Cómo hacer masajes para aliviar el dolor de espalda

Revisado y aprobado por la enfermera Leidy Mora Molina

Escrito por Equipo Editorial

Última actualización: 09 julio, 2023

Los masajes son uno de los mejores aliados para aliviar el dolor de la espalda. Y es que este problema puede llegar a ser incómodo, hasta el punto de que impida realizar las tareas cotidianas con normalidad.

Te contamos cómo hacerlos para que disfrutes de sus beneficios. No obstante, procura tener precaución y, si el dolor es intenso y duradero, no olvides que lo mejor es acudir a un especialista en el área para solventar el problema. 

Consejos básicos de masajes para aliviar el dolor de espalda

Teniendo en cuenta la opinión profesional y bajo el diagnóstico previo del problema, lo recomendable es hacer el masaje en una camilla. Pero si no tienes, puedes intentarlo en un sofá, una cama o incluso en la mesa de la cocina si esta es amplia y resistente.

En cualquier caso, lo más importante es que estés cómodo. Además, procura no tener problemas de altura que te hagan adoptar una postura incomoda inclinándote más de lo debido.

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Tienes que extender de forma adecuada el aceite sobre la espalda. En este sentido, la experta Paola Vernaza Pinzón explica que la mejor técnica para aplicar el aceite tibio es la conocida como la técnica effleurage, es decir, la del “rozamiento ligero”. Para ello, bastará con que pongas en práctica unos movimientos deslizantes, largos y uniformes.

En cuanto al orden para realizar el masaje, debes seguir la dirección del flujo sanguíneo: empezar por la parte baja de la espalda e ir hacia arriba. A la vez que realizas esos movimientos, presiona y luego lleva con suavidad las manos a la parte exterior de la espalda.

Repite estos movimientos entre 3 y 5 minutos y ve aumentando poco a poco la presión. Esto te permitirá calentar los músculos de la espalda. Además, tampoco te olvides de subir también hacia los hombros y el cuello.

Las técnicas de masajes para aliviar el dolor de espalda

En vista de que el siguiente estudio elaborado por varios investigadores de la Universidad de Toronto ha demostrado la eficacia de los masajes para las molestias puntuales, te contamos algunas técnicas para darlos en la espalda y así aliviar el dolor.

Para empezar, es importante realizar movimientos de percusión. Son movimientos de contacto breve y repetitivo que se hacen con las diferentes partes de la mano, y su objetivo es producir un efecto estimulante y compresivo sobre el tejido. Se debe realizar por la espalda de la persona, entre 2 y 3 minutos.

Para hacerlo bien tendrás que mantener las muñecas relajadas y flexionarlas. Realiza movimientos rápidos que te permitan hacer la citada técnica del tapotement. Así, te asegurarás de que no aplicas demasiada presión.

1. Técnica del amasamiento

Para poner en práctica esta técnica, debes hacer movimientos circulares más cortos y con más presión.  De esta forma, conseguirás mejorar la circulación.

• Usa las palmas de las manos, los dedos o los nudillos; haciendo movimientos circulares cortos.
• Estos deben empezar desde la cintura y no desde los hombros.
• La frecuencia con la que debes masajear la espalda es de 2 a 5 minutos.

2. Técnica de elevación de los músculos

Para llevar a cabo la técnica de elevación de los músculos:

• Cierra los dedos y mantén el pulgar alejado como si la mano fuera la tenaza de una langosta.
• A continuación, aplica presión con movimientos giratorios y altérnalos con un movimiento de “limpiaparabrisas”.
• Hazlos de arriba hacia con una frecuencia de 2 a 3 veces.

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3. Técnica del abanico

Para hacer este tipo de masajes, tendrás que poner los pulgares en la parte superior de la espalda, debajo del cuello y a ambos lados de la columna vertebral. Ten los pulgares extendidos y presiona con suavidad hacia la parte baja de la espalda.

Recuerda que para hacer este movimiento de forma correcta la presión debe ir en ángulo hacia los pies y no hacia el suelo. Los movimientos se deben hacer desde la parte superior de la espalda, hasta las caderas.

No te olvides tampoco de masajear los músculos a cada lado de la columna vertebral, pero no sobre la columna vertebral en sí. Recuerda que, si no se dan bien, estos masajes pueden ser peligrosos.

4. Masajes en dirección opuesta

Estos masajes se hacen alcanzando la cadera alejada con una mano y apoyando la otra mano sobre la cadera cercana. Es decir, tendrás que tirar de una mano hacia ti mientras alejas la otra.

No te olvides de repetir este movimiento tres veces. Debes subir por la espalda hasta llegar al área de los hombros y, luego, volver a la posición original.+Anímate a probar estos masajes para aliviar el dolor de espalda

Solventa los dolores a corto plazo con la ayuda de estos masajes para el dolor de espalda

Para el dolor a corto plazo, estos masajes pueden ser de ayuda a la hora de aliviar el dolor de espalda. Pero hay que hacerlos con conciencia; ya que son capaces de generar efectos adversos leves en algunos casos.

Además, ten en cuenta que no sustituyen un tratamiento para casos más prolongados. Y es vital realizar una consulta médica para proporcionar un diagnóstico adecuado.