no de mantener la boca cerrada a la fuerza. Si la nariz no permite una respiración adecuada, el mouth taping puede resultar contraproducente.

Alternativas más seguras para respirar mejor al dormir

Si el objetivo es reducir ronquidos o mejorar la respiración nocturna, existen opciones con un perfil de seguridad más favorable. Las tiras nasales externas ayudan a abrir las fosas nasales sin bloquear la boca.

Dormir de lado, evitar el alcohol antes de acostarse y mantener un peso saludable también puede marcar la diferencia. En personas con apnea del sueño diagnosticada, los dispositivos CPAP o los aparatos orales indicados por un profesional siguen siendo las opciones recomendadas.

Consejos para quien decide probarlo

Si, pese a todo, una persona sana decide experimentar con el mouth taping, es fundamental hacerlo de forma cautelosa y consciente:

1. Utilizar una tira pequeña y hipoalergénica, nunca una cinta fuerte o industrial.
2. Colocar la cinta en vertical, permitiendo abrir la boca si es necesario.
3. Probar primero siestas cortas antes de usarlo toda la noche.
4. Suspender de inmediato ante sensación de ahogo, ansiedad o congestión.
5. Consultar con un profesional si existen ronquidos persistentes o sueño no reparador.

En definitiva, el mouth taping no es una solución apta para todos. La evidencia es limitada y la seguridad debe ser siempre la prioridad cuando se trata de dormir y respirar mejor.